大家好，我是四季！说到补钙的食物，我第一个想到的都是牛奶和鸡蛋，当然这是毋容置疑的。
　　其实能补钙的食物还有很多，比如我们常见的绿色蔬菜，都含有丰富的维生素等营养物质，钙含量比牛奶还要高。
　　所以人到中老年易缺钙，宁愿少吃肉，也要常吃3种高钙菜，孩子猛长个，身体更壮，老年人增强免疫力，少生小病。
　　一、菠菜。
　　它的营养价值非常高，具有助消化、补血止血等功效，补钙能力比牛奶还要高，可以用来清炒、凉拌、打火锅，老年人经常吃可以提高免疫力，可见菠菜浑身都是宝。
　　推荐做法：【凉拌菠菜】
　　1、准备12斤菠菜，用菜刀切掉根部，用自然水清洗干净。再把菠菜焯一下水，捞出来用凉水冷却，过滤掉残留的水分，放旁边等待备用。
　　2、接着把葱、蒜切碎，放到菠菜当中，添加进陈醋、香油、生抽、白糖、食盐、白芝麻
　　3、徒手搅拌均匀1分钟左右，精心摆盘放好即可食用，鲜嫩爽口十分好吃。
　　二、油麦菜。
　　对于经常失眠的人，有着一定的辅助调理作用，含有丰富的维生素以及钙物质，比排骨汤还要补营养，老年人可以多吃。对于比较肥胖的人，经常吃有着减肥作用。
　　推荐做法：【清炒油麦菜】
　　1、准备12斤油麦菜，清洗干净后切成小段，把腐竹浸泡几分钟等待软化，再切成合适的小段，木耳同样提前浸泡好切成小块
　　2、再准备好蒜末、红辣椒丝备用。锅中油热加入蒜泥、蚝油、生抽，用铲子炒出香味，木耳和红辣椒丝倒进去翻炒
　　3、1分钟后倒入腐竹继续翻炒，最后加入油麦菜翻炒熟即可，口感鲜嫩爽脆，清香解腻超下饭。
　　三、小油菜。
　　它也可以叫做上海青，营养价值非常高，钙物质、维生素都超过牛奶，对于缺钙的中老年人，有着很大的帮助，经常吃可以降血脂、增强免疫力。
　　推荐做法：【白灼小油菜】
　　1、准备12斤小油菜，用自然水清洗干净，无需掰掉菜叶，整颗丢进热水中焯水，大概12分钟左右捞出，倒进凉水中清洗一遍。
　　2、再准备好适量的蒜末。锅中倒入花生油、蚝油，再添加进少许凉白开，冒起小气泡后倒在小油菜上。
　　3、接着等待油热加入蒜末，爆炒出香味为止，继续倒在小油菜上，清甜爽口非常好吃，老少皆宜。
　　总结：以上分享的3道菜，菜清淡少油、清热解渴去秋燥，既方便又清爽，大家感兴趣的话，赶快亲自动手试一试吧！

仙剑奇侠传七PS5版上线海外，情怀牌失效后外国玩家的真实反应仙剑奇侠传虽是华人间知名游戏，但开发者不思进取，玩法没跟上时代发展，在海外游戏圈完全没人知道，仙剑7突然登录PS5平台，国际玩家是一头雾水，我们一起来偷窥他们的反应吧。如……埃姆雷詹战胜药厂给了我们信心，感觉多特又成为拜仁的追赶者直播吧2月4日讯多特中场埃姆雷詹在接受天空体育的采访时表示，感觉多特又成为了拜仁的头号追赶者。埃姆雷詹表示：我也知道，多特在本赛季上半程表现并不好。但上一场比赛给了我们信……京东刘强东现身说法阳了别恐慌，每日5升水随着防疫政策的不断优化，社会面的不断放开，近来越来越多的人感染病毒，分享自我康复经历，京东强哥也现身说法，说的很接地气很有道理。总结了一下，有三点：一是千万别紧张，别恐慌……经济日报携手京东发布数据年货清单新意多数据来源京东消费及产业发展研究院升级中感受新年味连日来，随着各地经济逐步复苏，年货节也作为岁末年初的重磅活动袭来。在各大电商平台及各类线下市场上，花式好货已被呈递到……潮人大道到巨峰看桃花从潮人大道方向到巨峰，停车倒是还方便，有很大的泥泞空地。但最好是坐公交，在南滨路后山出发然后一路走在磊广大道回，不用走回头路去开车。走到接近水库有一小块被竹子围起来的地方……华硕发布2023轻薄本新品搭载英特尔13代酷睿处理器3月16日，华硕举办芯动力，超体验2023轻薄本酷睿新品发布会，首批搭载英特尔13代酷睿处理器的全新华硕灵耀142023、华硕无畏15i2023、华硕a豆142023悉数亮相。……2022年NBA休赛期各队运作评价，这些球队的评价大家觉得合NBA自由球员市场开启进入到第七天，今天并没有什么特别需要注意的签约，今夏大部分自由球员都已经确定了下家，不知道大家觉得今夏NBA各队的运作如何呢？下面是小编给出的评价。……95亿美元卖给阿里，高管被清场，80后创始人为何没有怨言？各大外卖平台的出现为人们的生活提供了方便，人们在平台上挑选好餐品，耐心等待几十分钟，可口的饭菜便可以被送到家里。外卖平台在年轻人群体中尤为受到欢迎和喜爱，饿了么和美团是外卖平台……IQOONEO7新机到货，价格优势明显经过多番预告和期待已久，iQOO终于推出iQOONeo7新机，搭载联发科天玑9000处理器，旗舰级处理器采用CortexX2核心和4nm制程，提供高性能和高效率除了强大的处理器……人到中老年易缺钙，宁愿少吃肉，要常吃3种高钙菜，身体更壮大家好，我是四季！说到补钙的食物，我第一个想到的都是牛奶和鸡蛋，当然这是毋容置疑的。其实能补钙的食物还有很多，比如我们常见的绿色蔬菜，都含有丰富的维生素等营养物质，钙含量……国乒剑指德班世乒赛，这次他们能重现布达佩斯的五金辉煌吗？国乒在单项世乒赛的前期历史上战绩还是不错的，但是进入到80、90年代的时候，男乒遇到了传统劲旅瑞典队的强烈冲击，1995年在天津举办的世乒赛上，瑞典队的核心人物，超级球星瓦尔德……从小爱咬指甲的孩子，长大会怎样？3种结局逃不开，家长别不在意很多家长觉得孩子咬指甲很正常，不需要干预，等孩子长大就好了。真的是这样么？朋友的女儿，上了幼儿园后开始咬指甲，起先她没在意，后来发现孩子指甲都不长了，都不用剪指甲，全被女……