燕麦米
　　早上好，健康饮食每天聊一聊，
　　感谢你阅读文章，我是华二少。
　　我们在生活中，食物里适当的增加燕麦米的摄入
　　对于减脂至少有3个好处
　　首先，它对于减脂是有利的。
　　燕麦米含有丰富的蛋白质，
　　每百克燕麦米含蛋白质达到15克，
　　这个比例，
　　跟猪肉的蛋白质含量是相当的，
　　它含含有丰富的膳食纤维，
　　有助于增加饱腹感，
　　对于减脂是有利的。
　　燕麦米还含有一种植物化学物叫芦丁，
　　有助于抑制淀粉酶的活性，
　　延缓人体对淀粉的消化吸收速度，
　　其次燕麦米有助于降低血糖，
　　燕麦米含有的，
　　阿法葡聚糖和可溶性膳食纤维，
　　能够加快，碳水在，
　　消化吸收过程中的转运速度和效率，
　　维持餐后血糖的稳定
　　那第三呢，
　　它有助于降脂降压，
　　燕麦米含有的丰富的可溶性膳食纤维，
　　烟酸有助于降低血液中胆固醇的浓度，
　　它含有的镁元素，
　　有助于促进人体纤维蛋白的溶解，
　　抑制凝血酶的生成，
　　能够降低血清胆固醇的浓度。
　　那因为你还含有丰富的钾元素，
　　钾元胰素有助于促进钠元素的排出，
　　对于降低血压是有帮助的，
　　燕麦米怎么吃比较好呢！第一建议燕麦米跟黑豆一起打豆浆
　　黑豆
　　谷物类跟豆类一起吃呢，
　　有助于氨基酸的补补。第二它可以跟白米一起煮饭
　　白米
　　那这样呢，
　　有助于降低白米饭的升糖指数，
　　而且营养更加丰富。第三燕麦米可以跟南瓜一起煮粥啊
　　南瓜
　　这样有助于尿酸的排出，
　　对于患痛风的肥胖者，
　　是不错的主食选择，
　　你都了解了吗？

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