加班到天亮还不是为了这个家当工作

　　L是自由职业者，弹性时间工作；而她的丈夫是程序员，996的工作时间早已是行业的普遍现象。而因疫情的情况，居家工作，自然而然地变成007的工作节奏，甚至为了赶项目，在没复工的情况下，随时被领导叫回办公室，加班到凌晨。
　　在丈夫没日没夜工作后，L的情绪也受到了影响。
　　L：吃饭了吗？
　　刚吃完。
　　L：你怎么还没回来呀？都那么晚了，还没做完工作吗？没有，还有很多没完成呢。
　　L：在办公室加班，天天盯着电脑和手机，刷着工作信息，却不回复我的信息。
　　那么久没回复信息，是真的很忙，根本就没有时间打开信息回复啊。
　　L：你们什么工作要没天没夜的啊，不能休息后第二天再做吗？都已经2点啦，就不能和领导说先回家休息吗，到家还要1个多小时的车程呢。
　　那我能怎么办？让我辞职吗？而且我加班加点工作，我也很累的，我也不想的
　　L：
　　一天，L的先生凌晨6点回到家，9点又继续起来工作。
　　L：怎么那么累，还没睡够就起来工作了。
　　唉，没办法，我也不想的。
　　L一直在旁边晃着，尝试引起丈夫的注意。然而丈夫一股脑投入工作中，慢慢L开始不耐烦，甚至生气了。
　　L：自从你加班后，都没怎么理我了，即使在家24小时，也感觉不到你在身边。
　　我能怎么样，我不是忙着吗？而且，工作不都是为了你，为了这个家吗？
　　L：我只是觉得你没看到我，你的眼里只有工作了，没有我，也没有家了。
　　有人会觉得L很作，在丈夫辛苦工作后，并没有给予他相应的关心和支持，反而在耍脾气。其实不然，L是在担心另一半的状态。
　　正是因为疫情，她会考虑到丈夫在加班时是否得到充足的休息，他的情绪状态是如何的，他是否有好好照顾自己。另一方面，L感受到了被忽视，因为丈夫并没有关注到她的情绪变化和情感需求。
　　此刻，可能会有人问到，加班真的会影响到亲密关系吗？
　　加班不一定影响亲密关系，但是加班带来的压力会影响亲密关系。
　　一。hr加班带来的负面影响
　　01压力的溢出效应
　　当我们体验到工作中的压力，包括身心紧张、疲惫、抑郁情绪等。如果我们难以摆脱压力，没能将压力带来的负面影响仅留在工作上，就会出现压力的溢出，从而不知不觉让压力的负面影响渗入到生活的其他方面，比如家庭方面。这就是压力的溢出效应。
　　就像L的丈夫，因为加班，影响了正常的生活规律，甚至让夫妻关系也开始变得紧张。
　　这个概念我们很容易理解，但却我们常忽略一个人的压力是如何影响着她人的（比如家人或配偶）。
　　02压力的交叉传递效应
　　Bolger和他的同事（1989）在研究中发现压力的交叉传递效应，即个体的压力在配偶之间的交叉传递，一方的压力变成了另一方的压力。
　　一方体验到压力，以及压力带来的影响，比如紧张、抑郁、焦虑、婚姻满意度、生活满意度等，压力的影响也对另一方产生了相似的影响。由于关系是二元关系，双方需要互动，而负面的互动会容易使得另一方因最初的工作压力而感到压力。
　　就像故事中的L在与压力中的丈夫的不良互动（比如因为加班而不及时回复信息、缺少沟通等），慢慢地，压力带来的影响也传递给了L。
　　03错误示范
　　另外，当一方处于忙碌而有压力时，还时常会出现以下的错误示范（Boyes，2019）。
　　我这么做是为了我的家庭
　　当我们工作时间很长时，会感到很累，这都能被理解，而且不能否认的是很多时候加班的动机的确是为了家庭，但因此简单地把为了家庭的工作动机作为忽略伴侣的当前需求的理由，似乎难以让人接受。如果我们忽略伴侣太久，夫妻关系就很容易出现问题，之后修复关系会变得更加困难。
　　没有意识到伴侣的重要性
　　当我们工作过度，我们的大脑很容易被工作事项所束缚，工作事项变成我们自己的优先事项，以至于我们都不知道伴侣的优先事项，伴侣就在不知不觉中被忽视了。可以思考一下，目前对我们的伴侣来说什么是最重要的呢？对方想和你谈什么，而你却无暇顾及？
　　不理会伴侣试图引起你注意的行为
　　亲密关系中情感信任是很重要的，因为作为伴侣本可以更容易得到对方的注意，即使我们做的是很小的行动。
　　比如，当我们在房间工作时，伴侣可能会假装在找东西而进入房间，或者可能会以触碰或眼神交流的形式引发我们的注意等。当我们过度投入工作时，就很可能因不想分心工作或只以自我需求为主而忽视了伴侣，甚至不顾一切地拒绝了。
　　留意一下，如果你发现自己被伴侣激怒了，心里想着，为什么他们总是打断我？很有可能是你忽视了他们的关注需求，才会让他们的行为升级成烦人的行为。
　　把我们的压力发泄在伴侣身上
　　当我们很忙碌的时候，也没有太多精力去处理一些小麻烦和负面的情绪，这会我们因小事情而对伴侣发脾气，甚至变得消极和抱怨。
　　比如，我们一回家的第一句话就是抱怨公司领导，抱怨交通堵塞，抱怨公司同事等。这样一来，我们的伴侣会感觉我们把工作压力发泄在其他方面，甚至在他们身上。
　　二。hr如何应对工作带来的负面影响？
　　01意识到工作带来的压力影响
　　工作往往伴随着不同程度的压力，这个压力会影响自身的身心状态和生活状态，也很有可能对关系（亲密关系、家庭关系等）产生潜在的影响。
　　尤其处于工作的高压时期（比如紧急项目）或者过渡时期（比如辞职或进入新工作），压力会不知不觉地增加。当我们意识到工作可能带来的压力影响，能够帮助我们及时进行调整。
　　02脱离工作状态
　　学会将生活和工作分离，会有利于自身的状态和家庭关系。当我们学会更好地脱离工作状态，我们才能更专注自身以及关注家人（伴侣）。
　　真正分离工作状态等于离开工作，就已经完成工作了。所以，我们需要在工作时间内，尽量高质量的完成相应的工作安排。
　　虽然这一步骤很难，很多客观因素难以让我们实现，但依旧需要慢慢建立这个意识，学会将生活和工作划清界限。
　　03学会自我照顾（selfcare）
　　当我们陷入工作高压的环境中，我们很难看到自己的需求，就更难照顾好自己。如果可以，尝试忙里偷闲，学会放松，可以在忙碌的工作期间，小憩一会，走动一下，和她人聊一聊。坚持定时三餐，补充相应的营养。
　　04关注伴侣需求
　　即使在繁忙工作中，也不要忘记你的伴侣，每一段亲密关系都需要经营。如果真的很忙，无法长时间地沟通，也可以通过其他的方式表示你对伴侣的关注，比如眼神接触、身体接触，甚至当伴侣在说话，你通过点头或简短回应的方式表示你在听着。
　　在工作结束后，寻找机会和对方交谈，可以一起去散步、开车兜风、出去寻找美食、或者就躺在沙发上俩聊聊天。通过这么做，去弥补因工作而对伴侣的忽视。
　　在经济高速发展的今天，不加班反而是一件罕见之事。我们努力工作是为了更好的生活，而美好的生活离不开亲密有爱的关系。希望今天的这篇文章能够给你一些帮助，让你在繁忙工作中也不丢失对关系的平衡。
　　References：
　　Bolger，N。，DeLongis，A。，Kessler，R。C。，Wethington，E。（1989）。Thecontagionofstressacrossmultipleroles。JournalofMarriageandtheFamily，175183。
　　Boyes，A。（2019）。4relationshipmistakesbusypeoplemake。PsychologyToday。Retrivedfromhttps：www。psychologytoday。comintlbloginpractice2019034relationshipmistakesbusypeoplemake
　　DiDonato，T。（2020）。Canapartnersjobmakeforatoxicrelationship？PsychologyToday。Retrivedfromhttps：www。psychologytoday。comintlblogmeetcatchandkeep202003canpartnersjobmaketoxicrelationship
　　王贝，陆婧晶，陆昌勤（2012）。工作与家庭冲突：压力的交叉传递效应。心理与行为研究，10（2）：149153。