秘传丹田功常言道拳无丹田功终生一

　　丹田功
　　丹田功，又称蹲猴势。形意拳向来重视丹田功，常言道。拳无丹田功，终生一场空。形意拳内各派别练丹田功的方法不尽相同。现将我们的练功要点介绍于下：
　　撤丹田：舒筋活络，气大循环，接通任、督，即小周天。转势两脚平行，与肩同宽（图1〉。眼向前看（看与眼同高的一定目标，身下蹲时，自然成仰面往上看，吸气。起立时，又自然成眼向前看，呼气）》两手手心向前，随身体下蹲，手指尖抵地（图2）。同时，以意导气引气经尾闾夹背玉枕上提；仰面往上肴，提气至额颅。起立，气下降时，以意导气，引气经印堂、水沟、承浆、膻中至丹田；两手掌十指微张，紧扣于小腹（图3），小腹向前顶，呼气收下颌（所谓内外天地翻，天收地出。这里内天指胸，内地指腹》外天指天庭，外地指下颌）头上顶，眼向前看。同时挺膝、挺颈、挺肘。
　　搬丹田具有沉肩、坠肘、含胸、拔背、提肛、束胯动作。这些动作只要塌腰（吸气贴背），就自然都做到了。动作需轻松、自然、联赏。每次搬丹田至少练36次，可毎日增一次，达72次至108次。或更多（以下练搂丹田、射丹田、哈丹田的次数需与搬丹田相适应）
　　搂丹田：气走小圈，在腹内运转，打通冲脉。起势如图1，练功时，两手向前划珥，手背相靠（拇指食指萆拢），一脚提起，手往前下方插，手指抵脚背（图4），带有戳劲，这时为束身吸
　　气。然后提起的脚向前落地成弓步，带有踩劲同时，双手拧转往上搂至腰际成拳，展身发出提搂劲（图5），呼气。这时后腿挺膝，足蹬地。一步一搂向前走。初练时后脚不跟一以后可练后脚跟步。手搂回时亦可成掌。以掌侧缘打丹田。
　　射丹田《练气之开合。预备姿势如图1，起势时一脚提起，挺膝拾至与心窝平，上躯直立不弯曲同时两手背靠。扰（手心向外），手指尖抵脚背（图6），吸气。然后以后脚掌蹬地，双手往回搂至腰际成拳（图7），前脚大步往前迈快速前进（后脚必须跟步），呼气，射丹田（小腹向前顶），目视前方。这项动作须注意足往前迈，手往后拽。功夫深者，一步可牌3米多远。
　　哈丹田：练气之升降。预备姿势如图1起势两手手背朝上。双手带搂劲，好似搬起石头至心窝髙度，同时一脚提起，曲膝、脚离地约0。3米（图8），吸气，发出噫声向前跨一步，前脚落地成弓步（后脚不梅跟步同时双手好似将石头在下扔于前脚趾前面（图9），呼气，发出哈声。这时双手指攀带有戳劲，眼往前看如此向前一步一手行进，由于吸、呼时发出噫、哈声，也称为打噫哈，便于舒肺气，长气力。
　　形意拳要求内坚实（需练有气功丹田功，虚心实旗），外整饬（手、眼、身法、步一致，发整体劲）。因此练拳时，深呼吸大练，即练每一个势子时，采取起时吸气、落时呼气的逆式呼吸，便于产生丹田劲，发出爆发力。