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办公室瑜伽(15分钟办公室瑜伽)

10月26日 心碎巷投稿
  办公室瑜伽(15分钟办公室瑜伽)
  久坐对健康的不良影响和危害,已广为人知。
  感受到自己的身体状况越来越差,小问题越来越多。而你却没时间、没精力。。。。。。
  今天小编跟大家分享一组不占用大块时间,不用专门的场地就能练的办公室瑜伽。
  利用短暂的休息时间,就可以在椅子上练习,缓解压力、腰酸背痛、肩颈酸痛,赶快练起来吧!
  1、坐姿调息
  坐在椅子上,双脚分开与髋同宽
  背部立直,双手放在两侧腰
  吸气,让气息填充腹部和侧腰
  呼气,将体内的浊气排出
  保持58组呼吸
  2、肩颈放松
  坐姿准备,脊背立直,双肩放松
  右手在头部上方触摸左耳
  右手带动头部倒向右肩
  感受脖子左侧的拉伸
  停留58个呼吸,换反侧
  3、坐姿猫牛式
  坐在椅子前端,双手放膝盖上
  吸气打开胸腔,抬头看天花板
  呼气,拱北低头,眼睛看肚脐
  骨盆稳定,动态练习58组
  4、坐姿鹰式
  坐姿准备,背部立直
  左臂在上右臂在下
  小臂相互缠绕,掌心相对
  手肘向上抬高,双肩下沉
  停留58个呼吸,换反侧
  5、坐姿手臂上举
  坐姿准备,双脚分开与髋宽
  吸气,手臂举过头顶合掌
  呼气,双肩放松,腹部内收
  抬头看手指尖,停留58个呼吸
  6、手臂交扣上举
  坐姿,双手前平举十指交扣
  吸气,脊柱延展掌跟推高
  手臂带动身体向左侧屈
  手臂伸直,脖颈、双肩放松
  停留58个呼吸,换反侧
  7、坐姿前屈
  坐在椅子前端,背部立直
  呼气,折髋前屈向下
  胸腔腹部贴靠大腿
  双手在双脚两侧,手背贴地
  头部自然垂放,停留58个呼吸
  8、坐姿针眼式
  坐姿准备,大小腿相互垂直
  屈右膝,右脚放左膝上方
  双小臂重叠放右小腿上
  右手肘用力压右膝向下
  停留58个呼吸,换反侧
  9、坐姿脊柱扭转
  坐在椅子前端,背部立直
  吸气脊柱延展,肩膀放松
  呼气,转胸腔向左侧
  右手放左膝外侧,左手扶椅背
  停留58个呼吸,换反侧
  10、女神式扭转
  坐在椅子中间,双腿分开
  脚尖外展,膝盖和脚尖同向
  上半身向左侧屈,扭转向右
  右手向上伸直,转头看向右手
  停留58个呼吸,换反侧
  11、坐姿战士二式
  臀部和右腿坐在椅子上
  右小腿与地面垂直
  左腿伸直,脚尖朝前
  吸气脊柱延展双手侧平举
  转头看向右手手指尖
  停留58个呼吸,换反侧
  一套体式下来,身心都得到了舒展,身体舒服、心情畅快,工作效率才能提高哦!
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