孕妇散步时要注意哪些细节

　　孕妇在孕期是不适合激烈运动的，但妈妈们可以在孕期多多散步，因为散步是孕期最安全有效又操作方便的运动，孕妇坚持适量的散步运动，既可控制体重，又可提高抵抗力，改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕妇发生缺钙。那么孕妇散步时要注意哪些细节呢？下面跟随小编就这一孕婴安全小知识进行了解。
　　孕妇散步需要的注意细节有以下几点：
　　1、最好从怀孕16周开始散步
　　怀孕早期进行活动往往会带来流产的风险，因此散步这项活动最适宜从怀孕的第16周开始，一天当中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间，这段时间孕妇的状态比较稳定，根据自己的身体状况允许，就可以出去散步，每天散步30分钟就可以起到良好的效果，一般来说每周最好散步35次。
　　2、散步时要确认自己的身体状态
　　散步前要先确认自己的身体状态良好，不存在任何问题，最好穿上较为舒适的鞋，开口宽敞、低面、弹性好的鞋子是最佳的选择，除此之外，孕妇还应该穿上袜子，这样能更好的保护足部。
　　在出发前应先准备好大麦茶和矿物质饮料，以备散步时饮用，预防身体出现脱水症状，空腹散步会加速身体疲劳，所以最好在散步前1小时摄入适量的食物。
　　3、散步的地点
　　孕妇容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象，为了避免受伤，散步最好选择一些地面平坦的场所，注意不要走上坡路，否则会给腹部造成很大的压力，相比之下在平坦的草地上散步是最佳的选择。
　　4、掌握正确的呼吸法
　　掌握正确的呼吸法可以让你吸入更多的新鲜空气，在用鼻子吸入长长一口气之后稍作停顿，然后随着呼的一声把气息从口中排出，发生阵痛时也需要使用到与此类似的呼吸法，所以此时就可以提前练习。
　　5、正确的走路姿势
　　孕妇散步应保持挺胸抬头、注视前方的姿势，步伐没必要迈的太大，给双脚留出一定的自由活动空间，不要低头走路，否则会给颈部和肩膀带来很大负担。
　　若孕妇经常散步，能呼吸23倍的氧气，妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿，能刺激大脑细胞的活动；散步能能促进血液循环，消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状；还能提高心肺功能，有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法，能有效减轻分娩阵痛。
　　孕妇在散步的时候可以选择以下几种运动方式：
　　1、放松式散步法：全身放松，以自己感觉舒适的步伐和节奏向前迈。
　　2、间隔式散步法：进行一个十分钟的放松热身散步，然后以中速慢走1分钟，再快速走2分钟。
　　3、交叉训练散步法：中速行走10分钟后，快速走2分钟再停下来，最后再进行10分钟的放松慢走。
　　4、每天步行到较远的市场买菜：如果回来的时候感觉累，随时可以停下来在路边休息一下，再继续前进。
　　5、不搭电梯改走楼梯：孕妇如果不喜欢正式的安产运动，多走楼梯会是一个好选择。
　　6、为散步找个伴儿：你们可以一边散步一边交流怀孕心得、饮食营养等问题，既锻炼了身体，也让你更了解自己的状态。
　　我想大家一定看了上面的介绍，散步不仅对孕妇有顺产作用还对刚刚怀孕的准妈妈们有很好的作用。由此可见散步是最适宜孕妇的一种运动，它不仅能对肚子里的宝宝好对妈妈也有很多益处，他能够促进孕妇的睡眠质量和饮食。所以散步是对顺产有好处的。
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