秋季养生食谱有哪些？秋季健康靠这些

　　白露，是九月的第一个节气。有一句农谚说：白露秋分夜，一夜冷一夜。这正是说明天气转凉，这时炎夏已逝，暑气渐消，但专家提醒，白露之后天气冷暖多变，容易着凉感冒。这也是一年中最容易生病的时候。那么下面5号网的小编为大家介绍秋季养生食谱有哪些？秋季健康靠这些秋季养生食谱有哪些
　　推荐食谱：葱姜糯米粥
　　糯米，味甘性温，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效。葱和姜有利于预防感冒和风寒，从而起到增强抵抗力的作用。
　　【材料】葱白5根，生姜15克，糯米100克
　　【做法】将糯米煮成粥，加入姜、葱白，煮5分钟即可。
　　鲫鱼黄芪汤
　　鲫鱼味甘性温，有利水消肿、益气健脾的功效；黄芪味甘性微温，既能益气固表，又能利水消肿。鲫鱼黄芪汤能益胃健脾，补气升阳。尤其是脾胃气虚者可以常吃。
　　【材料】鲫鱼250克，黄芪15克，生姜3片，盐、味精适量
　　【做法】黄芪煮汁去渣，同鲫鱼、姜片共煮至熟烂，加盐、味精等调味
　　冰糖银耳雪梨汤
　　冰糖有生津润肺、清热解毒、止咳化痰、利咽降浊之功效；银耳性平味甘淡，不仅是润燥滋阴的要品，还是一种含膳食纤维的减肥食品；梨味甘性寒，具有止咳化痰，清热降火，润肺去燥的功效。不过小编提醒大家，冰糖银耳含糖量高，睡前就不建议吃。
　　【材料】银耳15克，雪梨1个，枸杞10克，冰糖70克
　　【做法】将撕好的银耳、冰糖、切好的梨和枸杞放在锅里，加适量的凉水，炖煮至开锅，改成文火炖煮，煮到汤黏黏的就可以了。
　　新鲜百合蒸老鸭
　　老鸭不仅营养丰富、味道鲜美，还可养胃生津，配以润肺止咳、清心安神的百合，使这道菜成为初秋食补佳品。
　　【材料】新鲜百合300克，鸭子一只，黄酒适量
　　【做法】
　　1、百合洗净滤干；鸭子剖腹后洗净滤干
　　2、将鸭子放入大瓷盆中，背朝下，腹朝上；先将百合放入鸭肚内，再放入已洗净的鸭内脏；淋上少量黄酒和细盐，最后将鸭头弯入腹内；用棉线将鸭身扎牢；
　　3、上蒸锅隔水蒸4小时即可。
　　秋季健康靠这些
　　中医有白露身不露，寒露脚不露的说法，意思是说白露节气过后，穿衣服就不能赤膊露体。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服，晚上睡觉的时候，一定要盖着薄的、比较舒心的被子，脚和肚脐一定不要露在外面。
　　由于白露后阴气上升阳气下降，因此衣物可以单薄些，薄而不露，适当秋冻。进入秋季后，压在衣柜里的秋装不要拿出来就立刻穿，最好先把衣服晾晒一下。
　　俗话说一夏无病三分虚，这个虚包含脾虚、胃虚和气虚，所以我们一贯有秋季进补的习俗，但进补之前最好先把脾胃调理好。初秋怎么养脾，小编建议是少吃瓜。
　　夏季人们对西瓜情有独钟，几乎成为人们消解暑热的必备品。但是西瓜性寒解热，食之冰凉，尽管其清热解暑的效果较好，但多吃对脾胃的伤害却是很大的。其实不只是西瓜，黄瓜、冬瓜、苦瓜等食物都属于寒凉食物。所以过了夏天，基本就要尽量少吃了。
　　按中医的节气中对白露理解是人比较容易烦躁。人体里的燥热症状，口干舌燥、皮肤比较绷紧，还有咳嗽、口干痰多，都是秋燥方面的表现，这时候我们可以多吃养阴润肺之品，可开始为进入冬季御寒而适当进补。可适当增加一些百合、枸杞、沙参、阿胶等滋润食材，润秋燥，养元气。
　　另外，建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。
　　所谓秋天多烦躁，很多人会觉得自己脾气和心情很容易受到影响。越是在这个时候，保持内心宁静，心情舒畅就变得特别重要。切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也要学会主动排解，避免不良情绪对身体造成不好的影响。
　　中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。防秋燥记住这首打油诗就够了
　　多次少量，勤喝水
　　皮肤保湿，别舔嘴
　　调整心情，不悲秋
　　滋阴润肺，调饮食
　　适度锻炼，解秋乏
　　循序添衣，避风寒