不想失眠别刷朋友圈了

　　严肃一点，不要在你的床上看手机了！这种调调是不是听起来很熟悉？每当夜幕降临，该到睡觉的时候却躺在床上浏览Facebook，或许也会遇上一两个和你一样睡不着的好基友。你也注意到，到凌晨一点还有人在Facebook上发状态。到第二天被闹钟叫醒的时候，还不知道昨晚是怎么睡着的。
　　这不是一小部分人的生活状态，而是很多人的状态！这是一个社会学家不忍直视的现象甚至网瘾症状。近日，有一个基于9846名16至19岁的青少年、持续两年的研究证实手机屏幕对睡眠的影响。该研究论文发表在医学杂志BMJOpen上面。
　　研究人员记录这些青少年的睡眠状态和所使用的设备，同时重点关注睡前的一个小时。研究结果表明，睡眠状态与设备使用时间有关系：使用设备的时间越长，面临的失眠风险越高。
　　一名研究员表示，几乎所有的青少年都在睡前一个小时使用一种或者多种电子设备。长时间使用电子设备与睡眠延迟（SOL）和睡眠不足呈显著正相关关系，即使用时间越长，出现的睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重。而睡眠时间与电子设备使用呈显著负相关关系，即使用时间越长，睡眠时间越短。
　　虽然你会说，像糖果粉碎传奇（CandyCrush）这样的手游会让人放松，让人更好地入睡，但是数据是不会说谎的。
　　那么到底为什么手机屏幕会让我们失眠？早期的研究指出，LED屏幕发出的蓝光会干扰大脑分泌与睡眠有关的激素：褪黑素。这或许能解释为什么护目应用软件薄暮微光（Twilight）能够保护眼睛，不影响睡眠。这是因为该软件能够根据周围的光线自动调节亮度和蓝光。该应用在Google应用商店获得74000多个好评。
　　但是这件事情就这么结束了吗？不！该研究团队还提出一个影响睡眠的因素：电磁辐。加上我们在床上看手机的各种姿势、平日里低头弯腰的姿势导致的头痛和肌肉酸痛。这还不包括互联网各种爆炸信息对大脑的冲击。
　　该研究也指出，有很多种理论来解释电子设备与睡眠之间的关系。而各种社交媒体的使用也会直接影响睡眠。因为这些社交媒体占用我们大量的时间，或者通过生理心理唤醒干扰正常的睡眠节律。简单说就是，你比较一下使用约炮神器和哲学原理阅读应用，哪个比较影响睡眠？
　　事实上，睡眠影响不仅仅因为你使用了手机，而是，你使用手机正在做的事情！所有重要的社会新闻（比如某赫离婚）和社交媒体都在过度刺激你的大脑，甚至一款像糖果粉碎传奇的手游，也会让你提高心率，引发高度紧张的状态。
　　当然，这还需要更多地研究来明确电子设备与行为之间的关系，因为现在的科学还不能完整解答智能手机失眠症状真正原因。
　　但我们可以做一些基本保护措施，比如适当的打瞌睡或者减慢阅读速度。如果你需要在屏幕上阅读，不要盲目相信Kindle或者iBooks应用程序。当然，最好不要在手机或者平板上过长时间的阅读。因为，你的大脑对这些设备已经产生了一定的刺激兴奋联系。在平时手机阅读的时候，可以把亮度调整一下。当然，你可以尝试戴上蓝色眼镜阅读手机，这样就可以把屏幕上所有的蓝光吸收掉（这是开玩笑）。