在静坐初期，心念会如瀑布，念念相续难以静止。这是内观所获得的第一个洞见，名曰观瀑。
　　也许你一再告诫自己要专注于呼吸，有效吗？恐怕未必。大脑不停地设想冥想后该做什么，平衡收支？解决困境？一旦发现自己走神，可以将注意力带回呼吸，观呼吸三次，待杂念自动离开。
　　在跟随呼吸时，你会看到大脑中那些从不安歇的那种对话与活动。
　　这般情形下，你该如何训练你的大脑？冥想的第一要义是：一旦觉察自己陷入了思考、计划或回忆中，就任凭这个念头离开，回到呼吸上。
　　所以，在走神的时候，请记得回来感受下一次的呼气或吸气。你也不妨在呼吸时于心中默念，在呼气时告诉自己呼，在吸气时告诉自己吸。
　　不过要记得，最多允许这些词占据你5的注意力，剩下95的注意力，都要用在对呼吸的觉察上。
　　选自《初学者的冥想书》
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心法观瀑在静坐初期，心念会如瀑布，念念相续难以静止。这是内观所获得的第一个洞见，名曰观瀑。也许你一再告诫自己要专注于呼吸，有效吗？恐怕未必。大脑不停地设想冥想后该做什么，平衡收支……就与造句用就与造句大全151广东宏远队新外援穆迪埃前天抵达广东东莞，昨天下午就与全队进行了首次合练。152这老花子只要再向前半步就与丁贺撞在一起了。153一个县委记能“带坏一座城”，那么……在线查早手机定位（查询手机位置定位）在线查早手机定位（查询手机位置定位）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它可以上网和联络朋友，可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，可以和……湘南学院怎么样（湖南小自考政策最新消息）郴字，意为林中之邑，故郴州别称为林城，下辖2区、1县级市、8县，东界江西赣州，南邻广东韶关，西接湖南永州，北连湖南衡阳、株洲，亚热带季风气候，全市总面积19387平方千米。京广……筋长一寸寿长十年运动前做拉伸可以提高你的运动效果筋长一寸，寿长十年。运动前做拉伸，可以提高你的运动效果，避免受伤。运动后做拉伸，可以缓解疲劳，舒展肌肉。所以拉伸真的非常有用，不管你是减肥还是增肌，都需要收藏一套适合自己的拉伸……粽子叶煮出来是绿色是怎么回事？大家在煮粽子的时候可能会发现，有的粽子煮熟后剥开一看竟然是绿色的，像是染色一样。那么，粽子叶煮出来是绿色是怎么回事？粽子叶煮完红是怎么回事？粽子叶煮出来是绿色是怎么回事食……用手机查华为定位手表（怎么查手机位置）用手机查华为定位手表（怎么查手机位置）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它能够上网和联络朋友，能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，能够……红参茶过期了能喝吗看是否变质红参茶是茶叶的一种，可以直接泡水饮用。红参茶的保存时间较长，但是也有保质期。那么，红参茶过期了能喝吗？红参茶过期了能喝吗现在韩国产的红参，经过烘干和真空包装，其保质期超过……相接造句用相接造句大全181。人心解体，变乱则起，十捻以还，吾族巨子，断脰决腹者，已踵相接。182。见状，刘猛立即向一旁的刘悍靠近过去，紧接着两人身体前后相接在一起，然后开始疯狂地旋转起来。……碧根果可以煮粥吗？碧根果煮粥吃营养价值有哪些碧根果很好吃的坚果，很多人想是否可以和杏仁一样来煮粥呢？碧根果是否可以煮粥呢？碧根果煮粥有哪些营养价值呢？下面我们来一起介绍下吧！碧根果可以煮粥吗碧根果当然可以煮粥……眼部按摩仪有辐射吗现代社会电子产品的广泛应用，给人们的眼睛造成了一定的负担。特别是白领阶层的人群，每天面对电脑。眼部按摩器就此产生了，那么，眼部按摩仪有辐射吗？不小编今天就来介绍一下这方面的知识……让教师节回归本意据媒体报道，9月5日晚，福建省福州超德中学高一学生小王在QQ空间曝光了班主任组织学生送教师节礼物的事情，班主任以不懂得感恩为由，要求学生转班。9月7日，福州超德中学回应称，已对……