专家谈中老年的心理认知能力的提升

　　（一）什么是人格
　　人格，简单地说是性格、素质、能力、气质、爱好、兴趣、理想、信念等的组合体。人格即个性，是人经常出现的，稳定的心理特征总和。
　　（二）完善人格标准
　　完善人格的标准来自哪里呢？我们就以心理学家马斯洛人格自我完善的标准为标准。
　　（1）对现实的更有效的洞察力和更适宜的关系。这主要指对事物有准确的辨别力和较强的艺术鉴赏力，对事物关系的敏锐探查力。
　　（2）对自我、他人以及人们的客观现实的高度接受。主要是指对各种问题的客观采取宽容接受的态度。
　　（3）思想、感情以及行为具有更大的自发性。
　　（4）以问题为中心与以主观自我为中心对照。就是说以客观存在的问题为中心。
　　（5）高度的自主性。脱离各种因素的一种独立。主要指远离尘器，怡然自得地保持平静祥和的心态。
　　（6）离群独处的需要。主要指单独环境下对自身的反省和心理上独自研究。独自一人在一个相对独立的环境对内心的思考研究。
　　（7）欣赏的时时常新。主要指奇特的反复欣赏能力和很强的感受能力。
　　（8）更多的神秘体验。主要指能够达到忘我境界的一些有趣体验。
　　（9）宽厚的社会情感。主要是指对人类社会有着深刻的认同、同情、热爱。
　　（10）深挚而精粹的私人关系。这主要是指有选择地结交朋友，与朋友有着深厚的友情，但是绝不乱交朋友。
　　（11）民主性格。这主要是指在性格内发自内心地尊重别人，平等待人，谦逊有礼，不把自己的主观意愿强加给别人。
　　（12）强烈的道德感。主要是指在内心中树立一个完整的道德规范，行为和做事情都有一定的约束规则。
　　（13）富于哲理和善意的幽默感。这主要是指在语言上讲究诙谐幽默，又不讽刺挖苦他人。
　　（14）更富有创造性。指个人应具有创造精神。
　　马斯洛标准是一个心理标准，也是一个道德标准，又是一个性格标准。它确实全面反映了当代人格健康的需求，也反映了人们对多种人生的呼唤，以及怎样提升人格，追求完善人格。
　　任何人的人格都是不完善的，心理学就是让人们认识到不足，通过努力将不足之处尽量完善。人格的主要组成部分是认知、意志、情绪、情感等。
　　（三）认知能力的提升
　　（1）在房间里或室外找一样东西，比如一张椅子或一棵树，集中注意力注视这一物体
　　全神贯注地平视这个物体，不要让眼睛过于紧张，尽量自然些。
　　现在，注意这个物体的大小，估计一下尺寸。观察一下同你之间的距离，以及它与周围物体的距离。再注意它的外形，看看它与附近其他物体的外形有何区别。
　　认真观察它的颜色，它与周围物体协调吗？
　　如果是的，那是怎样一种协调感？
　　如不协调，又是何原因造成的呢？
　　辨别出它的质地。它是用什么制成的？
　　它真正的用途是什么？
　　它起到这样的作用了吗？
　　它可以在哪些地方有所改进？
　　怎样才能实现这些改进呢？
　　在搜索这些信息的时候，让大脑继续围绕着这些问题运转。或许期初的时候会有些困难，但练习太久了大脑就会自然而迅速地对这些问题做出反应。十天为了一个训练周期，期间可休息两天，然后在第十天看看你是否有进步。
　　（2）以中等步速穿过你的房间，或者绕房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体
　　现在走到房间外并关上房门，动笔写下刚下才你所看到的物体。凭借你脑海中留下的印象，而不要凭借你事先就已经知道的信息。这个练习也是十天为一个周期，期间可以休息两天，在第十天看看你的进步。
　　（3）味觉及品尝技巧训练
　　用食指和中指将鼻子捏住，用一些刺激味道的东西来碰触舌头。
　　试着去感觉一下它的味道。味道是真是存在的呢，还是想象中的？用多种类似的东西重复这一练习。坚持十天后看你取得的进步。
　　将白糖或糖浆放在舌头上，试着辨别一下最先感受到的是滑溜溜的感觉，还是甜滋滋的味道。
　　每天重复这一练习，坚持十天；期间休息两天，第十天看看效果。
　　（4）触觉训练
　　闭上眼睛，让一位朋友将几个小石头一个一个递到你身前。
　　但你不要把小石头抓在手中，而仅仅凭触摸去感觉它们；然后试着判断它们的样子。每天重复，以十天为一周期。
　　（5）嗅觉训练
　　摘取两种不同的花朵。闻其中一朵花的香味，然后再换另一朵。这时努力回忆前一种香味，然后在回忆另一种。然后试着对这两种花的香味进行比较，注意两者的区别。每天坚持练习，十天后注意嗅觉的变化。