失眠睡不好睡眠质量差午睡革命为身体快速充电

　　科研者已经证实，小睡和打盹是睡眠不足者的救星，在特别容易感到疲劳的日子，小睡片刻醒来后能重新感觉精力充沛。小睡不能替代晚上睡觉，但可以有效地身体充电。
　　芝加哥睡眠顾问南希罗斯坦常为企业充当睡眠大使，提供咨询意见，提升员工生产率。她创办的纽约大学在线课程帮助人们重新找回一夜无梦的甜睡。位于洛杉矶的加利福利亚大学兼职助教詹妮弗马丁博士同时也是一名临床心理学家和睡眠行为专家，她也有同样看法。
　　你的首要目标是保证足够的夜间睡眠时间，将白天小睡片刻作为后备和应急方案。即使对于极度缺少睡眠的人，小睡一下也能帮助你恢复精力。
　　晚上睡得不够，感觉极度疲倦的时候，其实不一定需要花很长时间补觉，抽出空子打个小吨就可立见成效。小睡一下的效果好得令人难以置信。美国退伍军人事务医疗中心去年秋天发布的一项新研究表明：8。4分钟的小睡能提升认知力和反应速度。
　　根据最新研究成果，你甚至可以拥有量身定制的小睡方案，有针对性地改善不同的大脑功能。21世纪，日间小睡的持续时长可以更短，每次小睡都更有目的性，时间安排更富有弹性。
　　以下的小睡技巧能优化睡眠，快速回复精力，共为你提供了三种不同的解决方法。
　　一、快速充电
　　完整睡眠共分五个时段，每个时段负责对应身体、大脑的渐进放松过程。第一、二个睡眠时段，属于浅睡期，能让你快速恢复活力。经过八分钟的小睡之后，你会感觉更有活力，但每次小睡时间不要超过半小时。午餐后小睡片刻，精力充沛的感觉能持续三小时，刚好可以让你顺利克服下午的昏昏欲睡感，工作更有效率。
　　小策略：
　　小睡前，冲一杯约含150毫克咖啡因的咖啡，刚好是一杯的量，睡前将它一饮而尽。咖啡因大约要过15至30分钟为身体所吸收，就像是为身体上了一个自然闹钟，醒来后你会精神奕奕。
　　二、促进记忆力
　　入睡45至90分钟后，睡眠进入第三、四期，这阶段的睡眠能提升20的记忆力，包括词义联想和导航能力。记忆力改善会导致情绪更加平衡。你会更加镇静、有更强的自我克制力，在下午的例会上表现更好。预计醒后要花十五分钟才能让自己彻底清醒，应该为预算留有余地。
　　小策略：
　　设立一个目标哈佛大学的一项研究表明，当为受试者进行记忆力测试时，答应给予奖励的受试者相比没有奖励的受试者，睡眠质量更好。许下一次高级面部护理的自我奖励，可以促进睡眠质量哦。
　　三、激发创造力
　　入睡90分钟后，你会进入第四期的深层睡眠（REM，快速眼动期），或者进入第五期睡眠，将激发创造性解决问题的能力据美国加州大学圣地亚哥分校的一项研究表明。研究者积极指出：这项优势并不是由记忆力得以改善后引发。他们认为，REM睡眠能促进新吸收的信息和既往经验之间的同步。
　　小策略：
　　小睡前可以默想一下自己正在进行的项目的关键点。这样即便你睡着了，大脑也不会停止思考，会帮助你分析那些可能无意中漏掉的重要信息。