吃汤圆会便秘吗？吃汤圆便秘怎么办

　　汤圆是糯米做的，很多人就担心，如果吃多了的话，是否会便秘呢？吃汤圆便秘的话应该怎么办呢？下面我们来一起介绍下吧！吃汤圆会便秘吗
　　汤圆是一种以糯米和糖为主的食品，除了精白糯米粉含有大量淀粉之外，馅料中糖分也不少。所以，从归类来看，它应当算是一种主食。所谓主食，就是富含碳水化合物，特别是含淀粉的食品。这类食品是用糯米来做的，而且是非常精细的糯米粉，纤维非常非常少，属于精白主食，不属于粗粮。
　　虽然做汤圆所用的糯米可以开胃调虚，但做汤圆，质地细腻了，也不宜被肠胃消化。再加上节假日期间大吃大喝不运动，不少人或轻或重的都出现了便秘的症状。
　　糯米是一种营养价值很高的谷类食品，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。中医认为，糯米性味甘温、入脾肾肺经，具有益气健脾、生津止汗的作用。对食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。另外，它还能够缓解气虚所导致的盗汗、妊娠后腰腹坠胀、劳动损伤后气短乏力等症状。
　　汤圆虽好，但吃多了也会吃出病。这是因为糯米黏腻难化，尤其是做成糕饼之后，更难消化。建议咸汤圆可加入多一些绿叶菜或菇类，然后以蔬菜高汤调味，至于甜汤圆除了煮酒酿、鸡蛋外，也能尝试以桂花、龙眼干、红枣来提味，小汤圆的裹粉改以腰果、芝麻等健康坚果的磨粉。
　　此外，汤圆除了可以搭配青菜瘦肉，变成均衡一餐食用，要是当做点心，建议小碗盛装，两颗汤圆或七到八颗小汤圆，按人数煮恰好不过量，同时也要提醒，肠胃道不佳、糖尿病、慢性病的患者，浅尝就好不过量，以免造成身体负担。汤圆咋吃更健康？
　　汤圆本身属于精粮，再加上糯米和馅料的原因，很多人吃汤圆往往会感到不易消化，所以吃汤圆时更需要注意搭配。
　　1、减少油腻食物
　　油腻的食品只会和汤圆一起给肠胃造成更大的负担。所以吃汤圆时，不仅主食应该减少，也应该适当调整饭菜的结构。
　　2、可以搭配一些粗纤维蔬菜
　　建议吃元宵时要配上一些有助于消化的食物，如山楂、大麦芽汁、陈皮、生萝卜等。尤以生萝卜中含有芥子油和粗纤维，可以促进肠胃蠕动，能消积滞、下气宽中，有助于体内废物的排出，也能降低油脂的吸收。
　　3、喝点汤圆汤促消化
　　汤圆汤中也含有人体需要的营养物质。在糯米中含有很多水溶性维生素，如维生素B1、B2等。这些维生素能促进体内乙酰胆碱的合成，有助于维持正常胃肠道功能。目前都市人的营养结构使得维生素B缺乏的情况增多，而糯米中的维生素B在煮元宵的过程中大概有一半会留在汤里，所以喝汤圆汤也是能促进消化的一个好习惯。便秘调理方法介绍
　　多喝水
　　对便秘的人来说及时补水很重要。便秘主要原因是肠道蠕动过慢，肠道对水分吸收过多，导致大便干燥，不易排出。
　　建议便秘的人每天喝78杯水。每天早晨起来空腹喝一杯蜂蜜水或盐开水，有助肠道蠕动。
　　养成肠道有益菌群
　　肠道消化主要靠肠胃里的细菌，因此要想治便秘就得养好肠道益生菌。养好肠道益生菌最好的方法是喝酸奶。
　　现在市面上卖的很多酸奶都添加了肠道益生菌，这对既便秘又爱吃奶制品的人绝对是个福音。便秘者可一天喝一袋酸奶，有效缓解便秘症状。
　　定时排便、多锻炼
　　一定要养成定时排便的习惯。排便时不要玩手机、看报纸，不要长时间蹲厕，这会使排便意愿回缩。另外，一旦有便意最好立刻排便，不要往后拖。
　　对于老人、孩子和肠胃不好的人来说，饭后可顺时针按摩腹部50圈，有助于肠道消化。另外，增加体育锻炼可加快血液循环，对促进肠道蠕动，增强体质也很有帮助。