世界睡眠日学会个自我调理法一夜酣睡到天明

　　今天是世界睡眠日，大家要关注自己的睡眠质量！如果你总是失眠多梦，翻来覆去睡不着。那么你今天有福了，小编给你推荐一些自我调理睡眠的好方法，让你每天酣睡到天亮，朋友们千万别错过哦！
　　1、睡眠环境很重要
　　睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18至20左右。
　　2、适当饮食助睡眠
　　晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
　　3、严格遵守好习惯
　　很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
　　4、别把数羊当数数
　　常说的数羊法，不是真正数数，而是一直单调地发sheep、sheep的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与睡吧谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
　　5、别在床上吃东西
　　床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间煲电话粥等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
　　最后专家提醒，除了以上介绍的五种调理方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。当然，如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品。金眠乐就是一个不错的选择。
　　世界睡眠日是哪天
　　自2001年起，每年的3月21日为世界睡眠日。
　　睡眠不好的人注意11个要点
　　睡眠不好，一般包括失眠、多梦等，而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等，那么睡眠不好怎么办？怎么调理睡眠质量？应该注意什么？
　　1、卧室内光线柔和、暗淡。
　　2、睡眠时的温度应适宜，以1824度为宜。
　　3、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
　　4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝（相当于耳语）。
　　5、睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。
　　6、睡眠姿势以右侧为宜。
　　7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜；最好使用带有颈垫的枕头；枕头的软硬适度。
　　8、养成按时入睡、定时起床的习惯。
　　9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩，促进入睡。
　　10、无论男女老少均适于睡硬板床，如决觉的不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
　　11、为保证充足深沉的睡眠，每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。
　　睡眠不好调节身体助眠法
　　养成有规律的作息时间，有助调节睡眠周期。不要长时间过晚的睡觉，和长时间的赖床。
　　深呼吸，先5秒钟慢慢吸气，然后用5秒钟屏住呼吸，再5秒钟慢慢呼气，反复多次，让自己身体慢慢放松下来。
　　睡前热水澡会使身体温度暂时升高，在床上还得等着身体温度自然下降，可能会影响睡眠。所以把洗澡水温调低一些。
　　睡前热水泡脚，对睡眠很有益处。
　　睡眠不好如何调理推荐助眠食谱
　　1、三味安眠汤
　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c。c。煎成50c。c。，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　2、酸枣仁汤
　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　3、桂圆莲子汤
　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
　　4、静心汤
　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
　　5、安神汤
　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c。c。水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c。c。的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
　　6、百合绿豆乳
　　取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
　　7、养心粥
　　取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c。c。的水煎成500c。c。，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
　　总结：充足的睡眠是健康的保证，如果你的睡眠质量不好，那你得赶快调理下睡眠了，照着小编说的这些方法去做，多吃点调理睡眠的食物，很快你就能拥有好睡眠了！