叫停大脑心理学教你快速摆脱烦心事

　　你的工作总结要在两周内制定出来！哦，对了，老板刚说：那么，接下来我们有很多事情需要商讨。你努力把他说的话统统抛之脑后，不去捉摸他刚刚那句话到底什么意思？可这些话总在脑海里挥之不去，现在你是不是觉得自己有点神经质啦？！Psy525。cn
　　你坐在候机室准备登机，此时，脑子里充斥着各种曾经看到的关于飞机失事的新闻，比如：MH370。你试图让自己不去想这些负面消息，心里反复告诉自己：坐飞机比开车安全得多，可这就是不管用。
　　你下周要去见医生，查看大腿上疤痕的情况，你知道这并不严重，应该不会留疤，然而各种最糟糕的情形，总是在脑海里闪现。
　　你试图分散自己的注意力，不再去想这些，可它们就是停不下来。这到底是怎么回事？！
　　DanielWegner把这种现象命名为心理监察过程即大脑在不断搜索你试图抑制的任一想法或情绪的过程。没错，你的大脑就是在喋喋不休地絮叨你。
　　在实验的最初阶段，Wegner和他的同事们要求其中一组参与者在完成其他任务时，不要去想北极熊。同时要求第二组参与者在完成其他任务时，起初想着北极熊，随后不要去想北极熊。得出的结果十分有趣，克制自己不去想北极熊的参与者，在完成其他任务的过程中，几乎无时无刻都会想到北极熊！而第二组在被要求不去想北极熊时，想象的也比之前更为频繁。
　　这可能会使你感到不安谁说不是呢？！我们总是喜欢向别人炫耀自己具有很好地把控个人思想的能力但或许我们真正要做的，仅仅是不去理会它，然后看看我们的想法到底有多少是真正自主的、无意识的。（我现在清醒，根本不是无意识或神志不清的状态，这些想法，又是怎样影响我思维的呢？）
　　由此看来，我们所要研究的问题不仅仅是北极熊这么简单还包括：大脑对未完成作业的处理方式。
　　众所周知：通常我们不会太在意那些已经完成的任务，反倒对那些没做的（或没做完的）事日思夜想，不停地在脑海中出现。这种现象被称为蔡加尼克效应（ZeigarnikEffect），心理学家Zeigarnik于1927年进行了一系列的研究，发现此效应，其研究结果在日后也被多次重现。Zeigarnik和她的同事要求参与者们做拼图游戏并将图拼好，但其中几名参与者将会被中途打断。尽管被打断的几名参与者随后有新的任务去完成，使得他们不会全心关注在那个未完成的拼图上，但拼图在他们脑海中出现的频率却是其他参与者的2倍。研究人员让他们不要再去想那个拼图，但完全不奏效。而那些将拼图拼完的参与者们，事后完全没有再想拼图这码事儿他们的大脑无需再提醒他们，因为拼图任务已经完成了。
　　这其中道理何在？
　　潜意识是一种反复出现且清楚简单的人脑活动。
　　这一催逼式的进化优势显而易见：大脑总会不断地提醒我们把要做的事做完！比如：用袋子套住那只驯鹿！把那个社区建完！。。。。。。直到21世纪的今天，我们的大脑仍然在督促我们，甚至吵得有些人深夜都不得安宁。
　　研究人员列举了5种方法（尽管还尚被科学证明）帮你赶走北极熊，从容应对蔡加尼克效应（ZeigarnikEffect）：
　　1、在脑海里主动邀请北极熊
　　这一观点的提出人是DanielWegner，尽管这听起来似乎有些不合常理，但它确实有效，即：将这种无意识的侵入性想法，主动转换成全意识，并把它大声说出来或者用笔写下来。如果你习惯沉思默想，也可以把它讲给你的闺蜜（或者心理医生）。
　　2、给自己规划一个焦虑时间
　　有些人会有意去想那些令人焦虑的事儿，这样也能更好地控制这些烦人的念头。你要做的就是每天抽出1015分钟的时间，来处理这些让你焦虑的事儿。你可能习惯于把它们都写下来白纸黑字，这样可能使你的思路更清晰，也更有利于你找出解决问题的方法和步骤。
　　3、让自己完全投入一项活动中
　　大量的研究表明，单靠分散注意力并不能使你摆脱侵入式意识，但如果你能全身心地投入其中，比如：做一些十分吸引注意力、让你完全沉浸其中的事情，效果就会大大地不同。
　　任何能够让自己全身心投入的活动比如：织毛衣、弹钢琴、做运动、园艺、烘焙都可以让你摆脱侵入性想法的烦扰。
　　当然，这些项目必须是具有高度参与性的，需要你积极融入其中，否则，像看电视这类缺乏参与度的事儿，哪怕是同时做几件，都无法让你真正忘记焦虑的根源。
　　4、制定计划
　　在E。J。Masicampo和RoyBaumeister做的关于未完成事物的研究中显示：简单的制定计划（不包括：实际执行计划），就能抑制蔡加尼克效应（ZeigarnikEffect）。
　　调查人员让其中一组参与者写下需要立即完成的2项任务，并描述：如果任务没有完成会有哪些后果，然后给任务的重要性打分，满分为7分；第二组参与者，也被要求做同样的事情，同时还要为完成这2项任务制定一份计划；第三组参与者，则被要求将他们已经完成的任务写下来。随后，三组参与者都被要求阅读一段小说，并对他们的阅读理解能力进行测试。
　　那些制定了计划的参与者并没有被侵入性的想法所打扰，在随后的阅读测试中表现得更加出色。这是好的一面。而不好的一面则是，随后的实验结果表明，单靠制定计划并不能减轻你对未完成目标的焦虑和担忧。
　　5、现在就做
　　要想完全扫除因重要的任务没有完成而产生的焦虑和负面情绪，那只有一个办法，那就是：麻利儿地把它做完！
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4。6万人
　　入驻年限
　　11。2年
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