武汉肺炎阴霾下蔓延的恐慌情绪我们该如何

　　书海泛舟，人间清欢
　　大家好呀～
　　今天，是大年初二。
　　这本该是一个走亲访友的好日子。
　　结果，我们却因为一场新型肺炎不得不在乖乖待在家里，过起了吃饱了睡，睡醒了吃的日子。
　　虽然，过一个安安静静的，不用接受七大姑八大姨们友好、亲切盘问的春节，是不少人一直以来的奢望，但是，看着每天都在增加的确诊人数，和朋友圈里一线医生和护士们的求助，却让灵遥的心始终无法定下来。
　　于是，我便整理了这篇文章，希望能够帮助大家更好地认识到：
　　在新型肺炎面前，我们为什么会感到快要失控？
　　面对即将失控的自己和家人，我们作为普通人，都该怎么做？
　　01。hr从拒戴口罩到草木皆兵，
　　我们为什么开始不淡定了？
　　也许，你已经开始发现：
　　随着确诊和死亡人数的增加，你周围的人已经越来越不淡定了。
　　他们可能常常会很容易因为鸡毛蒜皮的小事，和你发生冲突，不知不觉便提高了嗓门，或是因为听到了某个小道消息，便一下子变了脸色，反反复复地问你我该怎么办、我们该怎么办、我们会不会死。
　　其实，面对这种生死攸关的大事时，我们会感到焦虑和恐惧是很正常的。
　　一方面，每天都在增加的确诊人数和死亡人数，和一批批支援武汉的骨干医师都在提醒着我们，这不是一场普通的肺炎！这是一场会死人的病，是一场硬仗！
　　另外，再加上武汉和周围市的先后封城，和多个省份相继启动一级预案，哪怕是再迟钝的人，都会意识到这不是一件小事。
　　因此，如果你的家人因为这场灾难，每日里忧心忡忡，你首先便要保持理解和接纳，始终告诉Ta不管发生了什么，我都会一直在你身边。
　　另一方面，我们人类的想象力是很丰富的，既会因为老板的一句夸赞，和心仪之人的一个微笑，兴奋好几天，也会因为害怕灾难降临到自己头上感到焦虑。
　　比如，灵遥前天在网上看到了来自多家疫区医院到求助时，便一下子慌了神，生怕武汉会输掉这场战役，让疾病蔓延到全中国。
　　虽然，我的这个想象，毫无任何依据，甚至可以说是一个无稽之谈，但是，它的的确确发生在了我的身上，影响到了我接下来2天的睡眠状态。
　　因此，你如果发现自己有类似的想法，或是听到了你家人拉着你喋喋不休地诉说着Ta对于这场疾病的担心，请先一定一定一定不要否定Ta的说法，以免激化你们的矛盾。
　　02。hr身体放松了，
　　精神也就不焦虑了
　　读到这里，你也许会问了，我除了告诉家人我会一直陪着你以外，有没有哪些别的方法，能够安抚家人的情绪？
　　这里，灵遥想和大家分享一种我从冥想里学来的方法渐进式肌肉放松。
　　渐进式肌肉放松，是一种简单的方法，即通过每次放松一组肌肉来缓解焦虑。
　　这个方法之所以会有帮助，主要是因为它会帮助你把注意力从一个糟糕的未来，重新拉回到你当下的呼吸上，让你慢慢地意识到，虽然未来是不确定的，但是现在我依旧可以活得好好的
　　好了，现在我们来一起看看都该如何练习吧。
　　首先，你要找到一个安静舒服的地方躺好，然后闭上眼睛，按照下面步骤练习：
　　先做3次深呼吸，呼气时要慢，一边呼气，一边感受气息从你的鼻子流出和流入；
　　攒紧拳头，保持710秒，然后松开拳头1520秒。以同样的时间间隔放松其他肌肉群；
　　收紧你的腹部，保持然后，放松。
　　轻轻地动一下你的脚掌，保持然后，放松。
　　重复上面的步骤，感受你的身体，仍感到紧张的部位，重复12次收缩放松活动。
　　刚开始，一套完整的渐进式肌肉放松练习需要2030分钟。反复练习后，你需要的时间也可以慢慢减少，也不再需要在一个特定的场合下来专门进行。
　　除此之外，闭上眼睛，把你的注意力集中在呼吸上，呼气时数1，吸气时数2，也是一个很好的，重新回到当下的做法。
　　03。hr质疑灾难化思维
　　天才不会塌下来～
　　在看到确诊数字增加，或是听到周围有人因为发热被隔离起来后，大多数人都会感到恐慌，担心自己会成为下一个被感染的人。
　　与所有焦虑思维一样，灾难化思维也通常包含了如果怎么办这样的字眼。
　　比如，
　　我如果也被感染了，我的父母孩子该怎么办？
　　我如果因病去世了，我家里人该怎么办？
　　一线的医生护士如果顶不住了，我们该怎么办？
　　如果有人因为这场疾病发动了暴动，我们该怎么办？
　　等等。
　　其实，灾难化思维形成的原因，是过于高估了消极后果的可能性，和过于低估了自己应对消极后果的能力。
　　比如，由于这次新型肺炎的爆发太过于突然，人们一开始也没有做好防护措施，医院一下子发现医疗设施储备不足，有点救治不过来，不得不向大众们发起求救，本是一个正常现象。
　　但是，因为灾情紧急，和对医疗资源的迫切渴求，加大了这个现象的负面后果，最终使得人人自危，乱成一团。
　　因此，这时候，你更是要学着去质疑灾难化思维，降低灾难化思维的影响。
　　比如，封城并不是想让武汉人自生自灭，而是不希望这个病毒，因为大规模地人员流动，感染到更多的人，给医生增加救治难度；
　　再比如，及时地告知大众求援，让大家一起来想办法，总比瞒而不报，酿成更大的、灾难性的后果强；
　　等等。
　　这样，你便会发现，国家也好，医院也好，医生也好，他们采取的一系列举动，都是为了更快地消灭这场突如其来的疫情，让更多的人健康地活下去。
　　而，我们作为有社会责任感的公民，更是要义无反顾地配合才是～
　　04。hr既来之，则安之：
　　宅在家的你，都能做些什么？
　　最后，危机事件常常会让人手忙脚乱，继而陷入到一种心神不宁的状态中。
　　比如，同样是在家里休息，自己选择在家里休息，而为了躲避疫情，在家自我隔离，我们的心态便会完全不同。
　　前者我们会感到很闲适，自然而然地便拿起了一本书，泡一杯茶，过上了悠哉悠哉的一天，但是，后者则会让我们感到焦虑，有种在家坐牢的感觉。
　　而，越是遇上了这样的不得已，你越是要学着好好照顾自己，来缓解一风吹草动便不淡定了的情绪。
　　好了，我们现在来看看，被迫宅在家里的这些日子，你都可以做些什么吧：
　　1。收拾屋子
　　也许，因为工作的繁忙，你已经很久都没有认真打扫过自己的房间了。
　　那么，你为什么不趁着这个时间，好好地打扫一下那个被你遗忘在家里某个角落的柜子，看看里面都有哪些宝贝呢？
　　说不定，你也会和灵遥一样，在整理柜子时，发现自己不少童年的回忆哟～
　　2。陪父母说说话
　　自从步入社会以来，我们与父母在一起的时间，也是越来越少了。
　　每天，我们都在公司和自己的小家中来回奔波，明明心中对父母有牵挂，也因为诸多因素，没有办法像小时候那样，跟在父母的身后，做父母背后的小拖斗。
　　既然，这一次新型肺炎安排了我们乖乖待在家里隔离，和家里人在一起，那么，我们是不是也不妨先暂时放下身上的担子，像个孩子一样，拉着父母的手，说说家常，来感受一下亲情的美好呢？
　　3。自由写作
　　在突发性的灾难面前，写作无疑是一种很好的帮助我们排遣焦虑的方式。
　　一方面，你通过写作，能够整理自己混乱的思绪，让自己不再因为未知感到害怕无助，另一方面，你通过写作，也能够避免把不痛苦发泄到爱你的家人身上，影响到他们的情绪。
　　因此，你如果有感到害怕，那么，请先提笔把它们给写下来吧～
　　4。坚持运动
　　做些舒缓运动，同样也是缓解焦虑的方式。
　　一方面，运动能够释放压抑、沮丧的情绪，减轻你的恐惧反应，另一方面，你在运动时，身体的轻盈和力量感，也会让你重新找回对生活的掌控力，感到快乐。
　　虽然在这个特殊时期，国家为了避免交叉感染，不建议我们外出走走，但是，你同样可以在家里跟着运动类app，练个1520分钟的有氧，或是做做拉伸练习，来活动活动自己的筋骨哟～
　　5。做出行动
　　虽然我们作为普通人，没有办法像医生和护士一样，去到疫区与病毒做搏斗，但是，我们同样可以做些力所能及的事情来帮助他们。
　　比如，在武汉几大医院联名向社会捐助时，灵遥便第一时间联系上了武汉慈善总工会，捐了一笔钱给他们，用于医疗防护设备的采买。
　　同时，这些天，灵遥也先后在多个平台上，看到了众筹替医生护士们购买口罩、试剂的帖子，大家如果有余力的话，不妨多留意一下这样的帖子，有钱的捧个钱场，没钱的捧个人场。
　　因为，你在参与其中时，便会发现，疫情虽然可怕，但是我们一直都在一起。
　　以上，便是今天的内容。
　　也希望大家都能够照顾好自己，在家过一个平平安安的新年～
　　祝健康！