40岁后，尽量让自己的身体老得慢一点

　　一般来说，正常人的健康状况会在25岁左右达到顶峰状态，之后人体会慢慢步入衰老阶段，健康开始走下坡路，到40岁后衰老加速，身体各部位机能开始减退。除了自身原因外，还有许多外界因素导致我们的身体加速衰老，下面就介绍一些外部因素，希望大家可在平时的生活中多注意，尽量延缓自己身体的衰老。
　　反式脂肪加快心脏衰老
　　调查发现，每天的膳食总热量中，每增加2的反式脂肪，就会使冠心病的发病风险增加25。此外，大量摄入反式脂肪还会增加糖尿病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌和胆结石等疾病的风险。
　　反式脂肪酸的来源可分天然和人工合成两种，我们需要控制的主要是人工合成的。常见含反式脂肪酸食物有奶油糕点、巧克力派、起酥点心、威化饼干、夹心蛋糕、蛋黄派、代可可脂巧克力制品、冰淇淋、炸薯条等。
　　购买食物时，可以重点查看配料表。凡标有人造脂肪、人造奶油、植物奶油、奶精、代可可脂、精炼植物油、起酥油、人造酥油、植脂末等配料的，均可能含有反式脂肪酸，尽量少选。
　　养护心脏的方式
　　1、按揉内关穴
　　伸开手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，内关穴就在离手腕距离两个手指宽的两条筋之间。按揉内关穴有助于血气畅通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分钟左右，直至局部感到酸麻。
　　2、拍手臂
　　拍打手臂内侧，刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。
　　酒精、药物加速肝脏衰老
　　加速肝脏老化的常见物有两种：酒精和药物。研究发现，58的肝癌都与酒精有关。一次醉酒，就可能引发肝炎；每天规律饮用3杯啤酒，就可以成为肝癌的一项独立危险因素；每天每增加10g酒精，肝癌风险增加4。
　　是药三分毒，而肝脏作为人体最大的解毒器官，负责分解人体吸收的有毒物质，用药不当或者服用过量都可能加重肝脏负担，损坏肝功能。
　　养护肝脏的方式
　　1、注意饮食
　　每天摄入90g优质蛋白，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用；维生素C能减少自由基对肝细胞的损害，可以适当增加青椒、芥蓝、花椰菜等的摄入；平时可以适当多吃些蘑菇、鹌鹑蛋、芝麻、麦芽等食物。
　　2、最安全的饮酒量为0
　　一滴不沾才健康。成人如遇到不得不喝酒的情况，应严格限量。建议每日饮酒限量为：啤酒1听（350毫升）或红酒150毫升或白酒2550毫升。
　　3、伸懒腰
　　肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，达到调节情志、宽胸理气的作用。
　　懒惰加速脾脏衰老
　　缺少运动几乎是现代人的通病，而脾主四肢和肌肉，如果你的四肢和肌肉平时很少活动，脾胃又怎么可能强壮呢？此外，油腻的食物吃多了，同样会伤脾；辛辣的食物会耗气伤津，寒凉冰镇食物会损伤脾胃阳气，甜食太过则生痰湿。
　　养脾的方式
　　1、生活规律
　　勤加锻炼，不要因怕麻烦而饥一顿饱一顿，更会损伤胃气，造成脾胃虚弱。
　　2、揉肚子
　　餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转动，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
　　烟雾、灰尘加速肺部衰老
　　肺非常喜欢新鲜的空气，到大自然里走一走，是很好的养肺方法。但是生活中有很多伤肺的浊气，被我们忽略了。这其中就包括香烟和油烟两种。烟草中的有害物质多达几百种，确定的致癌物质就有69种，会增加肺癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌等风险。
　　除了大家都知道的香烟危害外，卫生间的臭气、厨房里的油烟、打扫卫生时的灰尘、空房间里的霉味、翻找旧物时的异味，都会对肺脏造成损伤。
　　养护肺的方式
　　1、护肺汤
　　日常生活中可以喝些护肺汤：
　　取生姜2片、白萝卜3片、再取香菜3根，去叶留茎。一同入锅，加入适量清水、冰糖，开锅后煮15分钟即可食用。
　　2、深呼吸
　　通过深呼吸将新鲜空气吸入肺脏，可增大肺活量，使我们的肺更加健康。运动时会加强肺部收缩，感觉有痰时，就有意识地咳嗽两下，可更加容易地把肺叶上的脏东西咳出。
　　3、自我保护
　　除了要每天定时开窗通风外，经常晾晒旧物去除霉菌、打扫卫生时佩戴防尘口罩也十分有必要。
　　重盐加速肾脏衰老
　　轻体力活动的成年人，盐的推荐摄入量是5g天，但是我国居民平均每天摄入12g左右，严重超标！肾脏最怕吃太多咸的东西，当我们盐吃得太多，多余的钠就要从肾脏排出，损伤肾脏。
　　养护肾的方式
　　1、注意高盐食物
　　除了平时做饭注意限盐外，还要留意隐形盐酱油、鸡精、味精、咸菜、熟食等加工食品中，都含有隐藏盐，也应重视。
　　2、踮踮脚
　　踮起脚尖可刺激足少阴肾经、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。
　　紫外线加速皮肤衰老
　　紫外线对皮肤衰老的影响大于其他任何环境因素。太阳光中含有大量的紫外线，紫外线可以使表皮的角质层变厚，还会损害真皮层的弹力纤维，造成皮肤的光老化，加速肌肤衰老的过程，加速黑色素的合成，使皮肤胶原产生不足，慢慢出现松弛、褶皱、粗糙、变黑的状况。任何护肤品都不如防晒来得重要。
　　养护皮肤的方式
　　1、注意防晒
　　在阳光充足的季节出门前做好防晒，晒太阳可以促进人体钙吸收，但不可过量。
　　2、注意饮食
　　日常生活中可以多吃些富含维生素A原、胡萝卜素的食物，它们可以增强皮肤抵抗力，改善皮肤状态，帮助减少斑点的产生。生活中富含维生素A原和胡萝卜素的前三名依次是：芒果、西兰花、胡萝卜。
　　延缓衰老的小方法
　　1、良好的生活习惯
　　虽然衰老是一种自然法则，但是如果我们养成良好的生活习惯，就可以延缓衰老。不要熬夜，每天晚上11点以前睡觉，这样可以让新陈代谢正常运转。
　　2、避免烟酒
　　这样才能减少心血管疾病的可能，高血压、糖尿病等心血管疾病都会损伤大脑中的微血管，为了延缓大脑老化，控制好血压、血糖和胆固醇，保持健康的体重。
　　3、常吃营养素
　　在日常生活中，尽量避免一些对身体有害的饮食，偶尔接触问题不大，尽量不要长期食用。多吃一些对各大器官有好处的食物，保证营养均衡，增强各器官的抵抗力，延缓它们的衰老。
　　4、有氧运动
　　建议中年人参加难度适中、容易坚持的有氧运动，其吸氧量可以达到安静时的8倍，包括步行、跑步、骑车、游泳、健身操等。长时间运动，可增加血红蛋白含量，提高免疫力，改善心肺功能，预防冠心病、高血压。