健身的通用饮食减脂期间的饮食尽量保证以下的原则

　　健身的通用饮食，减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
　　1。请保证三餐主食的摄入。
　　2。高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
　　3。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物（低GI），所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
　　4。炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
　　5。绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1。15薯片是将近6kcalg。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
　　6。有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
　　7。下面我将列出一个简单减脂的日常饮食计划。这个计划仅仅是作为参考，比如有的人胃酸比较少，豆类跟玉米都不好代谢，就不应该选择。大家不要看到方案就照搬，应该多学习了解自己的体制再定制计划。
　　【普通三餐具体计划】
　　早餐：12个鸡蛋牛奶豆浆包子麦片小笼包全麦面包黄瓜。
　　午餐：粗粮（豆类玉米冷处理的薯类燕麦粥燕麦面包全麦面包麦片）一小碗米饭一些蔬菜加鱼肉。
　　晚餐：一小碗米饭鸡蛋西红柿炒蛋黄瓜炒蛋韭菜炒蛋宫保鸡丁牛柳清炒土豆丝清炒山药西兰花土豆烧牛肉红烧鱼。
　　【加餐：五餐六餐具体计划】
　　所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。
　　加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。
　　晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。