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怎么瘦腿(一周之内瘦成筷子腿)

10月14日 霸鲸观投稿
  小伙伴们好呀
  今天小编又来给大家发放福利啦
  经常看到后台消息有不少小伙伴问
  有木有瘦小腿的小技巧
  这不,今天小编就来安排上
  首先,在正式瘦腿之前
  我们要清楚自己是什么类型的腿
  01脂肪型
  图片来源于小红书用户小徐的减肥日常
  表现形式:捏起来是软软的,肉肉比较松垮。
  形成原因:吃得多动得少,每天宅在家里,零食不断,不爱运动,肌肉没有得到锻炼导致。
  02肌肉型
  图片来源于小红书用户小徐的减肥日常
  表现形式:自然站直后腿部明显粗壮紧绷结实的,形状短而宽。
  形成原因:不正确的运动姿势、不正确的发力,导致腿部肌肉过于发达,增长肌肉。另外运动后没有拉伸放松也会导致增长肌肉。
  03水肿型
  图片来源于小红书用户小徐的减肥日常
  表现形式:按住小腿肚,松开后恢复得很慢,容易酸胀。
  形成原因:上班族久坐,经络不通,寒湿体质,再加上缺乏运动导致。
  不过,小伙伴们还需注意一点
  对于舞蹈生来说,舞蹈生肌肉腿的形成是避无可避的,因为跳舞想要动作干净利落、力度分明,爆发力强,必然要进行肌肉力量训练,对腿部的力量是非常看重的。
  所以大家也就不应再纠结于我是肌肉腿了,是不是没有救了,而是应该注重如何塑形出完美的肌肉线条。
  清楚了自己属于什么类型的腿后
  就是今天小编想要
  重点跟大家分享的瘦小腿的针对性训练
  快快转发收藏吧
  脂肪型腿针对性训练
  方法1:躺式下蹲
  图片来源于小红书用户桃子要变瘦
  方法2:双腿交替弯曲
  图片来源于小红书用户桃子要变瘦
  方法3:双腿大V开合
  图片来源于小红书用户桃子要变瘦
  方法4:俯卧曲腿式
  图片来源于小红书用户桃子要变瘦
  方法5:压腿拉伸
  图片来源于小红书用户桃子要变瘦
  肌肉型腿针对性训练
  方法1:下犬式
  图片来源于小红书用户凌听雨
  方法2:弓箭步
  图片来源于小红书用户凌听雨
  方法3:直立垫脚
  图片来源于小红书用户凌听雨
  方法4:仰卧屈膝腿部拉伸
  图片来源于小红书用户凌听雨
  方法5:仰卧腿部拉伸
  图片来源于小红书用户凌听雨
  方法6:按摩腿部
  图片来源于小红书用户凌听雨
  水肿型腿针对性训练
  按摩方法1
  图片来源于小红书用户Ddaling
  按摩方法2
  图片来源于小红书用户Ddaling
  按摩方法3
  图片来源于小红书用户Ddaling
  按摩方法4
  要求:双手像拧毛巾一样按摩小腿,来回30次,可以稍微用点力。
  图片来源于小红书用户Ddaling
  按摩方法5
  图片来源于小红书用户Ddaling
  按摩方法6
  图片来源于小红书用户Ddaling
  混合型腿针对性训练
  有些舞蹈生可能会同时存在两个或三个问题,这时也不用慌
  只要按照步骤前后顺序练习,并且针对自己最最最明显的问题加量训练就好
  例如1:既是脂肪腿、又是肌肉腿,但肌肉腿更明显。
  那训练步骤就是:着重进行(肌肉腿型训练中的)拉伸脂肪腿型训练并且可以在训练中伴随着按摩。
  例如2:既是肌肉腿、又是水肿腿,但水肿腿更明显。
  那训练步骤就是:着重进行按摩(肌肉腿型训练中的)拉伸偶尔进行脂肪腿型训练。
  以此类推
  不过最最重要的还是要坚持
  三天打渔两天晒网,是不可能瘦腿的哦
  期待着你们
  都能有又长、又细、又有力的腿哦
  小编看更多减肥小技巧哦
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