增肌是一个比较长久的事，并非三五天就能达到。
　　很多人都觉得增肌难，其实非也。增肌三条件：运动、休息、饮食。其中最重要的就是吃，该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现。今天小编就和大家聊聊每天吃什么这个吃的问题：
　　增肌饮食要少吃多餐、补充高蛋白
　　第一餐：早餐
　　早上醒来，因为经过一夜的消化，胃里已经毫无所剩。这时为了防止肌肉产生代谢，早上必须摄入大于50克的蛋白质。所以早上最好是一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包；如果你不想吃鸡蛋和面包，想吃其他，没问题只要不少那一杯牛奶就好了。
　　第二餐：补充能量的零食
　　因为进行增肌训练的过程中，你的食欲和食量都会相应的增加，这时你需要准备一些小吃，及时进行充饥，如花生、饼干、肉干之类亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之类等流质食品。最好进食时间是早餐后23小时之间。
　　第三次：午餐
　　这顿饭你可以无所顾忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太饱，7分饱左右就OK了，当然，进食肉类是比不可少的。
　　第四餐：运动前的进食
　　运动前最好补充的是高蛋白的饮料和一些碳水化合物，因为这是要保证血液中的氨基酸流。（氨基酸流可防止肌肉分解）
　　第五餐：晚餐
　　最训练结束后一小时后才开始进食，和午餐一样可多摄入肉类等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，补充微量元素。
　　第六餐：宵夜
　　这宵夜进食仍然以蛋白质为主，这根据个人习惯决定是否需要进食，因为睡觉前两小时左右就最好不要进食，可根据自己的休息时间决定。
　　标准猛男就应当如何吃，遵循少吃多餐原则时，一定要注意不要每顿都吃得饱饱的，最好是维持在67分饱。再配合好训练和休息，成为猛男指日可待。

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