一夜睡到大天亮，是我们最为理想的睡眠状态。
　　总有一部分人群，在半夜惊醒，而且醒来后再也睡不着了，导致第二天醒来精神萎靡，时间一长，还容易出健康问题。
　　据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，换句话来说，每10个中国人就有2个睡不好。
　　一旦形成了经常性失眠，就会对身体造成各种危害，或许每个失眠的理由都是不一样的，但是结果都是相同的：
　　很多人也为失眠做过很多努力，比如睡前泡脚、喝热牛奶、听音乐、带耳塞有时候甚至会吃褪黑素、安眠药。
　　睡眠质量差，是有原因的，不妨一一对照自己有没有出现以下4种情况：
　　01过度兴奋疲劳
　　白天过于疲劳，身体处于超负荷的状态，在睡觉的过程中就容易出现睡眠障碍，神经依旧处于兴奋的状态下，没有办法完全放松，就容易在半夜惊醒。
　　02经常做噩梦
　　经常做噩梦也是睡眠质量下降的信号，人们会在半夜中惊醒，或许会因害怕而睡不着。多梦的原因有很多，这是睡眠障碍的一个表现。
　　03精神紧张
　　精神总是处于紧张或者压抑的状态，就会影响人们的睡眠质量，人会容易失眠，或者经常在半夜中惊醒。
　　04肝火旺盛
　　肝火旺盛引起的失眠主要表现为易怒、入睡困难等。在睡眠过程中，易怒的症状可能会更加明显，并且伴有口干、口苦、口臭、眼干、眼红等症状。
　　中医有哪些法子能够改善半夜中惊醒的问题？
　　01拍打涌泉穴
　　涌泉穴是人体足底的穴位，位于足前部凹陷处，是肾经的首穴。适当地拍打或者按摩这个部位，能够很好的缓解神经衰弱，加速血液循环，改善失眠，也可以在拍打按摩的同时搭配泡脚，能让身心更加放松。
　　02按摩腹部
　　每天晚上睡觉之前，将手掌搓热，以肚脐为中心画圆，先逆时针画圆五十次，再顺时针画圆五十次。
　　按摩腹部不仅能够促进肠胃蠕动，还能缓解消化不良问题，同时对于提高睡眠质量不高、半夜易惊醒的人群有一定的安抚作用。
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