睡前做好这5件事,让你一觉睡到天亮
8月24日 风雨峰投稿 失眠连续的熬夜失眠对人身体危害大,能加快衰老、影响视力和记忆力、降低人体免疫力、导致内分泌失调、增加心血管疾病风险。如果您最近出现连续性失眠,今天我教您5个小方法,帮助您更好地入眠,让您一觉睡到大天亮。
1、散步:在小区或公园,平心静气散步1525分钟,可以听舒缓音乐,放空自己不要想工作学习的事,这样可以促进血液循环,让身体产生疲劳感,有利于快速入睡。
2、泡脚:俗话说:睡前烫烫脚,胜服安眠药、睡前洗脚,胜服补药等。脚被誉为人体第二心脏、心之泵,从中医穴位学角度,脚上的60多个穴位是人五六腑的反射区。养成睡前用热水泡脚、按摩脚部穴位,能促进气血运行、阴阳平衡的功效。能够让人快速入睡。如果结合中药足浴包,还能调理身体治疗疾病。
3、头部按摩:其实头部按摩就是梳头,头部穴位也非常多,可以通过梳头,起到按摩穴位、平肝、开窍守神、止痛明目、让人产生睡意的功效,能让人快速入眠。
4、睡前喝热牛奶:医学研究证明,牛奶中含有可以促进睡眠的l色氨酸,也可在牛奶中加入适量蜂蜜。蜂蜜非常有助于保持血糖平衡,也因此可以避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
5、睡眠姿势:侧卧式又叫卧龙式。右侧卧位,同时右腿伸直,左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。中医说肾主耳,拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种、卧龙式睡姿,肾精得固、心肾交通,气血循环也更加通畅。最佳姿势右侧卧,注意患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。
还阳卧睡姿,身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,腿似环。脚后跟正对着会阴处(如果能顶着会阴最好),两手心放于小腹处,掌心向着腹部。摆好姿势后,微闭眼,心中默念虚字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。
今天给朋友们分享的改善睡眠的5个好习惯,希望能够帮助您快速入眠。
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