了解抑郁才能走出抑郁

　　了解抑郁，走出抑郁。不管你有没有抑郁症，都希望你能看一看，因为你或许可以帮到你身边的人。
　　我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。
　　走饭死了。在微博上，这个大四女生几乎直播了自己一步步走向死亡的过程。
　　抑郁症，这几年，越来越频繁地出现在我们的视野里，从学生到大学教师，还有不少公职人员，更有不少明星。最轰轰烈烈的一跳，应该是2003年愚人节，张国荣纵身一跃。那时候，大家对抑郁症这个词还比较陌生，但其实在更早之前，有俏皮的黄蓉翁美玲，之后，有现在的大S，陈坤。甚至还有一些开心果也在这个队伍里，例如憨豆先生，因为压力过大，不得不接受心理治疗，小甜甜布兰妮，得的却是最不甜蜜的躁狂型抑郁症。
　　心理专家徐凯文多年来一直参与抑郁症在中国的治疗、研究，他提供了一组最新数据，根据世界卫生组织和我过卫生部的调查结果显示，抑郁症发病率在中国比过去10年提高了30多倍。为什么发病率这么高？徐凯文解释：现在生活节奏和压力都比以前高很多，几乎每个都市人都有这种感受，抑郁情绪的发展与长期工作累积有关系。相对的，现在生物性发病原因占比比较少，更多是社会和心理因素导致发病更多。
　　心是被什么拽住的，为什么感觉不到它的重量？如果我移植了一颗心，我会感受到它比之前的更轻还是更重呢？
　　走饭的这条微博让许多人都心生同感，小时候被各种辅导班和考试压迫，长大后工作了，房子车子票子升官生子，一个强大且单调的社会成功标准，让我们被各种生活压力挤压。没有选择就没有自由，导致没有存在感，感觉不到自己心的重量。武志红表示这就是导致抑郁症的深层原因之一。
　　走饭事件之后，徐凯文在新浪微博接受了一个微访谈，他发现，在一个小时里，至少有500个问题堆到他面前，完全回答不过来。很多人都在重复提问：我是不是有抑郁症，我不开心，情绪低落，我应该怎么办？
　　关于抑郁症，要综合性符合五六条以上的标准，比如失眠、没有胃口等，这症状必须持续一定时间，至少两周以上，一般都要以月计算，才能对症入号。几乎每个人都有跌到情绪低谷期的经历，重要的是，要知道自己该如何走出来。
　　历史上很多著名人物比如丘吉尔，林肯都是抑郁症患者，但并不影响他们的理性和深刻，稍微有点悲观，反而帮助他们对事物判断应对能力提高，所以抑郁本身没有绝对不好。即便患上抑郁症，只要有家人朋友支持，所有抑郁症几乎都可以治疗。徐凯文说。
　　重大的丧失和压抑的愤怒是抑郁症的两大诱因，我们采访了两位明星，她们分别深度地体验了两种抑郁的情绪。通过与我们分享自己是如何从抑郁的情绪跨入阳光地带，我们将看见她们是如何慢慢学会平衡自己不同的角色，就像她们所说的，学会控制情绪，是一种把握幸福的能力，也是一种成熟的表现，走过抑郁的人，会更加坚强。
　　（以下的两个人的自述，做一些摘录）
　　江一燕：我学会了控制情绪。
　　每个人都要学会控制情绪，这不是一天两天的事，而是一个漫长的过程，我用了7年。
　　李霄云：当悲伤时，我直面真实。
　　爸爸去世这件事情，哪怕过了很多年，再伤心难过，也是很正常的。但也许是来自父亲的影响，无论遇到怎样的挫折，我只给自己一段时间，在这段时间里放纵情感，不论我做什么，一过那个临界点，我就会告诉自己，停止。
　　走出抑郁的3个方法
　　1。当我们感觉到有一点不高兴时回到自然规律中
　　2。当我们感到悲伤让感情自然流淌
　　3。当我们深陷抑郁表达愤怒
　　我们在走饭的微博中隐约读到一段不幸福的成长故事
　　见过婴儿心花怒放之笑，只觉成长格外悲凉
　　没有一个可驻扎的地方，到每一个地方那儿的人都对我说：你得走。就连回家妈妈都说：你不能留在这儿。每一刻看着那些离去的期限我就觉得孤立无依。
　　徐凯文曾对多位有自杀倾向的大学生进行过危机干预。后来他发现，很多情况下，要想即刻挽救他们，有一个非常极端的表达：打死父母，孩子就可以活了。这里的打死，不是真的去那么做，而是表达对父母的愤怒。我们抑郁自己，实际是在表达对别人的愤怒。所以，学会表达愤怒，是许多已经深陷抑郁的人要做的关键一步。
　　重视家人在治疗中扮演的角色
　　不管原因是什么，哪怕完全是生物原因，也离不开家人的支持和关注。如果抑郁症患者出现严重的自杀状况，那么患者的社会亲子家庭的结构一般都有明显的问题。说的通俗一点就是，当ta心里有牵挂，有爱的人和爱自己的人，感受到爱的情感，就不容易走上极端的自杀之路。
　　文Rong。来源《走出抑郁。不管你有没有抑郁症，都希望你能看一看。》
　　心理延伸
　　专业测试：个人成熟度测试
　　心理FM：绽放无关他人喝彩
　　现实中不敢发出的声音，留在这里！》》》树洞：说出你的秘密
　　上传你最爱的照片！》》》微笑墙：让世界看到你内心的温暖
　　抑郁其实离我们很近。现实生活中，有很多抑郁状态的人，因为恐慌、羞耻自责、不敢求助，或者身边人的不理解，正在经历无助和痛苦。
　　但请别忘了，我们每个人都有自我疗愈的能力。
　　当抑郁找上门，我们可以怎么自救？
　　如何走出糟糕的状态，重见生活的阳光？
　　如何帮助身边抑郁的人，重获快乐？
　　向你推荐壹心理团队特别研发的《走出抑郁，学会自我疗愈》课程，授课老师彭旭将把从业20余年，帮助7万余人走出心灵困境的经验总结在课程中，希望帮你走出抑郁。
　　对于每个在抑郁长夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想说，嘿，别害怕，我看见你了