颈椎操十点十分
　　许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。
　　远离颈椎病需要注意三点：第一是颈椎上的骨骼；第二是骨和骨之间的韧带；第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。
　　动作要领：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置（像钟表里指针的十点十分位置），以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举（回到钟表里指针的九点一刻位置），重复此动作。
　　提示：十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。
　　梳头
　　用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
　　脸部运动
　　工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头部清醒。
　　咬牙切齿
　　咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
　　摇头晃脑
　　而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
　　弹脑
　　端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
　　练眼
　　用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
　　伸懒腰
　　当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

安全网员个人年度总结自肩负安全网员这个职务以来，我始终保持清醒的头脑，勤勤恳恳、踏踏实实的态度来对待这个职务，在现行岗位上任职一年来，严格按照年初制定的工作目标，全面贯彻安全第一、预防为主的方针，……洗面奶可以去粉刺吗现在市面上的洗面奶已经是琳琅满目了，什么品牌、什么包装、什么质地的都有，面对那么多类型的洗面奶，而我们只需要选择一支就可以了，我们该选哪一支才适合我们自己呢？在这里将跟大家分享……对面比你家的便宜怎么办你知道吗每个家居门店的每一款产品，其实都有独到的优势，或者是服务、或者是信誉、或者是性价比、或者是对消费者的承诺等等。家居门店要总结提炼出一句精简的语言，每个导购都牢记在心，遇到……棕色造句用棕色造句大全151）赭土，赭石几种氧化铁矿物中的一种，呈黄色、棕色或红色，用作颜料。152）阴虱是附着在上的浅棕色的扁平小虫。153）蓝衣服和棕色短袜！他又搞错了。154……一句话让全场都惊住了几个学生在酒吧吹牛B，谈论自己现在在学校怎么怎么不听话，怎么怎么不服老师，一个个谈论的是震天响。一个个头稍矮的学生说道：我啊，现在上学整天不写作业，我就等着呢，等着老师能……究竟谁厉害甲：你小子，就是怕老婆，这你也不敢，那你也不敢乙：谁说的，告诉你，每次吵架，哪次不是她四肢着地爬着来求我！甲：你就吹吧，你这么厉害？怎么不敢和我们一起出去喝酒打牌？……我最敬佩的一个人老妈，你最近又长胖了吧？哼，你是在嫉妒我的美貌，这叫‘以胖为美’。妈妈得意扬扬地说。看，这就是我那经得住打击，豁达乐观的老妈。她有一头时髦的卷发，下面有一双炯炯有神的大眼……白领必备办公室健身颈椎操十点十分许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。远离颈椎病需要注意……吮吸造句用吮吸造句大全【吮吸shnx】：1。用嘴吸。亦比喻榨取伤害。1、春天来了，细雨如丝，白杨树贪婪地吮吸着春天的甘露，真像一个淘气的小孩子。在这样一个气象万千的季节里，白杨树换上了春装，给……不注意这两个减肥早餐深坑让你瘦不了早餐要吃好，这个观念在人们心里根深蒂固了起来，对于减肥的人来说，早餐吃好能提高新陈代谢也是圈子里公认的。人们通常都认为，早餐吃好、吃的丰盛可以在短时间内提高新陈代谢，让一……电报造句用电报造句大全61）他还是喜欢给我发电报。62）我们打电报向他祝贺。63）发到那里的电报不开放急电业务。64）她拍电报说她很快就来。65）美国电话电报公司在星期二宣布……俏皮造句用俏皮造句大全【俏皮qiop】：聪明活泼兼带玩笑或风趣：俏皮话别看这孩子小，着实俏皮呢！俊俏：她年纪又轻，模样儿又俏皮。1。星星就像俏皮的小毛孩，一般让人喜爱。2。一阵风吹来，银……