健康身体要养成良好的卫生习惯

　　百岁老人范香秀的长寿经
　　简介：范香秀，女，1890年出生于湖南省桃江县苏团村。
　　湖南桃江县老寿星范香秀五世同堂，全家共有158人，其中60岁以上的15人，80岁以上的7人，年龄最大者107岁，因而被称之为长寿之家。
　　范香秀一生有一个最大的特点，那就是爱干净、讲卫生：
　　吃了东西马上漱口。
　　过去尽管生活艰苦，衣衫破旧，房屋简陋，但她仍坚持勤洗衣被、勤洗头发、勤洗身子。
　　洗澡时通常放一勺盐，以防皮肤病。她还勤剪指甲，勤扫房子，饭前便后坚持洗手。
　　剩菜剩饭都是热了吃，从不吃冷的。她还从不喝生水和饮料。出外砍柴割草，都是用凉壶带上自己烧的开水。
　　范香秀对当地的擂茶也情有独钟。此外，老人的枕头也很特别，她的枕芯内装的竟是茶叶。问起范香秀的长寿之道，她的曾孙女介绍说：祖母早晚都漱口，吃了甜的、咸的东西就马上漱口，还坚持叩齿，上厕所也不例外，为的是保护好牙齿。
　　（摘自《深圳特区报》）
　　医生评点：
　　随着物质生活水平的提高，人们的健康意识、卫生意识、文明意识也在不断提高。战胜疾病要依靠科学，但清洁的环境、良好的卫生习惯则可以帮助人们尽量减少感染疾病的可能。
　　范香秀老人不仅拥有良好的卫生习惯，同时她还十分重视对牙齿的保护。事实上，现代医学发现，长寿老人之所以长寿的奥秘之一，就是保护好了牙齿。
　　我国历代医学家和气功学家在预防牙病方面都积累了丰富的经验，并在古籍医书中作了详细记载，如唐代大医学家孙思邈在《千金方》中指出：每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密。《陆地仙经》记载说：睡醒时叩齿三十六遍，永无虫牙之患，意即每天将上下牙齿有意识有规律地互相叩击，就可以达到保护牙齿的目的。
　　保护牙齿的方法古已有之，但随着时代的变迁，却已发生很大的改变。现在，我们将日常生活中一些保护牙齿的基本手段简单归纳如下：
　　不吸烟。吸烟不仅会使牙齿变黑，而且会使牙槽骨受损。有资料表明，牙槽骨的受损情况在吸烟人当中比不吸烟的人要多，且受损状况发展很快。
　　多食粗粮淡饭。这些食物含有丰富的对牙齿有益的矿物质，同时含纤维素也高，既可使锻炼口腔肌肉及牙齿的咀嚼能力，更可使牙齿组织坚韧结实、不易松动。
　　充分咀嚼。进食时充分咀嚼食物，可按摩牙龈、擦洗牙面、弹拨牙周韧带，有加速局部血液循环之功效。
　　早晚刷牙。刷牙可把牙缝中的残渣、牙菌斑、牙面色素渍刷干净，清洗后的口腔内细菌减少了，牙齿少受腐蚀，故不易发生牙病。同时，刷牙还可以对牙齿、牙周组织起到按摩的作用，从而增强牙龈对细菌的抵抗力，使牙周组织更健康。
　　虽然人人都知道保护好牙齿对身体健康十分有益。但在护齿方面，却有不少老人存在着观念上的误区。例如下面的几种错误观念，就是您一定要勇于去打破的
　　1老人牙齿松动脱落是自然现象，防也无用，治也无益。大多数老年人的牙齿松动脱落是因牙周病、根面龋、骨质疏松等疾病引起的，只要这些病得到预防和治疗，就会延后脱落的年限。
　　2牙齿越磨越结实，啃点硬东西没关系。过度磨损就会被破坏掉牙外层的保护物质。并且，牙齿磨损严重，还会引起耳旁的关节因长期不当咬合而引发疼痛。
　　3只漱口不刷牙，这是祖宗传下来的。不少高龄老人至今没有刷牙习惯，尤其在农村更为普遍。其实正确的刷牙既有牙刷的机械刷洗作用，又有牙膏的化学去污和消毒杀菌作用，可有效地防止菌斑和牙石的形成。
　　4掉一两颗牙，不必急着补，等掉净了换全口假牙。有些老人缺了牙又不想镶假牙，怕麻烦怕花钱多。其实，让牙齿空缺下去害处会很多，不仅会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收，更会加快邻牙松动脱落。
　　健康贴士：
　　要保有一口好牙，除了有良好的刷牙习惯、定期进行牙齿检查外，如果在食物的选择上也下点功夫，则更是会事半功倍。这里给大家推荐几种健齿的食物：
　　1芹菜是天然牙刷。芹菜中含有大量的粗纤维，不但可以刺激胃蠕动、促进排便，还能保护牙齿。因为在咀嚼时，粗纤维通过对牙面的机械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齿表面的细菌，同时芹菜还能达到自然抗菌的效果，从而减少牙菌斑形成。
　　2洋葱、芥末能抑菌杀菌。洋葱的香辣味道除了可以增加人的食欲外，还有一定的保健作用。洋葱内含有强有力的杀菌成分，能杀灭造成龋齿的变形杆菌。
　　3香菇可消灭牙菌斑。香菇营养丰富、味道鲜美，自古就被誉为蘑菇皇后。医学研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇中所含的某种成分可以抑制口中的细菌，使其不能制造牙菌斑。
　　4绿茶可去除口臭。绿茶含有大量的氟（其他茶类也有），氟可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。而且，绿茶中的某些成分还可除去难闻的口臭。