孕早期个月散步指南

　　对于孕妇来说一般怀孕早期会有较为强烈的症状，有的孕妇开始出现了早孕反应（疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等）。孕早期三个月准妈妈最需运动。人们常说准妈妈要多锻炼，有助顺产又益身心。我们都知道孕妇不应该做一些剧烈的活动，那散步对于孕妇来说就是一项最好的锻炼，更有利于顺产对宝宝也更好。本期的孕婴安全小知识为大家介绍孕早期（13个月）散步指南，请看下文。
　　小编为大家整理孕期各阶段散步指南：
　　1、孕早期（13个月）：孕早期散步并不需要准妈妈对平常的散步习惯做出太大的改变，可以选择舒适、透气性好的散步鞋来保护脚底和脚踝；不管是什么季节，戴上帽子，保护皮肤，尽量避免使用防晒霜；准备方便携带的水杯，随时为身体补充水分，防止脱水，脱水有可能使准妈妈的体温升高，严重时还可能会危及胎儿的安全；带上喷雾，适当的时候喷一喷，一来为皮肤补水，二来保持体温；避免到人多拥挤的地方。
　　2、孕中期（47个月）：在本阶段女性的体重越来越重，准妈妈不妨选择有支撑功能的运动鞋，使脚部更加舒适；选择清晨和傍晚散步，远离太阳伤害，保护皮肤，同时可以避免出汗过多而导致的脱水；注意走路姿势，避免因身体笨拙而挤压背部，下巴要与地面保持水平，目视前方，摇摆手臂来保持平衡，髋部尽量紧缩，避免左右摇摆；这个阶段还可以适当的加强锻炼强度，最好能有家人同行，这样才不至于在散步时感到无聊而无法坚持下去，另外也可以预防意外的发生；天色暗了以后，就不要再在外面散步，如果看不清自己走路的方向和路况，准妈妈就很容易被绊倒或者摔倒从而发生意外。
　　3、孕后期（810个月）：到了最后的阶段，准妈妈一定要坚持散步。当预产期临近，散步时最好有亲人陪伴，一是可以平复准妈妈紧张的心情，而是可以保证准妈妈的安全。这时，准妈妈应该选择一条平坦并且非常熟悉的道路散步，这样很容易保持身体的平衡，另外熟悉的环境也会让准妈妈充满安全感，即使遇到任何紧急情况，也会因为知道家或者亲人就在不远的地方而淡定从容。
　　孕期散步对孕妈妈本身的好处有以下几点：
　　1、可促进孕妈妈体内肾上腺素的分泌，能助孕妈妈放松心情，更满意怀孕的生活。
　　2、体力增加，分娩就比较容易。
　　3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。
　　4、有助於产后迅速恢复昔日身材。
　　5、可同时改善对身体的自我感觉。
　　6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。
　　7、在产前运动课程中，可以结识新朋友。
　　8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。
　　本期的讲座内容由小编为大家整理，如果大家喜欢本站的这篇文章，那就点击收藏一下，下期讲座的主要内容：计步器的选购以及孕妇如何正确使用计步器。咱们下期孕妇用品小知识讲座再见吧。