燕麦减肥法

　　aclasstaghrefwiki10070IH9Bch5。html燕麦a减肥法是利用燕麦高蛋白低热量原理，能帮组人们大量吸收胆固醇并排出体外的一种健康瘦身的方法。
　　一、燕麦减肥原理
　　而为什么吃燕麦片可以减肥呢？是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
　　二、燕麦减肥食谱
　　1、燕麦牛奶布丁
　　材料：燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。
　　做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。
　　2、麦芽燕麦脆饼
　　材料：燕麦片100克、红糖25克、鸡蛋1个、麦芽糖2大匙、橄榄油30克、一小勺盐。
　　做法：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约78公分大小的面糊，两面都需煎烤。
　　3、草莓牛奶燕麦粥
　　材料：即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克（可用草莓酱代替）。
　　做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓（草莓酱），搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以食用。
　　功效：之前的草莓减肥法介绍过，草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦片更加事半功倍。
　　4、燕麦黑米糊
　　材料：黑米100克燕麦50克糯米50克清水2升蜂蜜1勺。
　　作法：1、黑米洗干净，浸泡48小时待用；
　　2、燕麦和糯米要分别洗干净，浸泡一天待用；
　　3、把泡好的黑米、燕麦、糯米一起加入足量清水，放入食物料理机打碎；
　　4、最后把打碎的黑米、燕麦、糯米，一起煮成软糯的粥。
　　5、粥温度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。
　　5、麦片红枣粥
　　材料：燕麦片100克，红枣15枚。
　　制法：把红枣洗净、去核，用水适量煮沸，枣烂后，撒入燕麦片调匀，煮沸5分钟即可。药用：每天早、晚分食。
　　说明：健脾养血，益气生津；对慢性气管炎、血小板减少症、白细胞减少症、失眠症、疲劳综合症、贫血均有疗效。