逼着孩子每天跳绳3000个？想让孩子长高，别拔苗助长

　　所有家长都希望
　　孩子长大后会是高个子拥有大长腿
　　于是寻求各种长高方法
　　甚至不小心坑了娃
　　杭州一位13岁女孩
　　身高1米58体重将近120斤
　　为抓住最后的长高机会
　　妈妈每天逼着女儿跳绳3000个
　　女孩一直咬牙坚持
　　一段时间后却感到左膝疼痛
　　到医院检查后才发现
　　女儿患上胫骨结节骨骺炎
　　温州市中西医结合医院儿保科副主任王清清提醒，春季是孩子长高的黄金季，想要助力孩子长高，不论是加强营养和运动，家长们都要把握住适度原则。
　　营养摄入适度均衡
　　营养对于长高至关重要。
　　长高最重要的营养素是蛋白质和钙。蛋白质是骨骼与肌肉的原料，钙是强化骨骼的营养素。
　　只有制造骨骼的蛋白质和强化骨骼的钙双管齐下，才能健康长高。
　　但是，这并不意味着要大量摄入蛋白质和钙。
　　过量的蛋白摄入，如果缺乏有效的运动，容易引起儿童肥胖，可能会让骨龄老化，反而不利于长高。
　　同样，补充过量的钙也会导致钙超载，从而引发一系列不良后果。
　　因此，适度营养至关重要。一般来说，每日摄入一个鸡蛋，一杯牛奶，外加50g红肉，这一天的蛋白质需求已得到满足。
　　此外，还要吃适量的蔬菜、水果，丰富的维生素和纤维素摄入可以促进吸收、均衡营养。
　　但是，也不能只吃素菜，不吃荤菜，反而会导致孩子营养失衡，引发贫血、营养不良等。
　　适度均衡营养是长高的一大法宝。
　　坚持运动强度适宜
　　研究显示，适当运动不仅能引起血液中生长激素水平升高，还能增进食欲、促使熟睡、刺激骨骼发展。
　　01哪些运动有助于长高
　　从事让骨骼有纵向压力的运动最适合，如慢跑、跳绳、摸高、跳舞、篮球、排球等。
　　这些运动对下肢骨骼有相对适宜的压力，能刺激下肢骨细胞新陈代谢，促进骨骼生长。
　　02运动强度适宜
　　在运动选择方面，要适合小朋友的强度及耐受程度，而不应该过分强调数量。比如跳绳，过度的跳绳反而会引起膝关节的压力过大，导致关节积液乃至不可逆的损伤。
　　错误过度的运动，会给骨骼太大的压力，会让骨骼难以成长，比如举重、长跑等消耗大量体能的运动，对长高也有负面影响。
　　03运动贵在坚持
　　因此，各位家长平时要给孩子制定锻炼计划，运动的形式可以多样化，选择适合自家孩子的运动方式。
　　运动的关键还在于坚持，一般建议一周运动5次以上，每次坚持30分钟以上。切不可三天打鱼，两天晒网。
　　保证充足的睡眠
　　睡眠具有促进生长激素分泌、让骨骼休息的功效。
　　生长激素是呈脉冲式分泌的，而且有明显昼夜节律的，在夜间达到分泌最高峰，尤其是深睡眠时期，夜间分泌量是白天的3倍。
　　孩子长高需要充足睡眠，但每个孩子睡多久，有个体差异。
　　01学龄前儿童
　　最好能睡够10个小时以上，午睡不要超过2个小时，最好能培养早睡早起的良好习惯。
　　02小学低年级儿童
　　属于青春前期，这个时期睡眠相当重要，长高程度和生长激素的分泌呈正比，充足的睡眠才能分泌足够的生长激素。
　　03小学高年级到初中
　　青春期是人一生中身高增长的第二个高峰期，如果睡眠不足，就白白浪费了长高的黄金时期。
　　这个时期需要保证8小时的优质睡眠，让身体充分休息非常重要。
　　04高中及以上
　　约78小时，如能清醒醒来，白天精神良好，睡得更少一些也问题不大。
　　05成人
　　对于成人来说，夜间睡眠同样能分泌少量生长激素，不仅能防治骨质疏松，还有溶脂的效果。
　　所以，不管是为了健康还是美容，睡眠都非常重要。
　　除了睡眠时长，睡眠质量同样关键，如果夜间失眠、多梦、易醒、醒后疲劳等，需要及时到医院诊治。
　　适当补充微量营养素
　　对于低体重、身材矮小的儿童，如果合并胃口差，挑食、偏食，可以适量补充锌剂。
　　若户外活动少，不喜喝牛奶，还可每日补充400U维生素D和适当的钙剂。
　　王清清医师表示，春天是一个富有生命力的季节，草长莺飞，万物生长，让孩子在休息日多去户外活动，享受阳光的沐浴，呼吸新鲜空气，都有助于长高。
　　运动、饮食、生活环境都要以不勉强、快乐为最高原则，在孩子们幸福快乐成长。
　　此外，还需要定期监测身高增长情况，如有异常，及时医院门诊随访。