运动胎教方法有哪些

　　运动胎教是指孕妇适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动，以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。孕妇一般在妊娠1216周即可适当地对胎儿进行宫内运动训练，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿的反应，每次时间以5分钟为宜；24周以后可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内散步活动。
　　运动胎教有哪些好处
　　运动胎教可以促进孕妇的血液循环，使准妈妈与胎儿进行血液的流换；增加孕妇的食欲，使孕妇摄入更多的营养物质，从而满足母体与胎儿对不断增加营养的需求；加速孕妇肠胃的活动，从而减少甚至避免发生便秘；还能够增加孕妇身体各部位的肌肉力量，比如腰部，腹部等，这样能够调节盆腔充血情况，从而为生产做好准备，为安全顺利地分娩奠定良好的身体基础。
　　常见的运动胎教方法有哪些
　　1、孕妇操。孕妇操是通过身体各部位的活动来达到锻炼肌肉、活动关节等作用，还可以有效地提高孕妇的体力，保证自然分娩时有足够的力气。下面介绍几种简单的孕妇操。
　　1）吹蜡式运动：仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。
　　作用：锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。
　　2）骨盆的运动：单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
　　作用：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧性增强，利于顺产。
　　3）盘腿运动：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
　　作用：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道顺利生产。
　　4）脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧，紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
　　作用：可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
　　5）腹肌运动：单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
　　作用：锻炼支持子宫的腹部肌肉。
　　2、孕妇瑜伽（胎教瑜伽）
　　孕妇瑜伽在活动身体各部位的时候增加了肌肉的灵活度以及保证了血液的顺畅流通，尤其是可以平复心情；同时也可以促使分娩更加顺利、安全；孕期做过孕妇瑜伽的女性在生产过后会恢复的更迅速，并且可以尽快重塑体型等。
　　在这里介绍一种专门为孕妇和胎儿设计的胎教瑜伽天才宝宝胎教瑜伽。它是专门针对孕妇的怀孕周期和身体情况以及胎儿不同发育阶段的特点进行设计编排，将音乐胎教与运动胎教相结合，是准妈妈和腹中胎儿一起静心舒展做的瑜伽。胎教瑜伽宜在15周到28周之间练习。
　　3。户外散步
　　户外散步是孕妇最适宜的运动，属于比较简单、自由、方便的运动方式。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。散步过后微微疲惫的感觉可以使孕妇更好地入睡，同时也增加了进食量，缓解紧张、烦躁的情绪。
　　户外散步时宜选择空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少的地方。例如公园、清洁僻静的街道等；一定要避开空气污浊、嘈杂的地方，如闹市区、集市以及交通要道等，因为在这种地方散步，不仅起不到锻炼身体作用，反而会对孕妇和胎儿的健康产生不利的影响。
　　散步时间的选择也很重要，最好选在清晨或者饭后散步，主要是你根据自己的工作和生活情况安排。散步时最好有家人陪同。此外，散步要穿宽松舒适的衣服和鞋子。
　　4、孕妇游泳
　　孕妇游泳可以更好地调节神经系统功能，加速血液循环，缓解不良的情绪，为生产做好必要的准备。同时也可以改善由于怀孕带来的各种疼痛感以及身体浮肿等状况。
　　一直以来人们认为孕妇不能游泳，因为冷水会引起子宫收缩，造成流产、早产。还会使末梢毛细血管收缩，血压上升，可能导致妊娠中毒症。但准妈妈只要掌握好水温、运动量和游泳方法，上述游泳的好处是可以保证的。
　　但需要准妈妈注意的是，游泳前要做好准备工作，尽量选择卫生清洁条件好和硬件软件设施、设备齐全的游泳馆；水温不要太凉；游泳前要补充好水和营养、能量；充分做好游泳前的热身活动后再下水。
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