健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。
　　健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
　　1、能把来自碳水化合物食物的糖驱动到肌肉中，为下次训练储备能量。
　　2、能把来自蛋白质食物的氨基酸驱动到肌肉组织中，促进肌肉生长。
　　3、能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。
　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重22、5克，男性2、53、5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25安排在健身后立即食用。
　　健身后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。
　　其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。
　　如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
　　健身后的蛋白质补充健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

男人要吃好健身后的第一餐健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。健身后营养补充的成败与否……龟头湿疹怎么怎么办治疗要分清类型生活中有一部分男性总是疏忽对生殖器的护理，因此龟头处就容易患上疾病，最常见的如龟头湿疹等等。如果不及时治疗，龟头湿疹就会带来相当大的危害，更何况也可能影响到妻子的性器官健康。那……校内遇上交通事故逃逸应如何处理现在的生活水平远高于以前，在学校内开车已经不是什么新鲜的事情了，车子多了就会增加交通事故的发生率，那么如果校内遇上交通事故逃逸应如何处理呢？接下来带着问题，本站将为大家解答。……老人用药跟风怎么办不同患者对药物的反应程度也是不同，有些老人发现自己用某种药效果不好，但其他人用效果却很好，这多是因为病情有差异，以及体质不同造成的。用药应遵医嘱，不能看到其他人用着效果好，就随……司机得了肩周炎该如何治疗司机一旦患了肩周炎，应及时治疗，不可勉强带病驾车，以确保行车安全。那么，司机得了肩周炎该如何治疗那？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！司机得了肩周炎的治疗方法：、……脑中风前兆要注意什么脑中风，又叫脑卒中，是一种突然起病的脑血液循环障碍性疾病。脑中风也会给人们带来一定的风险，那么脑中风前兆要注意什么？本站小编给大家介绍一下。一。防治原发疾病：高血压病越久……高血压发病如何急救道高血压引发的多种并发症很容易引起猝死，高血压患者随时有可能会出现危险，那么大家知道高血压发病如何急救吗？关于突发高血压该如何正确急救，本站做了详细调查，总结如下，请各位认真阅……法兰绒童装与珊瑚绒童装的区别法兰绒和珊瑚绒都是保暖面料，运用都非常的广泛，那么法兰绒童装与珊瑚绒童装的区别是什么呢？具体童装面料存在哪些安全隐患呢？下面本站就来讲讲相关的儿童服装安全小知识。1、法兰……网吧电脑显示虚拟内存不足该怎么办呢一般去网吧的人都是去玩大型游戏，这就对电脑的要求比较高，如果你遇到网吧电脑显示虚拟内存不足，你是否很不爽呢？下面本站带您去了解网吧电脑显示虚拟内存不足该怎么办呢的相关知识。……老人该如何骑车锻炼骑自行车是不错的有氧运动，对老人的健康大有裨益。但是老人在通过骑自行车锻炼身体要注意避免进入误区，进而科学实现骑自行车锻炼的目的。那么老人如何骑自行车锻炼身体呢？对于老人该如何……宝宝不同时期的睡眠特点妈妈早知道要知道，爸爸妈妈睡不好是其次，宝宝睡不好自己也难受啊！而且，宝宝睡眠质量高不高，对其自己生长发育、妈妈的休息乃至整个家庭的和谐都有着重大的意义！那么，宝宝不同时期的睡眠特点，妈……岁个月宝宝食谱宝妈们了解吗1岁2个月宝宝已经能够听懂父母的指示了，并能够认出一些玩具和人物了；饮食方面宝宝会增加的，毕竟运动量增加了；这个时期宝宝的主要食物可以一半为普通食物了，中间在补加2次奶粉就可以……