岁的女人为什么易发胖大因素是真凶

　　有很多女人在年轻的时候，还保持苗条的身材，但是一旦到了三十岁，就有很多女人长胖了，这对爱美的女来说，变得肥胖让她们没有了自信，因此总是在寻找减肥的方法。其是30岁女人易发胖是有一定的原因的，了解了这些原因才能有效的消除肥胖。那么30岁的女人为什么易发胖呢？中年女人如何预防肥胖呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
　　30岁的女人为什么易发胖？
　　1、运动不足
　　30岁的女人由于生活琐事所困，加上对运动积极性的下降，很容易出现运动量不足的现象，这样自然就会容易发胖。
　　2、代谢下降
　　随着年龄的增长，各个器官的机能开始下降，相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
　　3、婚后吃得多
　　女性结婚后，饮食习惯很容易受到丈夫的影响。但女性基础代谢消耗热量要比男性少不少，如果和丈夫吃一样的饭量，摄入热量就会超过自己所需要的热量，进而导致肥胖。
　　4、长期吹空调容易胖
　　炎热的夏天，如果人们长期待在空调房里，热量的消耗就会大大减少，加上不健康的饮食习惯，消耗太少，大多数的热量就会变成脂肪囤积在人体，这样也很容易导致人体肥胖。
　　5、生儿育女
　　30岁以上的女性大多已经是母亲了，怀孕哺乳期间女性为了补充营养，女人进食量会增加，有时候甚至会摄入过多的营养。产后如果没能及时调整和加强锻炼，身材走样就不难理解了。
　　6、作息不规律
　　大多30岁的女人都是职场妈妈，需要同时兼顾家庭和工作上的各种琐事，因此很难有独立的个人空间。她们锻炼的时间少了，睡眠的时间也少了。作息不规律导致代谢下降，影响减肥的效率。
　　中年女人如何预防肥胖？
　　1、适当的饮食防胖
　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个3040岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。为了防止发胖，在饮食时要做到：
　　（1）、少量多餐
　　少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
　　（2）、晚餐少吃
　　因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
　　（3）、要吃早餐
　　不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥，要及时吃早餐。
　　（4）、吃慢些
　　尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
　　（5）、多喝水
　　每天应喝水68杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
　　2、加强运动锻炼
　　经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，还能预防肥胖的发生。
　　3、改变原有的不良习惯
　　好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用。
　　4、提高健康知识的认识
　　充分认识肥胖对人体的危害，彻底改变胖是福气，肥能长寿的错误观念，了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
　　5、保持心情舒畅
　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定的作用，反之，总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积，而发生肥胖。
　　6、生活规律
　　为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的，合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作，生活需要，又避免了过多的能量的储存，若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。