妇产科普关于更年期，女性越早知道越好！

　　更年期是女性进入老年期所必须经历的一个生理阶段，更年期的女性会经历一系列生理和心理上的改变。做好更年期的保健管理，促进更年期女性健康，延缓老年疾病的发生，为老年期健康打下基础。
　　一、正确认识更年期
　　更年期是每位妇女的自然生理过程，在这一时期不同的人会表现出不同的症状，但多数女性未经治疗能够平稳地渡过。
　　二、健康的生活方式
　　1。饮食与营养
　　女性进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入，饮食应低热量、低脂、低盐、低糖。增加膳食纤维的摄入，粗粮细粮应搭配食用。
　　微量元素的摄入推荐量如下：
　　钙1000
　　铁15
　　钠少于6gd，高血压和冠心病患者以5g以下为宜。
　　同时要注意维生素的补充。
　　2。不吸烟，避免二手烟
　　吸烟对女性的影响不仅包括呼吸系统、心脑血管疾病，还包括使绝经提前或月经周期改变。二手烟暴露可以导致不吸烟女性肺癌、乳腺癌、冠心病、脑卒中风险增加。
　　所以，避免二手烟暴露同样重要。
　　3。运动
　　适宜的运动有益健康，可以改善脂质代谢；对维持正常血压降低血清胆固醇水平提高心肺功能都有积极作用。
　　运动还可以改善人体心理状态，有助于消除焦虑。更年期妇女应每周至少坚持150min中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行23次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力。
　　4。体重管理
　　更年期妇女正常的体重指数应保持18。523。9kgm。
　　体重指数的计算方法：
　　体重指数（BMI）体重（kg）身高（m）。
　　女性腰围80cm为腹部脂肪蓄积的界限。体质量过高可增加心脑血管疾病风险，低体质量可增加骨质疏松症风险。
　　5。睡眠
　　更年期妇女需要78hd睡眠时间，午睡为1520min。
　　6。性生活
　　性生活是更年期妇女生命活动的一个组成部分。
　　如果更年期妇女过早地终止性生活，不仅对本人的身心健康有影响，而且会影响夫妻感情和关系，影响家庭的幸福与和谐。
　　可在医生指导下选择性激素疗法、非激素疗法等针对性的治疗。
　　三、重点疾病的筛查
　　1。宫颈癌及癌前病变
　　更年期妇女仍然有罹患宫颈癌的可能，应定期做宫颈癌筛查。
　　3065岁的妇女HPV和细胞学联合筛查，两项均正常者可每5年查一次；单独细胞学筛查或者HPV筛查，正常者每3年查一次。
　　65岁的妇女既往接受了规范的筛查，并且无宫颈癌高危因素，结果阴性者可终止筛查。
　　2。乳腺疾病
　　可选择月经来潮后710天进行乳腺自查，触摸有无包块、疼痛、观察有无异常分泌物或皮肤改变等。有异常者建议前往医院进行相关检查。
　　3。高血压、高血脂、糖尿病、冠心病
　　有相关疾病的家族病史，抽烟，重油重盐饮食，肥胖，饮酒等都是这些疾病的高危因素。
　　4。骨质疏松
　　女性更年期随着雌激素水平的下降，加上钙的流失，缺乏运动，不健康饮食，以及年龄、人种（白种人和黄种人）、母系家族史等不可抗因素的影响，骨质疏松在中老年女性的发病率逐渐上升。
　　骨质疏松性骨折是可防、可治的，尽早预防可能会避免骨质疏松症及骨折的发生。
　　5。焦虑抑郁
　　对更年期妇女焦虑和抑郁障碍，当出现相关症状时争取做到早期发现，早期诊断，早期治疗，防止复发。
　　北京妇产医院
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