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　　1、点揉痛点
　　用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。
　　此手法可以促进痛点炎症吸收，松解粘连，特别适用于各种慢性膝关节疾病。
　　2、点揉穴位
　　点揉膝关节周围的一些特定穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。关节水肿时，点揉穴位疗效较好。
　　3、掌揉髌骨
　　以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动23分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。
　　4、拿捏股四头肌
　　以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即膝盖上丰厚的肌肉〕约12分钟，以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。
　　5、弹拨膝关节内外侧肌腱
　　用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧，可以摸到两侧有两根大筋，此即是大小腿主要肌腱穿行处。膝关节病患者多由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱挛缩，久之腿就会无法伸直。
　　以上是本站小编介绍的膝盖关节损伤的按摩方法有哪些的内容，当膝关节出现损伤以后可以按照上面的方法来进行按摩，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，那就继续关注本网的其他内容吧。

膝盖关节损伤的按摩方法有哪些跑步时要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度……地震烈度划分标准在世界各国使用的有几种不同的烈度表。西方国家比较通行的是改进的麦加利烈度表，简称M。M。烈度表，从I度到度共分12个烈度等级。日本将无感定为0度，有感则分为I至度，共8个等级。……跷二郎腿危害大孕妈要小心人一旦坐下，都会处于一种放松的状态，于是通常会选择自己最舒服的姿势坐，跷二郎腿就是这么来的。跷二郎腿对身体是有害无益的，从健康的角度讲，需要纠正跷二郎腿的习惯，特别是孕妇，要尽……喜欢化妆的老人会更长寿喜欢化妆的老人会更长寿。据日本《日刊工业新闻》近日报道，在日本口腔护理学会日前举行的一次会议上，某化妆品公司研究人员公布了一项有趣的调查结果，化妆或许隐藏着长寿秘诀。化妆的动作……准妈妈孕前如何做好心理调解女性朋友们的时候，我们一定要知道除了要做好自己身体健康上的准备，的调节也是非常重要的，因为心理的健康直接关系到身体的健康，那么准妈妈孕前如何做好心理调解呢？下面就跟着本站小编一……哪些鱼类可以帮助孩子补钙儿童需不需要补钙是不一定的。一般来说，补钙是因为孩子的生长太旺盛，但他的营养跟不上，部分儿童在饮食上还有偏食的情况导致摄入的钙含量比较低，这样的小孩要考虑补钙。那么哪些鱼类可以……橙心优选元购是真的吗自2020年爆发疫情后，网上买菜、拼团买菜便成时下最受大家喜爱的购物方式，也正是因为这样，市面上出现了很多的买菜平台，橙心优选便是其中的一个，那么橙心优选0元购是真的吗？橙心优……晚餐太晚对身体有害吗晚上吃东西其实就是一种变相的晚餐太晚对身体有害吗你的晚餐一般几点吃？晚上6点？7点？还是8点？近日，一项研究却显示，睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗都高发！古人曾说，……背阔肌下部怎么练练背阔肌下部要注意什么有健身基础的人都知道，背阔肌是一块很大的肌肉，分为上、中、下三个部分，其中下部很多人都觉得比较难刺激到，下面就来看看背阔肌下部怎么练？操作方法1：hr背阔肌上中下部……论情商高的重要性1、妻子：如果电影院里坐你旁边的女生递给你一瓶水，说拧不开让你帮忙拧一下，你怎么办？我就在你旁边。丈夫：接过来然后对你说老婆你帮忙拧一下，如果你拧不开，我就说老婆我来帮你。……老实交代吧老公正在玩着手机，老婆走过来看了看，然后拿过手机，又翻来覆去看了一会：老实交代吧老公脑子飞转，是不是老婆看到了我的QQ、微信聊天记录？是不是不对啊，我的手机里都删除了啊……生活中的顿悟1hr苍蝇会很热情地请你吃个便饭。2hr青春如果很无聊，可以和它打打牌。输了就长胡子。3hr只有经过PS，你才会觉得自己已经不是自己了。4hr大师谦虚的目的，……