人生苦短但你可以把它拉长

　　Managershare：每天早上一杯咖啡的人飘过
　　你是否讨厌在早上起床？
　　每天早上闹钟的声音是否让你恐慌，浑身发汗，甚至有种想哭的感觉？
　　你是否极度嫉妒那些早起并且保持良好状态的人？
　　你是否每天早上需要喝至少两杯咖啡才能进入状态？
　　你是否想要知道有没有能让起床变得更加容易的好方法？
　　你是否想要每天能完成更多的事情？
　　如果你对以上任一个问题回答了是，那么请继续读下去。
　　请注意，我不是一个医生，也从没有上过电视节目，我昨晚也并不是在一家假日旅馆，所以请把这个方法仅当成一个参考，而因此有任何疑问或不适，请咨询专业人士。
　　继续刚才话题，我曾经在美国陆军服役超过20年。当时，凌晨3点起床是常事，我记得我们甚至会为接到通知可以睡到凌晨4点而想要庆祝一下。
　　在那段时间里，我学会了很多保持早起的技巧。有一些来自于失败的尝试，还有一些来自于实际的研究实践。
　　第一步：你需要理解的一些事情
　　要成为早起的人，首先最重要的事情是搞明白为什么早起那么痛苦。一旦搞明白这点（加上一点自律）你就能发现如何享受早晨，并因此为自己生活赢得更多的时间。
　　秘密就在于，睡眠是存在循环周期的，如果你入睡了，睡眠周期就开始循环了，在整个入睡过程中，不断从开始到结束重复循环着。这些睡眠循环的周期持续整个晚上，有的只有数分钟之短，有的会持续几小时。
　　如果你在任一个循环周期的结束时候醒来，你会感觉良好，并整天都感到状态不错。问题就在于其中一个睡眠循环周期被打破了。
　　很多人早上习惯使用闹钟叫醒自己，但是闹钟并不知道什么时候你的睡眠循环周期刚好结束，它只在指定的时间里发出刺耳的噪音。（有些闹钟会逐步增大声音，这虽然相对比较温和，但并不是最好的叫醒方式）
　　与闹钟同样会打断睡眠循环的还有他人的骚扰或外部的喧闹。
　　第二步：不再使用闹钟叫醒
　　我知道，很多人都会说怎么可能做到早起，其实很简单，你应该曾经有过这样的经历，某天入睡后，没有任何原因的自然醒来（没有外部的干扰）并且看看时间，通常你会对自己说时间还早，还可以再睡上一个小时，然后你倒头又睡。
　　当再遇到这个时候，你需要开始改变，立即起床开始你的一天。不要去考虑是不是离你预定起床时间早了3个小时还是3分钟。记住，醒来就起床。
　　最妥善的做法是，将你的闹钟设定到不得不起床的时间，并将它放到你够不着的地方。这样的话，你不用担心这种自然醒来的方法错过你的时间表，闹钟会在最后时刻将你吵醒。
　　第三步：继续努力
　　在这种自然醒来的方法中，有时候，你会比预计时间提前4小时醒来，有时候只是提前几分钟，但最重要的是，醒来就立即起床。每次你这样做，你的身体会恰好在睡眠周期的结束时候醒来。你的身体会告诉你最终你需要多少睡眠才够。
　　大多数人睡眠时间超过了实际的需要，我发现很多晚上我只需要差不多5小时的睡眠时间，也许每隔两个礼拜，我需要7小时的睡眠时间。但是我十几年来从不使用闹钟来叫醒。
　　不用担心这不会生效，始终保持醒来就起床的行为是关键。记住，你旧的习惯已经持续了大半生，你的身体现在只是需要些时间来适应新习惯。
　　第四步：保持固定的睡眠时间
　　当然，大家都希望能够在固定的时间上床睡觉，我也明白人们有自己的生活方式，所以尽量做。但是，听从你身体的指示。
　　我尝试晚上11点上床睡觉，但有时，我会觉得疲惫的话会尽量在8点开始睡觉。（注意：我都保持凌晨1点起床开始我的一天）
　　所以关键在于，不要在你自然醒来后还继续躺在床上睡个回笼觉。
　　第五步：强力方法
　　现在，如果你尝试以上这个方法后，但是依然会睡过12个小时直到闹钟最后叫醒你，可以尝试一下强力方法。
　　在睡觉前，喝下两大杯水，这样你会在午夜醒来去上个厕所，恭喜你，一天开始了。
　　第六步：我不想吵醒别人
　　这是一个早起者要注意的，体贴别人的睡眠时间。所以这里有一些事情，当你早起后可以尝试做的。
　　读取电子邮件
　　支付账单
　　戴着耳机在另外间房间看电视
　　遛狗
　　进入你的工作间开始研究项目
　　练瑜珈
　　出去跑步
　　学学织绣
　　写工作清单
　　你发现什么了么？你为一天赢得了数小时，当你开始做这些事情的时候，你的身体开始清醒，你也有更多时间去完成事情。
　　最重要的是，你开始成为了有早起习惯的人！
　　第七步：一些注意事项
　　这里有一些其他的技巧，帮助你成为早起者，首先，下午3点后不要喝咖啡或其他促使兴奋的饮料。你需要控制自己远离这些刺激饮料。你不再需要这些来保持你的精力！
　　不要在晚上8点后吃太多肉食。不要使用任何帮助睡眠的工具。
　　在你睡觉前2小时不要进行比较费脑筋的思考活动。
　　不要在是否去睡觉，还是继续看电视或阅读之间进行天人交战。
　　如果你中午感觉到困意，就小睡片刻，保持自然醒来，不需要闹钟。
　　现在，开始享受你额外获得的人生时间吧。
　　译者liuran