夏季养生拍手歌为中老年朋友量身定制

　　你拍一，我拍一，夏季养心排第一
　　中医认为夏气与心气相通，立夏以后的养生应以养心为重。中华中医药学会亚健康分会常务委员张明主任医师说，夏季要清淡饮食，可适量多吃苦味类蔬菜，如苦瓜等，因为苦味入心，有除燥祛湿、清凉解暑、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物大都寒凉，体质较虚弱者不宜食用。
　　立夏养心还要注意早睡早起，注意养阳，才能较好地保护心血管。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多流失，会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。年老者不妨清早在住所附近的树林、花园散散步，即使是在自己家的阳台上踱步也能起到颐养心神的效果。
　　你拍二，我拍二，健脾除湿莲子伴
　　南京市中西医结合医院治未病科副主任医师夏公旭介绍说，湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。大家可以尝试银耳莲子汤。准备银耳、莲子、冰糖和红枣适量，将银耳及莲子以温水浸泡开后，除去根部杂质；红枣洗净，撕开去核备用。食材放入沙锅中，加入1000毫升水，大火烧开后转小火。煮约20分钟后，加入冰糖调味即可出锅。
　　你拍三，我拍三，清热消暑翠衣餐
　　夏日气温高，暑热邪盛，人容易心火旺，建议吃些清热解毒清心火的食物。西瓜瓤和西瓜皮之间的部分叫西瓜翠衣，凉拌、炒菜都是食疗美味。夏公旭介绍说，西瓜翠衣性味甘凉，煎饮代茶，可治暑热烦渴、水肿、口舌生疮、中暑和因气候干燥引起的咽喉干痛、烦咳不止等。
　　吃完西瓜，用刀削去最外面的青皮和内部残留的红瓤，中间浅绿色的部分就是西瓜翠衣，将其切块备用。水烧开后，放西瓜翠衣、少许冰糖入锅，煮开5分钟后即可。三伏天，湿重困脾，会有食欲不振的感觉，爽口的西瓜翠衣有清热解暑、除烦降躁的功效，还可愉悦心情、改善情绪，能激发食欲，其利小便的食疗功效还适合有水肿或肾病的人群食用。西瓜翠衣本身热量不高，清淡爽口，可以降血脂，对血糖也有一定益处。
　　你拍四，我拍四，冬病此时抓紧治
　　江苏省中西医结合学会外治法专业委员会主任委员刘万里介绍说，夏天人体和外界阳气盛，是冬病夏治的好时机。
　　冬病夏治是中医的特色疗法，由于虚寒性疾病常在冬季发作或加重，夏季缓解或消失，因此夏季提前针对此类疾病进行防治，冬季症状能减轻。常用的方法包括穴位贴敷、针刺、艾灸、埋线、刮痧、拔罐、药物内服等。
　　冬病夏治适用于虚寒性疾病，或体质偏寒、阳虚、气虚的人。对于热性疾病或阴虚的人，三伏天贴敷有可能火上浇油，导致更严重的后果。因此，贴敷药膏前最好先咨询专业医生，以免使用不当加重病情。
　　你拍五，我拍五，调养肺肾补一补
　　夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防出汗太过，耗伤津液。
　　食补可选择枸杞肉丝。准备枸杞子50克，瘦猪肉400克，熟青笋100克。猪肉去除筋膜，切成丝，熟青笋切成细丝。将炒锅烧热，放入猪油，肉丝、笋丝同时下锅，烹入料酒，加入白砂糖、酱油、味精、精盐搅拌均匀，放入枸杞炒几下，淋上麻油拌匀，起锅即成。适用于夏季阴血亏虚所致的形瘦体弱、神疲乏力、腰膝酸软、阳萎不举、心悸心慌、头晕目眩、视物模糊、视力减退、失眠健忘等患者。
　　你拍六，我拍六，运动锻炼要适度
　　南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖副教授介绍说，夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免损伤心阴。根据不同的体能，平地散步、快走、游泳等都可以选择。另外，太极拳、八段锦、六字诀、五禽戏等传统运动养生项目也都是夏季适宜的运动。
　　五禽戏是民间古老的健身方法之一，在炎热的夏季，练习五禽戏有很好的养生保健效果。比如鹤戏，两臂抬起、下落，屈膝、抱腿，配合呼吸的动作，有预防关节炎的功效。鹤戏动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，预防关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。
　　你拍七，我拍七，空调温度别太低
　　风为百病之长，风邪是自然界最容易致人生病的因素之一。空调温度过低，人体容易被风寒之邪侵扰。脑后有两大重要穴位：风府和风池，是头部最薄弱的地方。如果风邪从这里入侵，人体会出现头痛、恶寒、咽喉肿痛、颈脖僵直等症状，严重的可引起中风。肩膀在夏季也容易裸露在外，肩上的两个肩井穴一旦被风寒之邪侵袭，容易诱发肩周炎等疾患，所以最好在夏季让空调保持在26摄氏度左右，且不可直吹，以免过冷伤身。
　　你拍八，我拍八，洗澡莫忘把穴擦
　　世界中医药学会联合会外科专业委员会副会长钮晓红主任医师介绍说，夏季洗澡比较频繁，洗澡时顺便摩擦某些穴位，能起到很好的保健作用。五指分开，用手指从前向后梳头，叫做拿五经，可按摩头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，一共5条经脉。此方法能起到疏通经络、调节神经、改善血液循环、促进新陈代谢的作用，可防治失眠、眩晕、心悸、中风等。肾俞穴位于人的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指宽处。两手摩擦双侧肾俞穴，对治疗腰膝酸软有一定效果。
　　你拍九，我拍九，防暑中药你要有
　　炎热潮湿的夏季，如果防护不当难免出现中暑。市面上的防暑药有很多种，各有适应症。
　　中暑头晕用人丹。人丹具有清热解暑、避秽止呕的功效，主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症状。服用人丹期间，不宜同时服用滋补性中药。
　　脾胃不适服藿香。藿香正气水、滴丸、胶囊等具有解表化湿、理气和中的作用，主要用来治疗暑湿所致的中暑、感冒和肠胃疾病等。
　　中暑腹痛十滴水。十滴水是由大黄、辣椒、小茴香、樟脑、薄荷油、桂皮、干姜等经加工提取而成，具有健脾、驱风清凉等功效。对于中暑所致的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等症状有良效，故名救急十滴水。另外，十滴水外用还能治疗痱子。
　　你拍十，我拍十，生姜佐餐要会吃
　　很多人都听说过冬吃萝卜夏吃姜的保健民谚，但是很少有人知道为什么。南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正介绍说，夏天天气炎热，不少人为贪图凉快，喜欢吹空调，吃冷饮，所以很容易导致胃中虚冷，进而出现腹泻、拉肚子等症状。中医认为，生姜既可以升阳助阳，又具有温中祛寒的功效，夏季适量吃点生姜能够顺应夏季阳气的升发，温胃散寒，符合《黄帝内经》所讲的春夏养阳的理论。
　　晚上是阳气收敛的时候，这个时候吃生姜就不合适了。不过，这点也不是绝对的，比方说晚上吹空调受凉了，煮碗姜粥喝下也有驱寒的效果。由于生姜性味温热，阴虚内热、内火偏盛的人忌食；眼病、痈疮、痔疮、肝炎、糖尿病及干燥综合征患者也不宜食用；孕妇最好忌食。另外，生姜作为调味品也忌吃得过多，以免生热损阴，出现口干、嗓子疼、便秘等问题。