黑芝麻能补钙吗？黑芝麻怎么吃补钙？

　　我们都知道牛奶、骨头、豆类等食物是补钙的好东西，其实黑芝麻的补钙效果也很好哦那么黑芝麻怎么吃补钙呢？黑芝麻还有哪些其他功效？一起来看看吧黑芝麻能补钙吗
　　除了牛奶等奶制品和虾皮等海产品，黑芝麻等植物的种子其实也是很好的补钙精华食品。
　　黑芝麻的含钙量有多高，拿一组数据进行比较就可以知道，100克牛奶中的钙含量为100多毫克，虾皮是上千毫克，而黑芝麻是800多毫克。植物性食品是自然孕育的产物，是经过天然筛选留下的精华，尤其是植物的种子更是精华中的精华。
　　比如西瓜籽，它的表层是一层壳，由它生长出来的西瓜，外面厚厚的一层西瓜皮，其中就含有丰富的钙质。而世界五大长寿之乡之的广西巴马瑶族自治县更是很好的例子，那里的人们都没有喝牛奶的习惯，吃肉制品也很少，他们的主要食物来源就是各种植物性食品，但是人们并不缺钙。
　　黑芝麻、南瓜籽、葵花籽等植物种子，都是很好的补钙食品，而食用的最佳时机是早餐，因为早晨机体处于饥渴状态，对食物的吸收率在一天中是最好的。
　　黑芝麻的功效
　　1、补钙
　　市面上有非常多的补钙产品，虽然广告中称其吸收率多高多高，往往效果并不好，而且适当的食用黑芝麻就能起到非常好的补钙作用。
　　提高食物补钙，人们很容易想到牛奶和鸡蛋，而殊不知黑芝麻的钙含量却远高于前两者，每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，而每百克牛奶中钙含量才200毫克左右，由此可见，黑芝麻才是补钙佳品。
　　2、降血压
　　高血压的病因是多方面的，其中有很重要的一个是就高盐饮食，营养专家推荐每人每天摄入食盐不超过6克，但实际生活中，绝对多数人无法做到，因此，推荐高钾饮食就显得非常重要了，因为钾摄入人体后的主要作用之一就是促进钠的排出。
　　黑芝麻中含有丰富的钾元素，而含有钠则少很多，，钾钠含量的比例接近40：1，适当的食用黑芝麻能起到非常好的降血压的作用。
　　3、乌发润发
　　现代研究证明，头发毛囊中黑素细胞分泌黑色素减少是白发的主要原因，其中酪氨酸酶数量减少是病理机制之一，研究发现黑芝麻水提液能够促使酪氨酸酶表达，黑色素的合成量也就得以提高，白发因此又可以重新变得乌黑。
　　4、养颜润肤
　　目前研究认为，减少自由基的产生，清除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性等，是目前延缓皮肤衰老的有效方法。
　　黑芝麻中富含丰富的天然维生素E，其含量高居植物性食物之首，维生素E是良好的抗氧化剂，适当的补充维生素E可以起到润肤养颜的作用。
　　并且芝麻还是四大油料作物之一，黑芝麻中含油量中大多是不饱和脂肪酸，适当的食用芝麻油对我们的身体健康也是非常有帮助的。
　　亚油酸是理想的肌肤美容剂，因为当人体缺乏亚油酸是，也容易引起皮肤干燥、鳞屑肥厚、生长迟缓和血管中胆固醇沉积等症状，因此，亚油酸又有美肌酸之称。
　　黑芝麻怎么吃补钙
　　花生芝麻酱
　　材料：花生240g、白芝麻120g、油适量、盐5g、糖15g、芝麻油适量、橄榄油适量。
　　做法：1、准备食材。2、白芝麻放在锅里用中小火炒熟。3、花生用烤箱或电饼铛烤熟。4、将花生搓掉红衣。5、将去掉红衣的花生，取一半放入料理机，打磨约一分钟左右。6、加入芝麻再次启动约一分钟。7、将剩下的花生也加入打磨，一点点加入适量的芝麻油。8、这时的花生芝麻酱还显得略干，可以再适当加点橄榄油（如没有，也可再次加入芝麻油）。9、用小勺轻轻推动上面没磨到的部分，直至料理机能自如转动。10、随着酱越磨越细，酱也变得不那么稠，加入盐。11、再加入糖。12、当酱汁变得非常细腻，到了自已喜欢的厚薄程度即可。
　　芝麻牛排
　　材料：牛里脊200g、白芝麻适量、鸡蛋液适量、红酒适量、黑胡椒粉少许、盐少许、葱适量、姜适量。
　　做法：1、首先将牛里脊肉切大片，用刀背将两面拍松。姜拍扁，葱拍扁后切长段。2、准备牛肉，放1勺盐，1勺黑胡椒粉，少量红酒，放入姜、葱拌匀，腌制20分钟。3、将牛肉表面裹上一层面粉，再裹上一层鸡蛋液，然后粘上白芝麻。4、热油锅，烧至5成热，下入牛肉，炸至微黄色，即可出锅享用。
　　黑芝麻肉松饼
　　材料：面粉300g、沸水280g、黑芝麻适量、肉松适量、食用油适量。
　　做法：1、面粉放入盆内，缓缓倒入沸水，用筷子搅匀，揉成团。静置一会，然后再次揉匀（缓缓倒入，看着差不多就停止，晾凉后再揉，不然烫了手）。2、将其擀成长方形的面饼。3、表面刷油。4、撒少许面粉。5、撒黑芝麻，肉松（根据喜好添加即可）。6、自底部卷起（边卷边拉伸，使其层次更多）。7、将其切成长约6、7厘米长的段。8、取一个段，将其中间对折。9、捏和切的截面。10、倒扣，依次完成。11、平底锅烧热，倒入少许油，将其放入，小火，煎至金黄色（火一定要小，如果炉子火力大，可以在炉灶上放支架，提高锅底，减弱火力）。12、翻面，继续煎另一面。
　　芝麻花生黑米糊
　　材料：大米20g、黑米40g、芝麻20g、花生30g、热水适量。
　　做法：1、所需材料洗净。2、大米和黑米放入豆浆机中浸泡20分钟。3、加入花生。4、加入芝麻。5、加入热水到刻度线以下。6、接通电源，按下米糊健即可。
　　黑芝麻鸡蛋饼
　　材料：面粉100g、鸡蛋2个、油适量、盐适量、虾皮适量、黑芝麻适量。
　　做法：1、准备材料。2、虾皮洗净泡一会，这样虾皮不好很咸，鸡蛋打散。3、鸡蛋打散加水搅拌。4、鸡蛋液加面粉、盐搅拌成面糊，加虾皮，虾皮咸可以不用加盐的。5、搅拌均匀。6、平锅放油，小火，加面糊。7、快速转动锅或者用快速铲子把面糊摊开摊成圆形，撒黑芝麻。8、翻面煎至薄饼变色至熟。
　　南瓜芝麻团
　　材料：南瓜240g、糯米粉220g、糖25g、油适量、熟白芝麻适量。
　　做法：1、准备食材。2、南瓜去皮去瓤切成薄片。3、用锅大火蒸十五分钟左右至熟透。4、将蒸好的南瓜放至温热。5、加入糯米粉和糖。6、用手挤按和成光滑的面团。7、分成每个约20克的圆团。8、将南瓜圆团先在水中沾一下，然后在芝麻中打个滚。9、取出用手再团一下，让芝麻更好的粘牢。10、锅中油烧至六成热，慢慢的放入南瓜芝麻团，并轻轻晃动锅子。11、炸到南瓜团变大熟透为止。12、捞出沥油即可食用。
　　5种食物补钙效果最佳
　　1、多吃蔬菜
　　很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
　　2、牛奶补钙效果好
　　牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。
　　3、多吃豆制品
　　例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
　　4、多吃动物骨头
　　动物骨头里含有80以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。
　　5、补钙捷径少吃盐
　　吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。