宅族生活身心糟殃

　　宅经济时代的大幕已经拉开。新技术和电子商务使消费形态和生活行为正在发生重大的改变，目前有越来越多的人选择了宅在家中的生活。很多人变得越来越懒，比如有了汽车，他们懒得步行或骑自行车；有了电视机，懒得出门散步；有了遥控器，懒得手动调台；有了影碟机，懒得去电影院。Psy525。cn
　　懒惰已经和吸烟一样，成为人们长寿的克星，该国每年约有2。8万人死于与懒惰有关的疾病。研究发现，冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳腺癌等8种疾病，都会因为懒惰而使患病风险大大增加。
　　尤其是被家长宠爱的年轻的宅男宅女，长时间迷恋电脑，他们久坐易患：头晕头痛，不仅给眼睛带来了较大损害，还会加大患颈椎病的几率；导致身体机能障碍，患便秘痔疮；长期看电视玩电脑，宅男宅女们老是喜欢带着耳机高音量地打游戏、听音乐、看电影，长期处于高分贝噪音环境下，容易造成耳蜗外毛细胞受损，这样的听力受损往往是不可逆的，还可能导致突发性耳聋；长期不做运动，容易导致脂肪堆积，引起肥胖，还容易造成椎间盘和肌肉的慢性劳损，并出现腰背疲劳、酸痛等不适，还可能出现肌肉萎缩、骨量丢失，体力下降，动作不敏捷。特别是长时间独自呆在家里，缺乏与他人的交流与沟通，容易形成社交恐惧症。
　　为了使宅生活保持健康，必须做到：
　　平衡饮食三餐要定时，饮食要规律，实在没有胃口的，可以适当吃点消化酶或动力剂。如果感到心情郁闷，出现食欲差、消化不良等症状，最好做做心理咨询，情绪宣泄后消化问题也会有所改善。
　　劳逸结合该休息时休息，该到户外活动时活动。靠补充钙和维生素D不足以维持骨骼强健，一定要加强运动。若要长时间上网、看电视，注意半个小时到1小时就要换换姿势，不要一坐就固定了不动。
　　用眼卫生长时间用眼后也可适当补充些富含维生素A的食品，或者多吃和眼蛋白成分相似的鱼肉，多喝牛奶补充钙质。而一些抗疲劳的眼药水，只能缓解眼部的不适，真正想消除眼疲劳，保护视力，还是需要正确的用眼卫生习惯和让眼睛充分休息。
　　体育锻炼散步、慢跑、游泳等，提升精力的同时还能放松心情。适当运动可以减少危险因素对血管的损害，每天晚上保证8小时睡眠则有利于心脏正常运动。
　　与人交流改变宅生活，可以试着多和朋友上街购物，不要完全依赖于网络交易；多和别人进行面对面的沟通交流，尤其是家人和朋友。
　　总之，要学会自控，即生理和心理的自我掌控，及时有效地调动自己的身心，战胜懒惰，回归正常生活。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4。6万人
　　入驻年限
　　11。2年
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