你是网络流浪汉吗？3个原因让你绑在手机里

　　受访专家：南方医科大学心理学系副教授杨雪岭
　　环球时报健康客户端欧阳云霜
　　忙完一天或到了周末的你，难得有了属于自己的闲暇时间，或瘫坐或躺下，拿起手机就开始玩：先在各个社交平台看看朋友、关注的博主们有没有更新，快速、全面掌握他们的动态，从一个平台跳到另一个平台，把主要的网络热点都刷一轮后满意离去；然后转移到视频软件，翻翻有没有想追的剧或综艺，倍速播放几集；感觉没意思了就点开直播、短视频平台，看看搞笑、风景、宠物、生活分享视频等，刷一两个小时后觉得够了；再次回到社交平台看看现在的热搜都是什么，顺便围观或评论一下；可能同时还会点开游戏软件、购物软件，直到手机出现电量提醒，接上电源后，换个姿势继续玩如果这是你的日常，你可能就属于网络流浪汉的一员。
　　网络流浪汉这条流行语近日被很多网友拿来调侃自己的上网状态。它是指人们在网上无所事事，看看这个APP（手机软件），逛逛那个APP，试图在手机里寻找一丝心理慰藉，最后毫无收获，甚至越来越空虚。在手机上居无定所，我们明明知道这么做毫无意义，还浪费了很多时间，可为什么就是愿意网上冲浪，不愿去干别的事？
　　对娱乐的依赖。不可否认，手机真的很好玩。现在智能手机的功能越来越丰富，通网以后更是如虎添翼，游戏、购物、追剧、听音乐等很多娱乐都能在掌上实现。这对忙碌了一天想要轻松快乐的人来说有巨大吸引力。南方医科大学心理学系副教授杨雪岭告诉环球时报健康客户端记者，愉悦感触发大脑中多巴胺的分泌，这个快乐因子会鼓励我们做出更多让自己快乐的事。想想实验室的小鼠为了提升多巴胺甚至可以废寝忘食地按压能出糖水的按钮，就跟我们‘忘我’地在各个APP中流连忘返一样。
　　对信息的依赖。反复上网点开社交软件还与我们不想错过重要信息有关，严重的甚至会发展成错失恐惧。这是一种弥漫性焦虑，由于强烈地想知道别人正在做什么，就不自控地反复打开社交媒体。不愿意错过任何一个新闻热点，对所有事件抱有随时跟进的心态也属于此类。
　　对关系的依赖。有些人难以脱网是因为他需要随时与他人保持联系，与家人、朋友、工作伙伴的网上交流是他们生活中重要的一部分。既然想要对所有信息都及时回复，干脆就驻留在手机里了。还有些人喜欢在社交媒体分享，发完照片和感悟后就会期待他人的回应，或评论或点赞，这些即时反馈的认可会把他们紧紧绑在网上。
　　我们上网、玩手机的初衷是休闲、放松，与人联系，但是过犹不及。杨雪岭说，把过多的时间投入碎片式、消遣式地刷手机活动中，其实离真正、舒心的愉悦越来越远。
　　一是多巴胺式的快乐只会让人强迫性地重复某些行为，不会带来深刻、持久、安定的愉悦感。感官刺激不会真正填满内心，反而会导致尽兴后的空虚、无意义，久而久之变得无事可做，只能继续玩手机，即便不快乐。
　　二是沉迷虚拟世界会磨灭我们现实生活的动力，对周遭失去兴趣和热情。不仅不愿意抬头看看社区附近的商铺、小店，见到邻居毫无反应，甚至对家里人也变得不咸不淡，手机甚至成为许多婚姻的第三者，亲子间也常常爆发手机战争。缺乏现实交流，不与他人、世界产生实际联系，人会活得轻飘飘，变得迷茫、麻木。
　　三是频繁刷手机可能会变成一种逃避的方式。有时我们宁愿在网上流浪，也不愿面对现实中真正的压力。这是一种用焦虑缓解焦虑的办法，即用弥散的、不紧急的、慢性焦虑去替代特定的、紧急的重大压力。但现实问题不解决，压力就避无可避，逃到手机里、网络上也只是缓兵之计，甚至可能拖成严重问题。
　　四是放不下的手机、停不下来的网让人身心受损。智能的手机让我们的大脑逐渐不智能，学习、记忆等认知能力加速退化；外貌变丑，每天玩手机5小时以上的人与使用时间不足5小时的人相比，肥胖风险增加43；手机屏幕看久了眼睛容易疲劳、干涩，双目无神；睡前玩手机让大脑持续兴奋，无法入睡，发展成慢性失眠，最后真的呈现出流浪汉的萎靡状态。
　　如果你开始觉得继续追逐这肤浅的快乐不会换来多大的幸福，或出现了手机成瘾的迹象，如隔几分钟就要看手机、对其他活动没了兴趣、总觉得手机在响、拖着不睡觉、身体疼痛等，就要做出改变。杨雪岭介绍，可以从三方面调适，结束流浪生活，找到安定感。
　　身定。爱玩手机、离不开网的一大原因是宅，坚持运动锻炼、出门和朋友聚会、探索周遭的生活和世界，能从身体上把你从网络中拉出来。
　　心定。学习更多适合自己的、缓解焦虑的健康方法，如冥想、写日记、肌肉放松、旅游等，减少一有压力就躲到虚拟世界的惯性。同时，鼓励自己直面现实问题，只有面对、行动、解决问题，过后获得的快乐才无后顾之忧。
　　神定。用内啡肽式快乐替代多巴胺式快乐。前者一般在付出努力、全身心投入、实现长期目标时获得。我们要培养一些兴趣爱好，设定人生目标，构建起自己的精神世界。这将成为你慌乱心神时永恒的庇护所。只要你有这一方天地，意义感就有了源头，生活的姿态也更坚韧有力。其带来的持续满足感让人有了安身立命处，就不必到网上流浪。