有些人可能看起来不胖，但是身体的某个部位有点肥，会稍微影响到整体身材的美观，那么，这可能就要有针对性的减肥了，哪里胖就针对这个位置，进行锻炼优化，那么，如何运动才能瘦小腿肚呢？下面我们就来说一说这个问题，瘦腿肚子的运动方法有哪些？
　　腿部伸展，这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织。如果在健身房，做这个动作可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。伸直后慢数两下（静止两秒钟）然后花4秒下放重量。也就是说，向上伸腿速度相对快于放下速度。初学时练两组，适应之后可练34组，重复动作可做1220下。腿部伸展是每次腿部练习的开始动作。
　　蹲举，蹲举能发展股肌，健美腿型，是最佳腿部练习。你可以每日清晨一起床便蹲举100次。此动作要求手持哑铃置于两肩上，或用枕头置于颈后。然后下蹲至与地面平行（大腿与地面平行），而不是深蹲。如蹲得太低，很容易拉紧膝盖。初做此动作时，可练习2组，每组动作重复1215次，适应之后，每次练习可做4组，每组15次重复动作。
　　马式蹲，这个练习类似蹲举，但更能隔离前股肌。蹲举则一般牵涉及更多臀部动作。如你去健身房，可用马式蹲器械练习此动作；如在家中，双手在体前抓住门把（或某一固定物）做马式蹲的练习。动作基本与蹲举相同，只是更换双脚位置，即可锻炼大腿不同部位的肌肉。如紧合双膝踝站立，则注重锻炼大腿外围的肌肉；如双膝踝向外侧开，则锻炼大腿内部肌肉。下蹲时，慢慢弯下；起立时，尽量缩紧臀髋，且小心控制。慢速控制动作以取得最佳成绩。初练时，可练2组，每组重复15次，适应后可做4组，每组重复1520次。
　　通过上面的讲解，想必大家也对如何瘦腿肚子有了一定的掌握，在家里，可以根据上面的方法进行练习，想必坚持一段时间肯定会有一些明显的效果，但是也要记住，千万不要过度的运动，以免造成肌肉拉伤，或者会练成肌肉腿，那样就不好了。

什么运动瘦腿肚子呢有些人可能看起来不胖，但是身体的某个部位有点肥，会稍微影响到整体身材的美观，那么，这可能就要有针对性的减肥了，哪里胖就针对这个位置，进行锻炼优化，那么，如何运动才能瘦小腿肚呢？……生命的两头生命的这头，热闹，喜庆，鞭炮声，贺喜声，红蛋，喜酒，迎来一个新的生命。生命的那头，肃穆，安静，白被单，黄菊花，黑纱，挽联，……大卷发型大卷发型图片导读：导读：随着天气的逐渐变凉，喜爱披发的MM们有没有想过换一款让人焕然一新的发型呢？小编向大家推荐几款流行的大卷发发型吧，轻松提升你的魅力指数。层次卷发沿着轮廓修饰脸型……强势太子妃魅力来袭张天爱各式发型魅惑集锦无刘海应该是张天爱的标志款式发型，蓬松感也是性感太子妃的写照，搭配上这样的新娘装的低款鱼骨盘发造型，几缕编发的随意勾卷，更是多姿。简约暖春的一款白衬衫女神发型设计，无刘海……精辟人生感悟句子经典人生短句一、一个人无论走多远，映照的都是自己。心穷走多远都没用，让你日渐强大的不是走在路上的样子，而是向往飞上蓝天的丰满的心。二、幸福是很简单的，与追求无关，与财富无关，与年龄无……卸妆膏去黑头有用吗卸妆膏能每天使用吗卸妆膏去黑头有用吗有用，但是要选择含有维生素E成分同时有无添加的卸妆膏才有用。维生素E可以营养肌肤，也不会伤害到黑头粉刺下薄弱的肌肤，无添加的配方温和卸妆，让黑头粉刺可以……伤害孩子的鼓励话这里我们列举了几种听起来没错，但实际上对孩子成长不利的鼓励之辞，希望引起爸爸妈妈足够的重视。Psy525。cn一、6岁的女儿从幼儿园回来，抱怨她的小伙伴太自私。错误……生活有变化心态要调整都说女人心海底针，女人的心思难以琢磨。实际上，在不同的年龄段，女性有着不同的心理特征。例如，在妊娠期，孕妇情绪比较脆弱，易激惹、焦虑不安，特别关注胎儿及自身情况，担心胎儿发育不……蜜浓面膜有几个版本蜜浓面膜有两种吗蜜浓面膜有几个版本蜜浓面膜主要有2个版本，分别是Minon氨基酸睡眠面膜和Minon氨基酸保湿面膜，即一种是涂抹式面膜，一种是片状面膜。日本minon面膜怎么样……贞一斋诗说主要内容简介及赏析又名《玉洲诗话》（见《苏州府志艺文志》）。诗论专著。一卷。清李重华撰。李重华，字君实，号玉洲。生于清康熙二十一年（1682年），卒于乾隆十九年（1754年）。吴江（今苏州……书法考级不同级别的标准是什么按照要求我近年来，随着社会不断进步，艺术走进了寻常百姓家，被越来越多的人所喜爱。书法爱好者和书法工作者队伍也在不断地壮大起来。各种类型的艺术水平考级，如钢琴、小提琴、声乐、民族乐器考级等……乔峰得到易筋经为什么却不修炼《易筋经》在武侠小说里面，那可是一部武林宝典了，是达摩在少林寺面壁九年的时间，汇聚成的一本秘笈，但凡是这样的武林秘籍，背后就总是有很多人想要得到它，《易筋经》也不例外。然而在《……