镁元素是人体内所必需的营养成分，若是缺乏这种成分，人们就很容易出现精神紧张、兴奋或是肌肉颤抖等现象，直接影响到人体健康和正常生活，孕妇更是需要，那么如何提高孕期补镁的效果呢？下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
　　镁是人体必需的矿物质，是胎儿造骨的原料。据统计，孕妇每日平均需要摄入镁1500毫克，整个怀孕期要储备35一45克镁，以满足胎儿骨组织的生成发育及孕妇生理代谢的需要。胎儿所需的镁是从母体获得的，即使母体不补镁时，胎儿仍然需要从母体吸收足够t的钙。如果母体不补镁，严重时孕妇的骨骼和牙齿就会脱钙，从而引起孕妇腰背痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐以及牙齿脱落等，甚至导致骨质软化症、骨盆变形，造成难产。胎儿缺镁则导致胎儿骨骼发育不良，引起先天性佝偻病。
　　营养学家推荐的富含镁且其他营养素均较齐全的食物有：谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等。
　　均可选择入膳，特别是紫菜含镁最高（每100克含460毫克），居诸品之首，被誉为镁元素的宝库。值得注意的是，动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故要尽量少吃高脂肪的食品。另外，应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。
　　孕妇补镁用量为350360mg。只要平日均衡饮食，就能摄取足够的镁，不用额外补充。食物中以青菜含量丰富，葵花油或麦芽中也含有镁。当镁摄取量过多时，人体会藉由肾脏排泄出金属离子，所以多喝水，有助代谢。
　　轻度缺镁时，可由饮食或口服补充镁剂，可给予氧化镁或用氢氧化镁，为避免腹泻可与氢氧化铝胶联用。口服不能耐受或不能吸收时，可采用肌肉注射镁剂，一般采用20～50硫酸镁。
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