生完二胎，我每天都在尿裤子

　　原创孕事
　　咳咳咳咳咳。。。。。
　　很多阳了的妈妈，虽然阳康了，但咳嗽还是不止，睡觉咳，白天咳，吃饭也咳。。。。。。。
　　频繁的咳嗽，对有些产后妈妈来说，真的很不友好！
　　前阵子孕事妈就刷到一则新闻，湖南株洲一位36岁的二胎妈妈，在阳后咳嗽严重，导致她出现了非常严重的漏尿。
　　吴女士在生完一胎后就有轻微漏尿的情况，当时她没有过多的干预。
　　到生完二胎后，漏尿的情况加重，只要出门，她都要带着护垫出门。
　　最近因为阳了，持续的咳嗽让吴女士的漏尿情况变得完全不可控。
　　一个喷嚏、一次咳嗽，严重时甚至会尿透三条裤子，这完全影响了正常的生活。
　　每天我都要带两条裤子出门！
　　包包里必须要带上护垫，不然尿味就会很严重！
　　36岁的我之前在公园里尿裤子了！
　　（图片来源：Vista看天下）
　　无奈之下，她只能去到医院就诊，医生说：漏尿在产后非常常见，大都是分娩的损伤导致了盆底肌松弛！
　　有产后漏尿的情况要及时就诊，如果不及时干预，随着年纪增大，症状会越来越严重！
　　其实很多妈妈都有产后漏尿的情况，只是因为难以和人诉说就选择自己扛，在新闻评论里，就有很多妈妈分享了自己的经历：
　　阳完才发现自己的盆底肌兜不住了，很容易漏尿，无奈只能垫上护垫！
　　我二胎后也挺严重的，咳嗽狠了也会漏尿！
　　我就是这样，疯狂咳嗽，下面就像来月经一样一股一股的根本控制不住。
　　确实阳性那几天咳嗽会尿裤子！
　　二胎走路快了都漏尿，这次生完，一定坚持做盆底肌！
　　产后漏尿对妈妈们来说确实是一种折磨，她们不敢大笑，不能咳嗽，不能剧烈运动，这不仅影响社交，也影响正常生活！
　　产后漏尿
　　是很多妈妈都会遇上的头号强敌！
　　产后漏尿，真是会让人又尴尬又懊恼。
　　很多妈妈不敢大笑，生怕一笑就憋不住。。。。。。尿。
　　不敢和朋友隔得太近聊天，担心味道会影响别人。。。。
　　怕尴尬的事情发生，会尽量减少出门，闺蜜聚会不想去，公司聚餐不敢去。。。。。。。。
　　三胎妈妈钟嘉欣就曾分享过自己产后漏尿的经历，成为宝宝后，她的包包里就必备护垫。
　　因为生了孩子后，她一直就有漏尿的情况，有时太紧张，或是打喷嚏，或者是跳得太高，都需要护垫傍身。
　　马丽在生完孩子后也曾被漏尿困扰，打个喷嚏就漏，受了惊吓也漏，根本没办法控制。
　　Ella生完小孩后，也饱受尿失禁困扰：我打喷嚏、原地跳跃、跑步等都会造成尿失禁。
　　不是失禁一点，而是整个护垫都湿掉，然后裤子也湿掉，最后不得不通过手术来改善。
　　这种尴尬和难受，真的只有当了妈妈的人才懂。
　　在社交平台上，也有很多妈妈诉说着自己的尴尬经历，有人因漏尿烦躁不安，也有人因此抑郁。
　　很多妈妈在面对漏尿的问题时，都是默默忍受，不敢告诉任何人。。。。但其实这个问题，正视它，重视它，并不难解决。
　　产后漏尿
　　顺产、剖腹产妈妈都会遇上！
　　产后漏尿也叫压力性尿失禁，又被称为社交癌症。就是在腹压增加时，如咳嗽、喷嚏、大笑和重力活动等，引起尿失禁。
　　尿失禁，其实是盆底功能障碍（PFD）导致，而其中七成是因为生育导致。不仅顺产妈妈有障碍，剖腹产妈妈也会有，而且，到现在还没有足够的证据能证明，剖腹产可以预防PFD。
　　据统计，全世界女性尿失禁的比例为50，有一半以上的妈妈在孕晚期或是产后出现尿失禁。
　　我们的盆底肌用处很大，盆底肌肉群像一个吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧吊住，使之维持正常位置行驶正常功能。
　　孕期激素会让肌肉变得松弛，沉重的子宫也会长期压迫盆底，加上分娩时胎头对盆底肌肉的挤压，导致肌肉延伸拉长，弹性变差，无法将器官保持在正常位置，从而出现功能障碍，导致尿失禁。
　　尿失禁也分等级。
　　轻度尿失禁会在大笑，咳嗽，慢跑时偶尔出现。
　　中度尿失禁会在起身，跳高，运动时经常出现，需要用到护垫。
　　重度尿失禁严重影响日常生活，弯腰活动翻身都可能出现，必须使用成人纸尿裤。
　　为什么产后会出现这么尴尬的不同程度的尿失禁呢？
　　其实尿失禁也有风险人群的，如果有这几种情况的妈妈，产后出现尿失禁的几率会更高：
　　分娩时妈妈的年龄在30岁以上，年纪越大，尿道括约肌张力会下降。
　　孕妇超重，胎儿偏重。
　　产程困难，使用吸胎头术和产钳术来帮助顺产。
　　第二产程时间过长（从子宫口开全到胎儿娩出）。
　　分娩次数越多，就越容易尿失禁。
　　产后42天
　　抓住盆底肌修复的黄金时期！
　　产后尿失禁真的会让人很尴尬，很折磨人，但其实及时的去做好应对，并不难解决。
　　大多数妈妈，只要孕期正常增重，没有难产助产，尿失禁的程度都不会太严重。
　　而对于轻中度产后尿失禁的妈妈来说，有意识的去恢复盆底，就可以有很好的效果。
　　产后42天1年内是产后盆底修复的黄金时机，其中产后半年内是治疗的黄金期，所以产后42天后妈妈们一定要按时去做产后检查，一定要抓住机会做好恢复。
　　如果只是轻微的问题，可以自己做一些日常生活的改变和一些运动来帮助骨盆底恢复。
　　1、生活方面
　　等到身体恢复就开始瘦身。多余的赘肉会给膀胱带来压力。
　　定时排尿。不要等到憋不住了再去排尿，每两到三个小时去一次洗手间排尿。
　　尽量避免便秘。这样大便就不会给你的膀胱带来额外的压力。
　　每天至少喝八杯水。少喝水来控制小便只会让你更容易脱水和尿路感染。
　　避免咖啡、柑橘类、西红柿、软饮料和酒精。所有这些都能刺激你的膀胱，使尿液更难控制。
　　2、做盆底肌恢复锻炼
　　凯格尔运动：凯格尔运动是赶跑尿失禁的利器，可以帮助60至70的社交癌患者，国外已经风行几十年了，而且随时随地都可以做，每天只要5分钟。
　　凯格尔从孕期一开始就可以做，除了预防尿失禁、痔疮，还能减少顺产的撕裂程度，但要记住一点：凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。
　　可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌不少于3s，松弛休息2～6s，连续15～30min，每天3次；或每天做150～200次。持续8周以上或更长。
　　注意：做凯格尔之前，先去上厕所！不用练错肌肉，注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位发力，如果你感觉的不是盆底肌紧张，而是胃部紧张或大腿、臀部收缩，那就没有在训练盆底肌。
　　阴道哑铃：把哑铃塞入阴道进行锻炼。
　　使用时，将其清洗干净置入阴道内做收缩盆底肌的动作，此时阴道哑铃便会自动进入阴道停留适当位置（通常其外部一侧距离阴道口2cm左右就行）。
　　（图片来源：产科医生王小榕）
　　一般来说一套哑铃1～5号依次从轻到重，先从较轻的阴道哑铃开始训练。戴着进行走路、上下楼梯、下蹲等各种动作，如果这些动作能顺利进行或者停留阴道十分钟不掉，可以尝试重量更大的哑铃。一般3个月左右，会感觉到有明显变化。
　　注意：是否需要使用阴道哑铃，请在产后42天后做产后检查，听医生建议。
　　做产后盆底肌锻炼。健康博主六层楼先生分享了一组可以改善女性盆地功能障碍的一套训练方法，感兴趣的宝妈可以在家尝试着做一做。方法如下：
　　骨盆肌群训练：每天23组，每组10次
　　深蹲：每天23组，每组15次
　　臀桥：每天23组，每组1015次
　　躺式屈分腿：每天3组，每组1015次
　　跪撑举臂抬腿：每天3组，每组10次
　　预防比产后去修复效果更好
　　三个步骤做好预防！
　　尿失禁是可以预防的，在孕期锻炼盆底肌是最有效的方法，也是首要做的，因为预防比产后去修复效果更好。
　　具体怎么预防呢？做好这三步。
　　会阴按摩
　　会阴按摩可以减少分娩时会阴侧切或撕裂，减少产钳术和吸头术，也能避免分娩时过多伤害盆底肌。
　　建议在孕3435周开始进行会阴按摩。每周练习1。5次，持续5分钟就可以了。按摩前清洁双手，不需要使用按摩油。
　　做凯格尔运动
　　没错，孕期做凯格尔也能预防盆底肌问题，还能减少顺产的撕裂程度，凯格尔运动对分娩有相当大的好处：
　　盆底肌锻炼使第一产程缩短了28。33分钟
　　盆底肌肉锻炼使第二产程缩短了10。41分钟
　　盆底肌锻炼能减少或预防压力性尿失禁
　　盆底肌肉训练会减少侧切、撕裂程度，减少使用产钳和吸头术
　　3、控制好体重
　　孕期超重会给盆底肌施加更大的压力，一定要控制好自己的体重以及胎儿的体重，记好孕期正常的增重范围。
　　孕前的BMI值小于18。5，整个孕期的体重建议为1218Kg。
　　孕前的BIM值大于等于18。5小于26，整个孕期的体重建议1116Kg。
　　孕前的BIM值大于等于26小于29，整个孕期的体重建议711Kg。
　　孕前的BIM值大于等于29，整个孕期的体重建议79Kg。
　　以18。5BMI26的中等身材为例，在前3个月标准的体重增加约2kg0。5kg，之后每周增重0。5kg0。1kg，最后一个月增重0。50。9kg。
　　最后要说的是：遇上产后尿失禁一定是让人苦恼的，但请不要隐瞒忍耐，也不要羞于启齿，更不要自卑，及时询问医生才能真正解决问题。
　　希望所有妈妈和女生都能好好爱自己！
　　参考文章
　　https：www。babycentre。co。uka415accidentalpoisoningandswallowedobjects
　　https：copublications。greenfacts。orgenaccidentalpoisoningl26conclusion。htm3