45岁后，进入养寿期，坚持这5个好习惯，或能离长寿更近一些

　　中年是我们人生的关键时期，许多人会在此时期实现自己的理想与追求。然而，中年不光是人生事业的试金石，也是生命健康的分水岭。
　　在人们进入中年以后，人体的所有器官都渐渐开始向衰老过渡，各类疾病也开始凸显。这段时间人们一定要重视保健，这样才能增寿。保健养寿要抓住关键期，那么养寿的最佳年龄阶段是什么时候呢？
　　4555岁，是养寿关键时期？
　　步入4555岁之后，机体会开始发生一系列的变化。
　　首先，45岁后，我们的外貌会首先出现明显的衰老信号。此时人们的皮肤弹性会降低，皱纹会增多。这是因为这时的表皮细胞的再生变得缓慢，真皮弹力纤维、网状纤维缩短，胶原物质浓缩，皮下脂肪减少。这些也会引起皮肤出现棕色或棕褐色色素沉着斑。
　　同时，中年人在这个时期身高可能会缩短。因为这段时间人们的脊椎弯曲增加，脊椎骨变扁平，椎间盘萎缩。此时脂肪占身体的比例也增加了，所以中年以后容易出现发胖。
　　不仅在外貌上会看到明显的变化，4555岁的人的机体免疫功能也会发生明显变化。
　　随着年龄的增长，45岁后各种恶性肿瘤发病率明显上升。因为人体内免疫球蛋白增加，体内的血清抗体效价的测定值反而下降了。此时人体对外来新抗原的免疫作用紊乱，常把自身物质误以为异体，抗体能力亢进，这样就会导致自身免疫性疾病的发生。
　　除了以上两种，45岁以后，人们的肾上腺皮质的储备能力在减退，此时身体对外来伤害反应能力降低，甲状腺功能逐年减退。这些会引起人们皮肤易干燥、毛发易脱落，容易出现贫血、肠管蠕动功能降低等症状。
　　读到这里我想大家应该都注意到了，随着人们进入这个年龄阶段，身体的多种机能都处于加速衰老的进程中，这就是4555岁是人们养寿的关键时期的原因。
　　但是倘若在此阶段没有养成好的习惯，经常做有损身体健康的事，就会给我们的身体雪上加霜，缩短我们的寿命。
　　中年时期不注意，这些疾病易找上门
　　中年时期身体带来的一些变化不容忽视，若不多加注意，就可能爆发各类疾病。下面和大家探讨中年时期常见的疾病有哪些？
　　随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变，高尿酸血症患病率逐年上升，并成为继三高疾病后严重威胁中年人的常见病和多发病。中年人因为社交和工作压力大，易养成长期饮酒的不良生活习性。酒精通过影响尿酸的浓度和排泄过程，致使体内的尿酸含量增加。
　　酒精进入体内后，经过肝脏进行代谢，代谢过程中会大量占用血液中的水分，血管中尿酸的浓度就会大大提高，间接使血尿酸值变高。因此大量饮酒后，往往会诱发急性痛风。
　　还有一点就是酒精在体内的代谢产物之一是乳酸，而乳酸的代谢机制和尿酸接近。乳酸的代谢增加，就会抑制尿酸的代谢排出，导致体内血尿酸值偏高。（以上内容参考资料：我国45岁及以上中老年人群高尿酸血症与常见慢性病的关联研究）
　　中年后期，人们易患各类消化道疾病。45岁以前无明显变化，45岁后大家会感觉到自己的消化速度变慢了，各类消化疾病也找上门来。
　　这是因为这个年纪的人们的消化功能在减退，表现为人体胃黏膜的腺体发生退行性变化，分泌腺细胞数减少了，胃消化酶分泌量也在减少。
　　人到中年以后，随着年龄的增加，血压也会逐渐升高。中年人的血管逐渐老化，此时动脉发生明显改变，动脉壁的缓冲能力降低，就容易出现高血压。（以上内容参考资料：上海市徐汇区4555岁居民动脉粥样硬化性心血管疾病风险的影响因素分析）
　　还有一个会经常困扰到大家的问题是，中年人会发现自己的记忆力明显下降了。
　　这是因为45岁以后人的脑重量开始减少，神经细胞数目也在减少，神经细胞的营养情况、神经传导速度以及脑循环血量均也都呈下降趋势。
　　中年勿做这些事，才能保健康！
　　想要科学规避上述疾病，安全度过中年关键期，在日常生活中以下这几点不要再做！
　　烟龄几十年的中年人要注意了，为了你们的身体健康，从现在起开始戒烟！
　　吸烟对人体的危害极大。烟里的尼古丁作用于动脉内膜，使动脉内壁遭到破坏，导致血小板加速聚集，单核细胞黏附在内壁上，发生脂肪性病变。吸烟也能导致机体内氧自由基增多，血液中自由基增多会损伤血管内皮，最终导致动脉粥样硬化。
　　此外，尼古丁能转化为强致癌物。尼古丁又称烟碱，在烟草中的含量约为12，是烟草中的一种主要生物碱，能转化为具有强致癌性的亚硝胺化合物。
　　除了戒烟，中年人在日常饮食上也需要多注意，要严格控制自己每天的热量的摄入。
　　适量控制碳水化合物的摄入量，多吃一些低升糖指数的食物，例如含有果糖的食物，可以有效降低热量的摄入。果糖的升糖指数比葡萄糖要低，升糖指数低的食物消化没那么快，在肠道的停留时间较长，会带来较强饱腹感，从而可以有效控制食物摄入总量来保持体重。
　　另外，尽量食用含不饱和脂肪酸较多的脂肪，这样可以减少饱和脂肪酸和胆固醇的含量，降低热量，防止发胖。比如少食猪油，用橄榄油来代替。
　　中年人因为味觉逐渐退化，喜欢吃重盐食物，这也是对大家的身体非常有害的！摄入食盐对于心脏、消化系统、体液的酸碱平衡、神经及肌肉的生理功能固然有重要作用，但长期过多的摄入食盐，会对中年人造成不小的危害。
　　高盐饮食会导致高血压。高盐摄入区的居民，高血压和脑卒中发生率显著增高。因为高盐饮食会使得血液里面的钠离子明显增加，从而引起血浆渗透压升高。此时为了让血浆渗透压变得平衡，血管会摄入更多的水分，当血管内的水分增加时，就会导致血压升高。
　　另外，食盐中的钠离子会对血管紧张素受体直接产生作用，会让交感神经张力升高，这会促使动脉收缩，从而导致血压升高。
　　养成五个好习惯，健康益寿并不难
　　戒掉以上坏习惯，才能为大家的下半辈子打好基础。好习惯什么时候开始培养都不晚，牢记以下五件事，利健康，益增寿！
　　1。多喝水。在日常生活中大家要多喝水，不要等到渴了才想起来喝。及时给身体补充足够的水分，可以促进身体的新陈代谢水平，同时有利于预防血液变得黏稠，减少心脑血管疾病的发生。
　　每天最好饮水2000毫升以上，如果是患有心肺和肾脏疾病的人需要减少饮水量，平时也可以常喝点养生茶。
　　2。多补钙。中年人想养寿，补钙万万不可忽视！缺钙会给中年人带来多重健康威胁。由于软骨基质的减少，弹性降低，关节发生退行性变化，人们在中年以后关节活动范围减少，骨骼脱钙易造成骨质疏松。中年人的骨易发生纤维性变和钙化增生，骨的脆性增加，易发生骨折。
　　补钙既有效又便捷的方式就是晒太阳。大家每次晒太阳的时间最好是2030分钟，这样可以激活我们人体的维生素D。
　　一般情况下机体的维生素D是存在表皮下的无活性的骨化醇，经过紫外线照射，再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1。25二羟维生D3。
　　此时的维生素D才具有活性，才能够帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头和牙齿上。此外，要注意晒太阳的皮肤不建议抹防晒霜，这样有利于维生素D的激活。在炎热的夏天没有必要进行直晒，只要是在阴凉的地方紫外线也一样能够激活机体的维生素D。
　　3。摄入足量蛋白质。想要健康益寿，中年人一定要保证摄入足量的蛋白质！蛋白质是构成人体的组织结构的重要成分，比如肌肉、内脏中都含有大量的蛋白质，蛋白质参与很多酶的催化反应。供给足量的蛋白质，可增强人体的抵抗力，促进食欲，亦可协助平衡合理的饮食。
　　蛋白质还可以提供营养功能，如果蛋白质合成不足，机体消耗过多就容易产生消瘦、乏力。
　　蛋白质合成不足常见于消耗性疾病，比如糖尿病、结核、甲状腺机能亢进症以及肿瘤的病人，由于代谢过于旺盛，摄入不足，蛋白质分解过多就可能造成机体消瘦得明显，这类人要及时补充蛋白质。（以上内容参考资料：45岁及以上人群糖尿病的流行现状及影响因素研究）
　　4。保持乐观。保持乐观是中年人养生的不老丹。乐观是人们的一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。
　　中年居民生理健康状况检查结果显示，中年人的心理健康状况十分不佳。中年人要承受的生活压力更大，同时要操心父母和孩子的生活，繁忙的工作生活使他们无暇顾及自身的生理健康，更不用说心理健康。
　　大家可以通过培养自己的几个小爱好并沉浸其中，人们在沉浸爱好里时会产生心流。心流是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。愉快的情绪能使心理处于怡然自得的状态，有益于人体各种激素的正常分泌，有利于调节脑细胞的兴奋和血液循环。
　　5。适当运动。运动对人体大有裨益，中年人需要通过适当运动来维护健康，从而养寿。大家最好坚持每周适度运动三至五次，每次二十至三十分钟。运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加，最佳状态是有点累、但不至于大喘气说不出话的程度。
　　运动能锻炼人的肌力。人的肌力在四十五岁以后就逐渐减弱，尤其爆发力下降得更快。肌力减弱，对人们从事日常活动有很大的影响，且肌力减退最常见的病因之一就是缺少活动。
　　结语：
　　衰老无可抗拒，却可延缓；疾病在所难免，但可预防。作为获取长寿的关键年龄，中年养生保健显得格外重要。
　　调节情志、凡事有度、劳逸结合、作息守时、营养平衡、控制体重、戒烟少酒、适当锻炼、多些娱乐、定期体检等，这些都是中年人防患于未然应当遵循的。参考资料：
　　【1】陈蕾，伍成凯，康峻鸣，李文源。我国45岁及以上中老年人群高尿酸血症与常见慢性病的关联研究〔J〕。中国全科医学，2021，24（04）：447452。
　　【2】郭伶俐，叶霖，袁姣。45岁及以上人群糖尿病的流行现状及影响因素研究〔J〕。现代预防医学，2019，46（16）：28902894。
　　【3】沈德蕾，陈浩，赵超，梁会凤，易春涛。上海市徐汇区4555岁居民动脉粥样硬化性心血管疾病风险的影响因素分析〔J〕。中国全科医学，2020，23（06）：716720。
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