早餐能不能吃大米粥呢？医生告诉您实情

　　爱乐养生
　　俗话说人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。吃饭是人体每天都要做的一项生理活动，一日三餐按时吃饭，才能够帮助人体摄入营养成分，帮助身体提供能量，让肠胃更加健康，增强抵抗力和免疫力，防止细菌病毒的入侵，保证机体的正常运行。
　　但是在一日三餐当中很多人却容易把早餐忽略，尤其是对于很多上班族来说，早上起床比较匆忙，没有充足的时间做早餐，就会糊弄了事或者直接省略不吃，但是这种方式却会给人体健康造成很大的危害。
　　而有的人为了早餐方便，就会在前一晚焖煮上大米粥，在早上起床搭配小咸菜食用做起来方便，而且很多人也是认为大米粥是一件非常养生的食物，所以也是长时间把大米粥作为早餐食用。
　　但是有的人却对此提出质疑，说早餐不能喝大米粥，关于这样的说法是否有科学依据呢？不妨一起来了解一下。早餐能不能吃大米粥呢？医生告诉您实情
　　随着近几年疫情的不断出现，大家，对于张文宏教授可以说是非常的熟悉，他带领众多优秀的医护人员不顾个人安危，勇于奋战在抗疫一线。
　　当时张文宏教授在采访当中曾经提过，不建议大家早上经常喝大米粥，对于这一言论也是引起了网友的热烈讨论。因为在我们中国很多家庭早餐就有喝粥的习惯，吃了这么多年难道都吃错了吗？
　　之所以会有这样的观点，是因为白粥属于容易消化的食物，经过长时间的熬煮，胃大肠指数增加，对于血糖高的人群来说，经常使用并不利于血糖的稳定，尤其是早上血液黏稠度比较高，更会导致血糖突然升高。
　　而且早餐也是人体当中非常重要的一餐，长时间喝白粥也会造成营养单一。而且白粥当中主要是碳水化合物、在吃咸菜的话，更会导致含钠量增高，不利于血压和血脂的问题。
　　所以说，大米粥不是不能喝，而是在平时要适当的喝，在喝白粥的时候，也可以适当的加入一点红枣或者坚果，营养价值更为丰富，但是并不建议大家把白粥作为每天的早餐来使用。医生建议：除了大米粥，这4物也尽量少吃
　　【1】水煎包
　　水煎包可以说是地方特色，小吃制作简单，只要调配好馅料，放入面饼当中，再利用食用油烹饪，等待几分钟的时间就可以呈现一顿丰富美味的早餐。
　　这种食物对于很多上班族和学生来说都是非常喜爱的，又有才又有肉，特别的美味，又可以增加饱腹感，但是这种食物却不建议大家经常食用。
　　水煎包是经过大量的油脂烹饪制作，其中含有大量的热量以及甘油三酯和胆固醇，摄入过多也会诱发肥胖，影响血管的健康，增加患有高血脂的风险。
　　【2】油条
　　油条可以说是北方人们特别喜欢的一类早餐，尤其是对于很多老年人来说，喜欢豆浆搭油条，也是传统的早餐搭配。油条吃起来外酥里嫩，非常美味。
　　但是油条属于高温油炸食物，其中含有大量的油脂和热量摄入过多，不仅诱发身材，肥胖也会导致体内的胆固醇增加，容易升高血脂，增加患有三高的风险，不建议大家经常使用。
　　【3】泡面
　　泡面可以说是生活当中最常见的素食，而且种类多种多样，可以满足不同人的口感和需要，这是用了他的名字，吃起来特别方便快捷，对于很多上班族来说，也是特别喜欢的一类。
　　但是泡面当中的面饼是经过油炸制作，热量非常高，甚至个别泡面的热量相当于成年人的基础代谢总需求，尤其是在早上血液黏稠度比较高，经常食用这种食物也会增加肥胖的概率，不利于身体健康。
　　【4】隔夜饭菜
　　精简节约，自古以来是中华民族的传统美德，也有很多人会在晚上多做一些放置在冰箱当中储存，等到第2天早上加热继续使用。
　　但是大家可曾想，过荷叶饭菜经过放置可能会产生细菌病毒，也会造成亚硝酸盐，甚至很多绿叶蔬菜也会变质，草酸含量增加，经常食用也会加重肠胃的负担，不利于人体健康，所以像这种食物也不建议大家在早餐经常使用。延伸什么样的早餐，健康营养又快捷？
　　鸡蛋加牛奶
　　鸡蛋牛奶作为生活当中常见的两种食物，营养价值丰富，鸡蛋当中含有丰富的钙质，蛋白质以及多种微量元素，而且牛奶也同样被称为白色血液。
　　两者互相搭配不仅保护感强，还有助于补充多种微量元素，增加抵抗力和免疫力，提高记忆力，保持思维活跃，更有助于促进生长发育，满足营养所需。
　　苹果加全麦面包
　　相信大家也都听说过早餐要吃好的说法，早餐作为一日三餐当中非常重要的一餐，想要补充维生素。
　　可以搭配苹果加全麦面包，饱腹感强，又能够摄取充足的营养物质，既简单又容易操作。
　　麦片加苹果
　　早餐的时候很多人为了方便省事，会选择吃全麦面包或者喝点麦片，也可以有效地节省时间，同时也可以再搭配一个苹果，既营养健康又保护也可以满足营养能量所需。
　　对此，你还知道哪些健康的早餐搭配呢？不妨在下方评论区留言分享。