缩阴主要是应对阴道松弛的现象，产后的女性最容易出现这种问题，可以尝试一些缩阴运动改善。那么女性缩阴运动应该怎么做呢？
　　缩阴运动的做法一：提肛运动
　　像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续510分钟即可。
　　注意事项：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
　　功效：改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
　　缩阴运动的做法二：阴道收缩运动
　　保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌12分钟即可，继续重复2到3次。
　　功效：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
　　缩阴运动的做法三：凯格尔运动
　　仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
　　注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
　　功效：意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法。
　　通过本站小编的介绍，相信大家都了解了女性缩阴运动应该怎么做的知识了吧，如果感兴趣的朋友还想了解更多关于其它两性知识的，可以继续关注本站栏目。

男女第一次性爱不得不说的事成年的男女对第一次性爱是什么样子、什么人总是有一些羞涩的想象和渴望，那么我们就来说一说男女在第一次性爱时一定要了解的事情，当男人和女人进入青春期的时候对异性就有了懵懂的认识和冲……被狠心男人抛弃却意外遇到了真命天子我们离婚吧！白天晟冷冷的将烟头摁灭在烟灰缸里，只淡淡道。他叠着腿，慵懒的埋在沙发里，没有抬眸看一眼对面紧抿着唇瓣，脸色苍白得没有任何血色的妻子，秦妍希。他什么……女性缩阴运动应该怎么做呢缩阴主要是应对阴道松弛的现象，产后的女性最容易出现这种问题，可以尝试一些缩阴运动改善。那么女性缩阴运动应该怎么做呢？缩阴运动的做法一：提肛运动像忍大便一样，将肛门向……企业网站建设步骤原则及注意事项概述文章基于用户体验的网站优化的基本步骤和思路详细介绍了企业网站建设的步骤。企业网站建设应遵循哪些原则？接下来，优帮云建站将逐步为您分析。企业网站建设的主要步骤是：确定网站主题风格……以网易为例企业级组件库的设计方法与实践组件库最大的价值在于提升整个团队的产研效率，使设计质量得以保障的同时提升产品整体的用户体验。产品：这次需求很简单，对比上期只有字段和操作项的差异，把上次的稿子直接复制一下……科普电脑越用越慢常见原因及简单解决方法我们的电脑和手机一样不好好维护的话可能随着时间的推移就会越来越慢那么今天小京跟大家讨论的就是一些常见的导致电脑运行慢卡顿的原因及简单解决办法……个不起眼的电脑操作小技巧让你的工作效率上班的时候，看到别人早早的就下班，你羡慕吗？那你知道为什么吗？其主要原因还是还是你没有掌握熟悉的电脑操作，一个很简单的小问题，别人只需要30秒，而你就需要5分钟，这就显现出很大……少一点少多一点多MBA课程上，两位特约来宾正分别用二十分钟说明什么是好的领导。来宾之一是位年轻人，是该课程去年以第一名的成绩毕业的学生；另一位则是大家都认识的企业名人，学历只有高中毕业，……让商业多一点宗教感人过中年，时日不多，但企业还是处处困境。酒楼茶肆中，常听老板们焦虑感慨；人海茫茫，未来无边，每天都是一场痛快的战斗。街头巷尾处，寻梦的热血青年们行色匆匆人生苦短，譬……无公害韭菜高产栽培技术一、无公害韭菜的基地选择：选远离公路40米，无污染、地势平坦、土质肥沃、疏松、排灌条件良好的地区。前茬选种瓜类、叶菜类、豆类等植物，忌选用葱、蒜、韭菜等作物。韭菜生产基地必须切……八字看你命中桃花何时开很多人对八字中讲到的桃花不太了解，即使了解，也只是民间人云亦云的片言只语，不甚全面。此桃花非彼桃花，八字中讲到的桃花是指一个人感情、情缘、婚姻。桃花开，就是指桃花运到了。……散粉黑色和粉色哪个好用散粉黑色和粉色哪个适合油皮unny是韩国的一个平价彩妆品牌，性价比非常高。unny的黑盖散粉也是这一家的经典口碑产品了，另外一款新出的散粉是粉色的盖子，比黑盖子的要多装一个化妆镜哦，容量也比黑盖的大，那……