14种可以缓解便秘的食物，里面没有香蕉

　　多补充膳食纤维和水分！
　　便秘是一种常见的生活困扰，通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘，我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状，把吃出来的便秘吃回去。
　　医学上，一般认为有排大便次数（一周少于3次）、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有以下症状：
　　大便干结
　　便硬，像小石头或大理石
　　排便期间肛门疼痛和不适
　　排便不净感
　　腹痛或不适
　　食欲不强
　　严重者可能会在大便后，卫生纸擦拭到鲜红的血迹（不要怀疑，你的便便硬到伤害了你的菊花）。
　　在美国，每100个成年人中就有16个有便秘症状。便秘的风险随着年龄的增长而增加。调查显示：每100名60岁以上的成年人中约有33人有便秘症状。
　　今天，我们来看看14种可以促进排便的食物（看了就知道膳食纤维是个好东西），很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分，而水溶性纤维会增加粪便重量，两者作用即可改善排便效率。
　　01、水
　　多喝水果然是真理！
　　早上起床后，喝下2杯清水（约500毫升）。此时，喝下的水分80被小肠吸收，10被大肠吸收，能有效促进排便。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝810杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
　　02、酸奶
　　许多乳制品，包括酸奶，含有被称为益生菌的微生物。益生菌通常被称为好细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。
　　在2014年的一项研究中，研究人员调查了一种益生菌酸奶，这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。他们发现，每天早上吃180ml酸奶，持续2周后，就可以缩短，慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。
　　03。豆类、豆制品
　　大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。
　　美国2017年的一项研究发现，100克的成熟大豆提供大约26的每日纤维摄入量。同时，100克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。
　　04。清汤
　　清汤（不油腻、不浓稠）营养丰富，易于消化。可以为干结的大便添加水分，使其软化，更容易排泄。此外、温热的液体和食物通常也更容易消化。
　　05。西梅
　　西梅（新鲜）和西梅果汁，在世界许多地方，都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。
　　西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。（就是有点小贵）
　　2014年的一项审查得出结论，在参与者每天多吃100克西梅的情况下，吃西梅可以增加排便的频率，提高便秘患者的粪便一致性。
　　06。小麦麸
　　小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出。
　　2013年的一项研究发现，每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。
　　07。西兰花
　　西兰花含有磺胺，这可以保护肠道和缓解消化；还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。
　　在2017年的一项研究中，健康人群每天吃20g生西兰花，4周后，研究人员发现，吃西兰花的人排便更顺畅，极少出现便秘现象（西兰花也是热门防癌食品哟）。
　　08。苹果和梨
　　苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘（终于有吃土girl吃得起的了）。
　　温馨提示，连果皮一起食用，效果更佳哦
　　09。葡萄
　　葡萄的皮肉比很高，这意味着它们富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一些葡萄吧。
　　10。奇异果
　　一般来说，每100克奇异果含有约23克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。
　　它还含有活性氨酸，可以促进上胃肠道运动，以及一些可改善消化的其他物质。
　　11。黑莓和覆盆子
　　黑莓和覆盆子富含纤维和水分，可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。
　　12。全麦面包、谷物和意大利面
　　全麦产品是纤维素极好的来源，可以增加粪便的重量，加快了材料通过肠道的流动。
　　为了从全麦产品中获得最多的营养，可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物，同时许多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用。
　　13、植物油
　　橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用，可以缓解材料通过肠道的流动，缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。
　　2015年的一项研究发现，橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。
　　14。发酵的泡菜（Sauerkraut，一种德国泡菜）
　　Sauerkraut含有益生菌，可能有助于改善消化和减少便秘。这些细菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。
　　2016年的一项研究发现，2汤匙自制酸菜含有与益生菌补充剂相同的细菌量。
　　药物治疗
　　一般来说，有几种类型的泻药可供选择，包括：
　　渗透性泻药，如氢氧化镁和聚乙烯乙二醇；
　　容积性泻药，如甲基纤维素和多聚氰酸钙；
　　润滑油，如矿物油；
　　粪便软化剂，如多糖钠；
　　兴奋剂，如比沙科洛尔。
　　一些天然泻药包括：蓖麻油、森纳茶、芦荟、镁酸盐补充剂
　　如果非处方或家庭补救措施不能缓解便秘，或者如果便秘成为慢性，应当去看医生或营养师讨论其他治疗方案或饮食结构变化。
　　此外，要注意生活规律，坚持运动，保持良好的心态。
　　参考文献：〔1〕https：www。medicalnewstoday。comarticles322382。php
　　来源：医学界消化肝病频道
　　责编：郑华菊
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