新妈产后提升健康指数的大法则看过你就明白了

　　女人这一生，从为人妻变身为人母，这个转变天翻地覆，很多妈妈都为此感到心力憔悴。那么，新妈产后提升健康指数的5大法则，看过你就明白了！接下来本站小编就和您一起来看看吧！
　　法则1：营养摄入恰到好处
　　孕育宝宝会消耗妈妈很多的营养和能量，很多新妈妈都会感到身体比以往变得虚弱了，要让身体吸收更多的能量，最好的方法当然就是摄入足够的营养了。除了产后最初几天，应适宜进食一些流质或半流质的食物外，新妈妈的饮食可以和平时相仿，但要注意荤素搭配，营养均衡。可多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋类食物，在烹制时要尽可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新妈妈还应该多吃一些蔬菜水果以及一些杂粮，以提高身体的免疫力，促进消化，防止便秘。
　　要值得注意的是，新妈妈需要补充营养并不代表就要大补，过度的加强营养只会造成体重的增加，吃太多的补品不仅妈妈的身体承受不了，大量的营养还会进入乳汁中，影响宝宝的内分泌等功能。另外，喝一些比较油腻的汤时，可以先把汤凉一凉，然后用吸管吸，这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。
　　法则2：保养秘密花园
　　抚慰会阴部？
　　如果你是自然分娩的妈妈，产后一定会感到你的秘密花园会阴部位酸胀和敏感。如果分娩时阴部有撕裂或者做了侧切，这种不舒服就更明显了。对于这些不适，一般医院会采用一些物理疗法，帮助新妈妈尽快恢复。如果新妈妈比较怕疼，也可以向医生提出开一些止疼片。有些妈妈还会把卫生巾放在冰箱里冰一会再使用，这对减轻不适也很管用。
　　清爽才健康？
　　产后不断有恶露排出，经常用热水清洗花园不但能让新妈妈觉得舒服些，也有利于恢复健康。在注意清洗的同时，新妈妈要经常换洗内外衣裤、卫生巾。如果恶露比较多，也可以服用益母草膏。如果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。
　　那事儿慢慢来？
　　经过妊娠，新妈妈的秘密花园遭受了不同程度的创伤，在没有彻底恢复之前，可别急着做那事儿。否则，可能会引起炎、宫颈炎、子宫内膜炎等疾病。对于自然分娩的新妈妈来说，在产后56天内必须严禁房事，剖腹产的妈妈则需要3个月的时间来让花园休养生息。如果新爸爸能耐心等到新妈妈月经恢复后才做那事儿，那就最安全了。
　　法则3：休息休息再休息
　　充分的休息对提升新妈妈的健康指数尤为关键。因为常常要半夜起来给宝宝喂奶，很多妈妈都饱受睡眠不足之苦。而大量的研究都已证明，睡眠不足是会严重紊乱大脑功能，不少妈妈出现精神恍惚或者反映迟钝的现象，这并不是平时人们说的生完孩子变笨了，而是由于妈妈们睡眠不足造成的。所以，新妈妈们一定要关注睡眠问题。
　　如果是母乳喂养的妈妈，那么就意味着晚上必须起身23次。此时，提高睡眠质量就是补偿睡眠时间的惟一办法了。你可以在睡前洗一个温水澡，喝一杯热牛奶，还可以在睡前吃一餐适量的点心，这样能防止隔日醒来因睡眠不足引起的头痛。白天，要和家人商量并安排好一个照顾宝宝的计划，给自己留一段独自休息的时间。但要注意午睡时间不能太长，否则到晚上就要辗转反侧了。
　　遵循以上几条法则，将健康指数来个快速提升吧！如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站产后饮食注意安全常识栏目。