对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。
　　孕妇的叶酸需求量：
　　未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。
　　叶酸补充时间：
　　怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
　　叶酸补充方法：增加摄入蔬菜和水果的量
　　叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
　　Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
　　Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。
　　Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。
　　叶酸高含量食物Top10（每100克食物所含量）
　　1、卷心菜240微克
　　2、菠菜210微克
　　3、西兰花210微克
　　4、芦笋190微克
　　5、油菜170微克
　　6、南瓜267微克
　　7、花菜93。3微克
　　8、香蕉27微克
　　9、芒果94微克
　　10、橘子25微克
　　孕妈咪们平时都有在补充吗？比照上面所说的，看看自己少了些什么，赶紧补上，让胎儿能更加健康聪明的成长！

二十四廉初集一、【大禹克俭】夏禹治水。过门不入。菲食恶衣。俭勤莫及。【原文】夏禹、娶涂山氏。仅四日。不以私害公。卽去治水。后啓生。呱呱而泣。禹三过其门而不入。在……聂小倩是一个什么样的人说到这个聂小倩不知道大家知道多少，其实小编也不太知道这个人，但是经过小编最近的学习，也终于是知道聂小倩这个人是一个什么样的人了，哦不，不能说是人，要说是什么样的鬼，下面小编也给……刘邦天下都可以横扫怎么还会被冒顿单于围困在白登山说到刘邦大家都知道这个人其实真的挺厉害的，话说他真的是可以横扫天下了，做了开国皇帝，有这样实力的人其实应该不会出现那种被人围困的情况吧，但是事情就是这样的，话说在他白登山的时候……因为婚外情离婚的男人可以嫁吗三个不同文北苏图网络01：hr《爱因斯坦传》里说：凡在小事上对真理持轻率态度的人，在大事上也是不可信任的。其实，无论事情的大小，正直善良有担当的人，一定会无论事小事大……家庭主夫心理压力大不妨做些蠢事来缓解妻子外出挣钱养家，丈夫在家带孩子、做饭，如今这在国内外都算不上新鲜事了。随着女性受教育程度的增加和就业范围的扩大，今后夫妻俩轮换内外角色的可能性将越来越大。不过，夫妻角色的互换……四种食物让老年人不再失眠老年人经常失眠成为越来越多关心的话题，睡眠质量不好，很容易影响身体健康状况，那老年人失眠吃些什么食物可以缓解呢？下面赶紧和我们一起来看一下吧。四种食物让老年人不再失眠……新生儿有黄疸的原因新生儿黄疸症状常人都会认为就是皮肤发黄，其实这只是其中之一而已，皮肤变黄只是表象，其实时血液中的色素物质发生了变化。那么新生儿发生黄疸的原因是什么呢？红细胞破坏太多太快……做试管婴儿的条件及适合人群做试管婴儿的条件有哪些呢？虽然试管婴儿是不孕不育的解决途径之一，但是也要注意是否具备条件哦。一、做试管婴儿的条件做试管婴儿，必须有结婚证、夫妇身份证及准生证。男方需……孕前多吃叶酸含量高的食物对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。孕妇……夫妻在什么情况下不宜同房夫妻在什么情况下不宜同房？同房是人类生活和生存的需要，性生活是夫妻生活的重要组成部分，但是并不是任何情况下都能过性生活的，在有些特殊的情况下需要夫妻双方互相谅解，否则就有可能会……春秋战国政治诸侯争霸战争破坏了奴隶制的旧秩序春秋战国时期，诸侯争霸战争破坏了奴隶制的旧秩序，给人民带来了灾难和痛苦。但战争的结果加快了统一进程，促进了民族融合，也加快了变革的步伐。随着新兴地主阶级力量的壮大，他们在各诸侯……佩服张朝阳零下度寒风刺骨半裸晨跑在诸多互联网行业大佬中，搜狐董事局主席兼CEO张朝阳是非常低调的一个，很少在公众面前露面，不过今天下午，他的一张照片在网上刷屏了。今天清晨，有网友在北京某小区内偶遇正晨跑……