思维导图读书笔记

　　前几天在豆瓣上看到苗条的菜青虫分享的书评和思维导图，觉得非常不错，向他邀请投稿后收到思维导图源文件。跟大家分享一下，这本书中谈到的内容跟我前几天写的文章：影响结果的不是斗志而是科学里面的道理差不多，有兴趣的可以去看看。
　　书评和思维导图作者：苗条的菜青虫（非常感谢他的投稿和分享）豆瓣：http：www。douban。compeople1682802
　　文件格式：MMAP制作软件：MindManage
　　点击下面的图片，查看全书内容：
　　网盘下载：数据银行微盘
　　书评：逃出暴力解决的陷阱
　　原始出处：http：book。douban。comreview5278500
　　一切开始于50年前心理学家WalterMischel著名的棉花糖实验
　　简单就是：立刻吃一颗糖，还是15分钟后吃两颗糖？
　　对此实验追踪20年的结果显示，能等15分钟的孩子在未来的发展中，基本在任何方面都要优于迫不及待就吃掉糖果的孩子SAT分数高很多，更健康的亲密关系，更容易被提升，更快乐
　　但问题在于，人们通常对这个实验进行错误的解读，陷入作者所称的thewillpowertrap。就是把抵抗诱惑失败简单归咎于缺乏意志力。
　　确实如此，面对去除坏习惯，或者是建立新习惯，我们通常的做法是toughitout。就是用意志力硬挺！我从明天开始跑步！我不能再每天从淘宝上买东西了！我从明天开始就要戒烟！简单直接粗暴！
　　当然，绝大多数人都将失败，而当失败后他们会认为：
　　戒烟失败，我意志力不够！
　　购物成瘾，我意志力不够！
　　减肥失败，我意志力不够！
　　而作者认为，在很大程度上，很多问题看上去是因为缺乏意志力（willpower），实际上却是因为缺乏技能（skill）。
　　于是作者做了自己的实验，
　　首先，作者重复了W。M。的实验，如同50年来被重复无数次的结果一样，只有13的孩子能坚持15分钟。然后，作者对实验进行了调整：在实验前，先教孩子们一些技巧，例如转移注意力等。结果能抗拒诱惑的孩子多了50！
　　作者又做了其他一些实验，证实抵抗诱惑的能力不但可以习得，而且受多种因素影响。
　　作者指出，影响我们行为的起码有6大因素，每个因素都很重要。但通常我们看不见那些因素，从而把失败的原因都归结到缺乏意志力上面。
　　作者这里做了个比喻：就好像你开了一辆重型SUV，离加油站还有200米的时候没油了。这是一个上坡，但你还是决定把车推过去。你推啊推啊推不动，你觉得是自己力量不足。于是你叫旁边的一个壮汉帮你推，还是推不动，你把他打发走了，又叫另一个壮汉来帮忙，不行再换，换了半天还是推不动，甚至还有向下滑的趋势！为什么会这样？你向前一看，好嘛，在你像前推的时候，好几个壮汉在向着你反方向推！
　　如果你想推车，把对着你干的壮汉叫过来，让所有的壮汉一起帮你推！
　　如果你想改变，让所有影响行为的6大因素，都来帮你！而不是对着你干！
　　这6大因素就是
　　动机技能
　　个人12
　　社会34
　　结构56
　　1。个人动机：你为什么要改变？你有多想改变？
　　2。个人技能：成功的改变一般都需要习得新技能
　　3。社会动机：你周围的人对你的行为有巨大影响
　　4。社会技能：如何让周围的人帮助你
　　5。结构动机：金钱激励等物质刺激的影响
　　6。结构技能：对环境的利用
　　如果你想改变，首先要认清这6个因素，只有认清这6个因素，才不会陷入单一归因的陷阱。
　　但这也只是第一步，改变从来都不容易，有多不容易？
　　作者提供了几个数据：
　　1。婚姻咨询只有15成功
　　2。老板想让下属改变的话，通常只有15成功率
　　3。98的人改变坏习惯失败
　　4。减肥的人只有120成功
　　作者接着强调，成功的改变，要有科学家做研究态度：设定计划，执行，反馈，调整
　　1。定位关键时刻（Identifycrucialmoments）
　　在哪些时候，哪些场合，哪些人，何种生理心理状态下，你会出问题
　　例：每次路过面包新语，我都忍不住买很多可爱的蛋糕
　　2。创建关键行为（CreatVitalBehaviors）
　　能起到杠杆作用，帮助控制调整的行为
　　例：想吃蛋糕？可以！只要盯着芙蓉姐姐瘦身照看3分钟！
　　3。应用所有6大因素来帮助自己（Engageallsixsourcesofinfluence）
　　4。失败了不气馁（Makeabaddayagooddata）
　　认识到改变的长期性，失败了看哪出现问题，调整后再执行
　　如何应用6大因素的策略是全书的重头戏，分别为：
　　1。爱你所恨（Lovewhatyouhate）
　　例：啊，跑步跑出内啡肽，爽！
　　克服拖延后，被老板表扬了！
　　2。做你所不能（Dowhatyoucan’t）
　　例：通过刻意练习掌握拒绝不合理要求的技巧
　　34。将同谋转变成朋友（TurnAccomplicesintoFriends）
　　例：老公，下次不要买那么多冰欺凌了
　　5。逆转经济（InverttheEconomy）
　　例：对部门助理：这是1K元，如果我一个月内又拖延工作，就请全部门人吃饭
　　6。控制环境（Controlyourspace）
　　例：把游戏机都卖了换台跑步机放屋里
　　把床边的零食放到阳台
　　我简单举了几个例子帮助理解，实际上书中策略要详尽的多。而且每个因素都有好几个策略，可以参见我做的思维导图。
　　书中后半部分，详细描述了如何在具体的领域，比如如何减肥，如何在工作中突破，保持健康，亲密关系等方面，应用上面的步骤和策略来进行改变。
　　最后，看完全书，很容易让人有激动之感，觉得这么好的东西，真是太实用了，可以解决多少人的实际问题啊！于是我给现实中的一些朋友分享书上的内容，却发现很多明显有相关问题的人并不在意，闻过则喜。我在翻看Amazon的书评中，发现了这么一段话：
　　BecauseIbelievethatthehumanheartismorecorrupt，selfdeceptive，andweakthantheyassume。Ibelievethattherearecertainthingsaboutourlivesthat，inspiteofpersistentlyandintentionallyusingtheirstrategies，willremainunchanged。Inspiteofusingavarietyofinfluencesassuggested，oftentheheartwantswhattheheartwants，evenifit’snotgoodforthebody，thesoul，orothers。
　　我相信人类的内心比作者假定的更加腐化、自欺和软弱。我相信我们生活中的某些事，尽管坚持地有意地应用他们的策略，仍然无法改变；尽管如他们所建议的使用全部6种影响力，人类的内心仍然是要它想要的，即使那对身体，灵魂，其他人没好处。
　　我很赞同。现实中很多人根本不想改变，认为自己一切都很好。对于这些人群，恐怕一辈子也不会改变多少。
　　希望这本书能帮到那些想要改变，却陷入陷阱的朋友。
　　下面是引申时间
　　关于书评标题逃出暴力解决的陷阱
　　我发现，不止在改变行为或者习惯上，人们喜欢简单粗暴的toughitout，将一切都归结于意志力。人类这种单一归因，寻找简单直接解释的倾向，其实体现在各个领域
　　例如：
　　啊，这个现象无法解释，一定是存在上帝！
　　孩子就得打，棍棒底下出孝子，不打不成材。
　　万般皆下品，唯有读书高，成绩就是一切
　　我的问题就是没钱，只要有钱，我的一切问题都能解决。
　　他对我冷淡，我没有问题，一定是他外面养小三了！
　　GDP就是一切，每年必须保证两位数的经济增长。
　　她看不上我，就是因为我没钱（没房子，没户口）。
　　学英语就是要背，我要把新概念都背下来！
　　老板给同事升职没给我升，一定是他给老板送礼了
　　请自行脑补
　　这种单一归因的倾向，不全面而且通常是错误的，如果抱着这些信念不放，并且以此指导自己的行为的话，很容易自怨自艾，闭目塞听，停止进步。
　　我们可以借用书中分析意志力的策略，来分析现实中的一些其他问题，可以很好的拓展思路。
　　下面是福利
　　mobi格式书
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　　思维导图
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