治年末焦虑症五方

　　随着生活节奏的提高，白领们的压力变得越来越大，特别是到了年底，很多白领都会出现年末焦虑症。你想要知道该如何减压吗？今天小编就为大家推荐几种减压方法，马上跟着小编去看看吧！
　　一、年末焦虑症
　　定义理解：年底焦虑症是指在年底重压之下，不少白领会出现心情烦躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。
　　表现：因巨大的工作量而烦心，因跳槽、换岗感到浑身不适，因无钱过年而产生自责恐慌。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
　　危害：往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。
　　预防对策：
　　1、多运动，放松心情
　　健康专家指出，运动是消除焦虑的最好方式。平时忙于上班，休闲是不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。但是，尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，所以，不妨拉上好友一起去运动，运动完后将自己的烦恼全部倾诉出，有了好友的陪伴，再做完快乐运动，心情一定会好很多。
　　2、吃快乐水果，改善心情
　　水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是快乐水果，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。所以，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼一一吃下。
　　3、学会把压力宣泄出来
　　一方面，可以寻找社会支持系统，比如亲人、好友、同学，倾诉心底烦恼、委屈，寻求宽慰；另一方面可以找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来。
　　二、信息焦虑症
　　定义理解：当外界信息的输入大脑，人体大脑就有高级中枢去综合、分析和判断，并进行一番信息加工。人如果在短时间内接受大量繁杂信息后，来不及分解消化，超出机体的承受力，由此便会造成一系列的自我强迫和紧张。这种情绪非常接近精神病学中的焦虑症状，所以，这种因工作信息接触过多引起症状的情况被一些人称为信息焦虑症。
　　表现：
　　1、一个小时要检查五遍以上手机，哪怕去深山老林度假也一样。当发现没有人来电或来短信是，有很深的失落感。
　　2、每天登录N遍电子邮箱，反复检查邮件。
　　3、当因为某种原因不能上网时，整个人极度焦虑难受，恨不得变成超人，飞到外太空去接受网络的超强吸引。
　　4、总是怕自己跟不上潮流，会花大量的时间去搜集一些新近流行的事情。当别人问到某个信息自己不知道时，情绪一下子就跌到谷底。
　　5、喜欢被信息淹没的感觉，玩电脑游戏的时候会有一种强烈的满足感，不断延长游戏时间。但现实生活中有时会觉得自己一团糟。
　　危害：从职业来讲，记者、广告员、网络从业人员等长时间从事心理处于紧张工作状态的人是信息焦虑症的高发人群。一些被人们称为网络综合征、手机强迫症等时代感很强的精神问题，实际上都是过量信息作用于人的一种焦虑心理反应，会让人引起急躁、紧张、等不良状态，严重者会引起病理性的焦虑症。
　　预防对策：
　　1、工作与生活要分开
　　由于工作的需要，经常要用到手机、电脑等传递信息的通讯工具，在下班过后，应该不要再被它们缠住，可以有自己的生活，例如饭后散步，缓解一天的疲劳。做顿营养的晚餐犒劳自己等等。
　　2、保持睡眠充足
　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。尽量少回家加班熬夜，充足的睡眠会提供你第二天充沛的精力，工作起来更加有效率。
　　3、学会自我调理
　　留意身边所发生的事情，把注意力集中在外界的事或物，如看天空、数数天上的浮云或看看街上的行人等；找事做，使自己专心于一些活动上可以减少引起焦虑的思想，如做运动、清洁厨房、约会朋友逛商场等；学会进入松弛状态的方法，如选择有靠背的椅子坐下，合上眼睛，让全身肌肉逐步松弛，或集中呼吸，均匀且自然等。
　　推荐减压食物：
　　脱脂牛奶
　　科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46。
　　桔子
　　为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮杰莫森介绍：维生素C还能提高免疫力。还等什么？来一个本月最佳水果吧。
　　鲑鱼
　　压力激素的头号敌人是3脂肪酸某项项研究发现，富含3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。
　　菠菜
　　镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
　　杏仁
　　当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
　　开心果、胡桃
　　开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
　　总结：上面介绍的关于缓解年末焦虑症的方法大家都记住了吗？如果你的压力大，就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些可以减压的食物，大家也可以试试哦！