跟腱炎是因反复承受过度的压力所引发的疲劳性损伤，常见于需要跑步与跳跃的运动，例如篮球、足球与排球，尤其好发于中年人，与肌腱纤维的退化有关，穿着不恰当的鞋具或突然改变训练模式，也可能造成肌腱问题或使之恶化，此外缺乏有效的热身也是导致损伤的因素之一，那初跑者该如何预防跟腱炎呢？
　　运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，下面具体的了解一下儿童跟腱炎多久能好吧？
　　得了跟腱炎主要早期要给以冰敷，72小时候改为热敷，给以制动，尽量休息少动，症状较轻的一般3周后开始柔缓的锻炼，可以口服到最好。有的打封闭，可以康复很快，但是有导致跟腱断裂的风险，症状严重的可能需要36个月左右才能完全康复的，有的甚至终身不能康复。
　　跟腱炎的患者一定要注意休息，所以千万不能够再继续使用跟腱，例如：跑步、或者是跳远等等动作，尤其是一些体育性质的人员更需要进行休息，这样才不会可能落下一些后遗症了。
　　跟腱炎的修养需要不断的吃一些强筋骨的药物，所以在平时的生活上饮食可以吃一些排骨汤、或者是清淡的饮食，都能够促进我们的机体康复，所以一定要重视食疗的方法进行治疗哟。
　　也可以嘱咐患者应该多去晒晒太阳，也能够促进体内的钙质合成，并且能够帮我们更好的气血加速循环，让伤口好得更快，有利于医生的阶段性治疗和康复治疗，所以一定要多晒太阳。
　　注意事项：结合健康的饮食，并且跟腱炎一定要在床上静养才行，所以少走动尽量的话还是多晒太阳，并且一定要跟上营养和休息，慢慢的才会康复的。
　　通过本站小编的介绍，儿童跟腱炎一般也要一个左右才能好的，尽量让儿童多休息防止跟腱炎加重，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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