微信运动步数可能和减肥关系不大

　　减脂，不只是少吃多动，以及计算热量。
　　少吃多动的减肥良言，可能不再是绝对理论。
　　一般认为，只要在微信运动上，每天多走几千步，或者多跑两小时步，身体一定会支出更多能量
　　但其实，身体每天支出能量似乎是有上限的。在很多情况下，跑十公里所消耗的热量，可能并不比跑五公里多很多。微信运动
　　近年来，越来越多的研究发现，人体向外界支出能量的能力，要远比想象复杂的很多，为了解释这种现象，科学家建立了一些模型。
　　比如，抑制性能量消耗模型显示，人体的新陈代谢，并不是简单的加加减减。
　　如果走了10000步，可能增加了300卡的热量支出；再走10000步，可能只会增加200卡；再走10000步，可能增加的只有050卡。
　　换句话说，人体每天能够支出的热量是有上限的。
　　微信运动：减肥难的原因，或许更多在于人体处于代谢补偿模式下，节食、高强度、长时间运动，都会对身体造成一系列压力，使身体进入节能模式降低代谢。
　　至于回到如何减肥？事实上，多项研究已经证明，每天的卡路里缺口，应该主要来自于限制进食，而非增加运动消耗。微信运动
　　简单来说，通过跑一小时来抵消一块炸鸡的消耗，可能并不现实。
　　微信步数上千上万，是减脂的重要辅助手段，但不是减肥的制胜因素。
　　少吃多动，
　　可能减不了肥
　　一包薯片等于跑步5公里，似乎很合理。
　　但事实上，越来越多的研究发现，它离现实生活情况，其实有所偏差。
　　叠加性能量消耗模型
　　一般来看，农耕社会、获取食物方式更原始、步行更多的非洲人，因为日常活动量大，肯定比坐着不动的美国人口，消耗多很多。微信运动
　　然而，在校对了体重之后，研究者发现，在相对落后地区的人群，包括劳作的农民、靠采集为生的猎人，与相对发达地区的人群，日常消耗非常相似，哪怕他们的日常活动量，平均是美国人口的510倍之多。
　　这并不是测量精度问题，研究人员使用的不是微信运动等计步器，而是双标记水doublylabeledwater，可以直接测量人体燃烧的热量。
　　在很多动物模型中，同样的问题也相继被发现：比如，在实验中使大鼠需要进行一定活动才能获得食物，它们并不会比完全关在笼子里的大鼠消耗更多热量；〔4〕动物园中圈养的动物，和野外自由生存的动物，日常消耗并没有差别。
　　不同人群每日消耗与日常活动量的关
　　微信运动：人体的新陈代谢，并不是简单的加加减减。如果走了10000步，可能增加了300卡的热量支出；再走10000步，可能只会增加200卡；再走10000步，可能增加的只有050卡。
　　换句话说，人体每天能够支出的热量是有上限的，越是增加活动量接近这个上限，身体便越会以其他方式减少热量消耗。
　　抑制性能量消耗模型
　　这项实验涉及：在跑步机上进行时长20、40、60分钟的匀速有氧，分别测量被试者的能量消耗与基础代谢。微信运动
　　结果显示，不仅实验数据更为贴近抑制性能量消耗模型，而且随着有氧时间越来越长，能量消耗也被抑制的越来越多。
　　健身者实验数据贴近抑制性能量消耗模型
　　减肥难，
　　微信运动：因为人体比想象的聪明
　　为什么总是减不下去？或许是因为，人体远比想象的聪明。
　　当加剧运动来增加日常消耗时，可能会在开始的几天或者几周里，取得良好的效果，而身体则会迅速适应这一新运动量，将日常能量支出的平衡点慢慢调回去。
　　健身者实
　　造成这个现象的原因，尽管目前并没有定论，科学家给出了一些比较合理的说法。
　　即代谢补偿模式MetabolicCompensation：节食、高强度、长时间运动，都会对身体造成一系列压力，而这些压力带来的一系列荷尔蒙变化，导致身体进入节能模式，降低代谢。
　　有较为著名的例子，是2016年对美国真人秀节目超级减肥王（TheBiggestLoser）参与者的研究。
　　超级减肥王
　　尽管，参与者们通过饱和的节食与运动，在30周的时间里，平均减去了50公斤左右的重量（148。940。5kg至90。624。5kg），但是，六年之后，他们平均反弹了40公斤左右的体重（131。645。3kg）。
　　超级减肥王中，14位参赛者中的4位，甚至反弹至比减肥前更高的重量。微信运动
　　微信运动：而这些反弹的体重，绝大部分是脂肪（节目开始时，他们的平均体脂为49。35。2，在30周的时间里，降低至平均28。18。9；6年后，他们的平均体脂回升到了44。710），并伴随着瘦体重的下降（75。521。1kg至6年后的70。218。3kg）。
　　被试者静息代谢变化
　　这仅仅是因为，这些参赛者很懒，管不住嘴迈不开腿吗？
　　实际情况并没有这么简单：他们并不懒，平均日常活动量，比起参加节目前翻了一倍（5。61。8kcalkgd至10。14。0kcalkgd）。
　　可是，哪怕经过了6年之久，他们的每日消耗，却比同体重的没胖过的人，平均每天低了500大卡之多。
　　而瘦素（leptin）这个关键荷尔蒙，在节目结束的时候降至了最低点，6年之后，也仅仅恢复了60。瘦素的降低，会显著增加食欲、减低活动量，直接减少日常消耗。
　　只运动，
　　不一定能减肥
　　首先，比较令人沮丧的事实是：人体的总能量支出，似乎是有限的。微信运动
　　多动并不能帮助多消耗很多能量，通过跑步一小时来抵消一块炸鸡的热量，或者大量有氧增加显著的能量消耗，可能并不现实。
　　其次，研究再次证明了一点：对于减脂人群来说，饮食控制，远远比运动来的重要。
　　微信运动：每天的卡路里缺口，应该主要来自于限制进食，而非增加运动消耗。
　　尽管运动并不是减脂的首要手段，却对于生理及心理健康，有着非常积极的促进作用，所以，尽管不能期望通过运动增加消耗，它仍然是减脂的重要辅助手段。
　　尽管身体的适应性无法避免，却可以通过一些手段调节。
　　比如：不要进行卡路里过低的节食（crashdiet）、断食、辟谷、果汁排毒，保持饮食中一定量的碳水化合物，并定期进行高碳水的欺骗日（Refeed），包括碳水循环类饮食，或许可以减缓瘦素降低的速度。
　　同样，避免在控制饮食的同时进行大量（包括了高强度或高容量）有氧运动；保持足量的高质量睡眠，尽量减轻日常压力等等。微信运动